निरोगी पर्याय जे स्वाद वर परत कट करु नका
जेवण जेवण करण्यास येतो तेव्हा, आपण अद्याप आपल्या फिटनेस किंवा वजन कमी उद्दीष्टे चिरडल्याशिवाय आपल्या आवडत्या आरामदायी जेवणांचा आनंद घेऊ शकता. चरबी आणि carbs कापून आपण चव कापून आहेत याचा अर्थ असा नाही साध्या बदलणारी आणि आरोग्यदायी घटक म्हणजे आपल्याला आपला तालु आणि आपल्या स्वाभाविकतेचे समाधान करण्याची आवश्यकता आहे.
येथे 10 खाद्यपदार्थ आहेत जे आपण आणि आपले कुटुंब प्रेम करतील (त्यांना माहित आहे की ते निरोगी आहे की नाही):
1 - फसविणार्या पिझ्झा
पिझ्झा सर्वांत वरचढ आहे. या कौटुंबिक कुटुंबाला सहजपणे संपूर्ण गव्हाचे बारीक कवच वापरून, भाज्यांच्या भार जोडुन आणि लाल सॉस किंवा ऑलिव्ह ऑइलवर चिकटून ठेवता येऊ शकते.
आपण चीज असणे आवश्यक असल्यास, कमी चरबी मोझारेला च्या spattering ठेवा किंवा feta एक प्रकाश चुटकी किंवा parmesan एक प्रकाश shaving सह पर्याय. चांगले मांसच्या पर्यायांमध्ये चिकनचा स्तन आणि नायट्रेटमुक्त कॅनेडियन बेकन सारख्या दुर्बल प्रथिने समाविष्ट होतात. शीर्षस्थानी ताजी तुळस पाने फाडणे हे चवदार डिश पूर्ण.
2 - फसवर च्या बर्गर
कोण चांगले बर्गरचा आनंद घेत नाही? आपल्या फसवणूक दिवशी, अतिरीक्त जनावराचे गोमांस किंवा जमिनीवरील टर्की वापरून पहा मेयो सोडून द्या, एक संपूर्ण गहू किंवा संपूर्ण धान्याचा बोन निवडा आणि नेहमीच्या टोमॅटो, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, आणि कांदा घाला. या भामटाचे जेवण शरीरासाठी इंधन भरण्यासाठी स्नायू-बिल्डिंग प्रथिन आणि भरपूर कर्बोदकांमधे भरले आहे.
वैकल्पिकरित्या, अंबाडा वगळा आणि अर्धा संपूर्ण गहू पिटा पॉकेटसाठी निवड करा. किंवा, संपूर्णपणे अंबाडीसारख्या कापडाचे पानांच्या फुलांचे झाडाचे फोडणींचे काही तुकडे आणि काही चिपोटल बार्बेक्यु सॉससह बनवा. दोन्ही एक चरबी सारखी समृद्धता जोडतात जी काही अति-सूक्ष्म बर्गरची कोरडेपणा दूर करतात.
3 - अन्वेषणाची गोड आंबट मलई
वेडा फ्रेंच फ्राय? तसे असल्यास, ठराविक russets प्रती रताळे fries एक भाग निवडा. हे लक्षणीय आपण पोषण मूल्य फायबर आणि antioxidants भरपूर जोडून जेवण लाटणे सुधारते.
आणि तळण्याचे विसरू नका. त्याऐवजी, बटाटेमध्ये मिठाचे बटाटे कापून हाताने कापून घ्या आणि एका ओलाने बेकिंग शीटवर एकाच थरमध्ये ठेवा. फ्रायर्सला 155 मिनिटे प्रीफेटेड 425 एफ ओव्हनमध्ये ठेवून त्यांना फ्लिक करणे आणि गोल्डन ब्राऊन होईपर्यंत 10 ते 15 मिनिटे बेकिंग करावे.
4 - फसव्या गेंनाला
आपल्या फसवणूक भोजनाच्या सकाळी साठी ग्रॅनोला एक ढीग बटाटे आनंद घ्या. काजू आणि सुकामेवांनी भरलेली एक निरोगी विविधता निवडा आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळा , सोया किंवा बदामांचे दूध घेऊन आनंद घ्या.
ग्रॅनोला सामान्यत: ओटबरोबर बनवतो, एक चांगला कार्बोहायड्रेट असतो, तर काजू पावरहाऊस न्याहणासाठी भरपूर निरोगी चरबी देतात. तथापि, ग्रॅनोला ब्रांड निवडताना लेबल तपासण्याचे सुनिश्चित करा त्याच्या सुप्रसिद्ध प्रतिष्ठा असूनही, संतृप्त व्रणात काही ग्रॅनोला अत्यंत उच्च आहे.
5 - बाबासाहेबांचे चोळ मफिन
कोण आपण आपल्या केक असू आणि तो खातो म्हणते, सुद्धा? मध, ब्लूबेरी आणि अक्रोडाचे पदार्थ यासारख्या गुणवत्तायुक्त पदार्थांपासून बनविलेल्या चपळ मिल्फ्सला आणखी एक उत्तम फसवणूक करणारा दिवस दिला जातो. कोंडा फायबर मध्ये उच्च आहे आणि, जोडले नट आणि फळे एकत्र, फसवणूक चांगली तो किमतीची करण्यासाठी भरपूर antioxidants आणि निरोगी चरबी प्रदान.
बाजारावर काही उत्तम कडक-चरबी मफिन आहेत. एक चरबी मुक्त लट्टे किंवा नॉनफॅट दूध एक थंड काचेच्या सह सर्व्ह, आणि आपण एक आरोग्यपूर्ण किंवा अधिक समाधानकारक दुपारी सकाळी दुपारी शोधण्यासाठी हार्ड दाबा कराल
6 - फसवणूक करणारा चीप आणि गुआकॉमोल
टीव्ही पाहताना आनंद घेण्यासाठी एक छान चुरशीची स्नॅक शोधत आहात? नेहमीच्या चिप्सच्या खाली भाजलेले टवट्या चिप्स आणि गवाकाओल वापरून पहा आणि बुडवा. ताज्या एवोकॅडो एक उतार म्हणून महान आहे कारण तो निरोगी चरबी भरपूर आहे आणि antioxidants एक श्रीमंत स्रोत आहे. शेकडो भागाच्या प्रत्यक्ष दक्षिणसाठी भाजलेले लसणीचे साल्सा घेऊन ते मसाला घाला.
किंवा, काही कुरकुरीत बेल्जियन पुरस्कृत असलेल्या लॅटील्ला चीप लावुन अधिक चांगले जा. एन्डीव्हची चीप समानच आहे परंतु एक आश्चर्याची ताजे, गवताळ नोट जोडते जी गॅकमॉले बरोबर जोड्या
7 - फसवणूक च्या पॅनकेक्स
सकाळचे न्याहारी खूप स्वादिष्ट, निरोगी carbs भरपूर वर भरल्यावर आणि लोड करण्यासाठी एक उत्तम वेळ आहे. ताज्या-ऑफ-द-दहीचं ताळया व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ज्याला किंवा संपूर्ण गव्हाचे पॅनकेक्स पराभूत केले जाऊ शकत नाही, विशेषत: ऑर्गेनिक मॅपल सिरपच्या सुर्यप्रकाशाच्या थेंबसह. चव आणि प्रोटीनसाठी नायट्रेट मुक्त खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस एक बाजू शिजू द्यावे आणि काही ताज्या बेरीज आणि दही सोबत.
8 - फसविण्याच्या चॉकलेट
चॉकलेट बहुतेक लोकांची सूची रात्रीच्या जेवणानंतर आवडते म्हणून पसंत करते. दुधाच्या प्रकारांपेक्षा 70 टक्के गडद चॉकलेट निवडून ती निरोगी बनवा. गडद चॉकलेट हे अँटीऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे आणि हृदयातील आणि मेंदूच्या आरोग्यामध्ये सुधारण्यासाठी ओळखले जाते. असे सांगितले जात असताना, शिफारसीय 1.5-औन्स सर्व्हिंगमध्ये चांगले राहण्याचा प्रयत्न करा (सुदैवाने, गडद चॉकलेटसह, एक छोटा मार्ग लांबून जातो.)
एक मोठा हिस्सा पुरेसा नसल्यास, कोकाआचा चमचे आणि मध एक लहान निचरा असलेल्या नॉनफॅट व्हॅनिला दहीचे एक कप मिक्स करण्याचा प्रयत्न करा. आपण एक स्वादिष्ट त्वरित चॉकलेट मिष्टान्न होणार नाही फक्त, आपण ते संपूर्णपणे चरबी मुक्त ठेवण्यासाठी परत वर स्वत: चाट सक्षम असेल. जर तुम्हाला आवडत असेल, तर काही सुक्या क्रॅनबेरी आणि चिरलेला अक्रोडाचे तुकडे काही अतिरिक्त अँटीऑक्सिडंट्स आणि थोडा बुरशीसाठी टॉस करू शकता.
9 - फसविणारे पास्ता
कोण स्पागेटी आणि मीटबॉल च्या छान, गरम प्लेटचा आनंद घेत नाही? संपूर्ण गहू किंवा क्विनोआ पास्ता वापरुन ते स्वस्थ बनवा जे नॉन-वर्ड-साखर लाल सॉससह सर्वात वर आहे. आपण गोमांसऐवजी कमी चरबीयुक्त कोंबड्यांचे मांसबॉल्स वापरू शकता किंवा फक्त स्वयंपाक स्पॅगेटी बोल्ग्नॉइससाठी सॉसमध्ये शिजलेले ग्राउंड टर्की लावू शकता.
आपण पास्ता साठी भुकेले आहात पण तो ठेवू इच्छित असल्यास ते काही चिरलेला लसूण, ऑलिव्ह ऑइल, मीठ, आणि जोमाने चिरलेला अजमोदा (ओवा) सह ताजे चेरी टोमॅटो (अर्ध्या) दोन कप मिश्रित. खोलीच्या तापमानाला एक तासासाठी उभे राहून काही फोडणी काढण्यासाठी फाटा देऊन थोडेसे दाबा. आता काही स्पगेट्टी शिजवून घ्यावे, काढून टाकावे आणि टोमॅटोच्या मिश्रणासह हलके कोट लावा. वर काही ताजे ताजे मशिन बारीक चिरून घ्या आणि आपण हे वास खरोखर किती स्वादिष्ट केले आहे यावर विश्वास ठेवू नका.
10 - बाभुराच्या रेड वाईन
शनिवार व रविवार प्रती वाइन एक पेला अपेक्षा? तसे असल्यास, पांढर्या रंगावर एक लाल वाइन निवडा जो केवळ कोलेस्टेरॉल कमी करण्यात मदत करत नाही परंतु एंटीऑक्सिडेंटचा समृद्ध स्रोत आहे. रेड वाईन देखील रेव्हारॅट्रॉल नामक पदार्थासह मुक्त रॅडिकलपुरेशी लढण्यासाठी ज्ञात आहे आणि आतड्यांमधुन ग्लुकोजच्या हालचालीला धीमा करू शकते आणि रक्तातील शर्कराच्या spikes रोखू शकते.
या सर्व ध्वनी म्हणून चांगला, आपल्या ढोंगी दिवशी एकापेक्षा जास्त दोन आठ पौंड चष्मा गुंतण्यास नाही प्रयत्न करा