पावसाळी 10 के, अर्ध मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉनला कसे जगवावे
रेस डेवर पाऊस आपल्या 10 के, अर्ध-मॅरेथॉन किंवा धावपटू किंवा वॉकरसाठी मॅरेथॉनसाठी योजना आखू शकतो. आपण बहुधा कोरड्या दिवसांवर, किंवा पावसाळी दिवशी प्रशिक्षित केले असेल जेव्हा आपण रेससाठी योग्य असलेल्या गियरचा वापर केला नाही. रेस डेवर, आपण लाइटवेट गियरसह राहू इच्छित असाल ज्यामुळे शक्य तितक्या कमी आपल्या पसंतीस बदलेल. आपल्याला कॉम्पॅक्ट गियर हवा आहे की आपण सहजपणे वाहून जाऊ शकता आणि शक्यतो हे डिस्पोजेबल आहे जेणेकरून हवामान स्वच्छ केले तर आपण ते टॉस करू शकता. आपण धावण्याच्या शर्यतीमध्ये काहीही नवीन वापरत नसल्याची कदर बाळगावी यासाठी आपल्या प्रशिक्षणाच्या चालांमध्ये या वापरून पहा आणि आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे हे पाहण्यासाठी धाव.
1 - शॉर्ट्स किंवा रनिंग स्कर्ट
आपले पाय ड्रिप कोरडे असतात, तर रेसिंग टिड्ज, कॅर्रीस किंवा पॅंट ओले झाल्यावर ते भोवळ राहतील. आणखी वाईट, आपण कंबर खाली दाब होईपर्यंत ते वर खाली आणि खाली पाणी बाट होईल. रेस डेवर, शॉर्ट्स किंवा शॉर्ट स्कर्टिंग स्कर्ट घालण्याची योजना. - पाऊस पडत असेल तर लहान. आपले शॉर्ट्स जलद-कोरडे आणि घाम-वेटिंग (आणि पाऊस-वेटिंग) कापडापासून बनवले पाहिजे. जरी ते बाहेर थंड असले तरीही आपले पाय उबदार नग्न असतील जे ओले कापडाने झाकून घेतील.
2 - शॉर्ट-आभासी शर्ट किंवा टॅंक
शॉर्ट्स प्रमाणे- आपण स्टेप व कोरड्या त्वचेला चांगली ओढून घेता. आपण आपल्या लांब प्रशिक्षण दिवसात असे कदाचित लहान बाजूच्या पसीना-वेटिंग रेसिंग टॉप वापरा. आपल्या हातांना ओले मिळविण्याबद्दल काळजी करू नका. लांबलचक शर्यतीतील हायपोथर्मिया किंवा लांबच्या दरम्यान किंवा नंतर एक डिस्पोजेबल पाऊस पोंचो च्या आवरणबाळे बाहेर कोणत्याही फॅब्रिक उघडकीस नाही की एक निवडा. आपल्या प्रशिक्षण चालविण्याच्या किंवा चालण्या दरम्यान याची चाचणी घ्या.
अधिक
3 - डिस्पोजेबल पाऊस पोंचा
आपल्याला वॉटरप्रूफ संरक्षणाची आवश्यकता असेल, परंतु आपल्याला संपूर्ण शर्यतीसाठी त्याची आवश्यकता नसू शकेल. एक हाय-टेक वॉटरप्रूफ जाकेट घेऊन जाण्याऐवजी आपण रेसचा भाग घेऊन जाऊ शकता, एक डिस्पोजेबल पाऊस पोंचो वापरा आभास कदाचित फक्त आपल्या कोपरावर जातील याची जाणीव असू द्या, आणि काही पोंको आपल्या लहान शॉर्टस्ला झाकण्यासाठी खूप लहान आहेत पॉन्चा खूप मोठा असल्यास, तो आपल्या प्रगतीबरोबरच हस्तक्षेप करू शकते. प्लॅस्टिक ponchos breathable नाहीत, पण एक पोंच तरीही एक जाकीट पेक्षा अधिक airflow आहे.
अधिक
4 - हॉटेल शावर कॅप्समधून डिस्पोजेबल वॉटरप्रूफ शू कवर
जोपर्यंत आपण पावसाळी टोकाची अपेक्षा करीत नाही तोपर्यंत कदाचित आपण जलरोधक शूजमध्ये प्रशिक्षित केले नाही. आपण ज्या शूजमध्ये प्रशिक्षित केले आहेत त्या शर्यतीमध्ये हे महत्वाचे आहे. आपण डिस्पोजेबल हॉटेल शॉवर कॅप आणि डक्ट टेप वापरून जलरोधक शूज कव्हर सहजपणे करू शकता. आपल्या शूजबाहेरील बर्याच पावसाळय़ा ठेवायला हे काम आश्चर्यकारकपणे चांगले आहे. आपण अद्याप ओलसर सॉक्स असणार, परंतु आपल्या शूज प्रत्येक पायरीसह पाणी बाहेर squishing जाणार नाही.
5 - निपल्स आणि क्रॉचसाठी संरक्षण
एक स्पोर्ट ब्रा ब्राड निपल्स चाफिंगच्या बर्याच स्त्रियांना संरक्षीत करताना , पुरुषांना जास्त धावा करताना त्यांचे स्तनांचे रक्षण करण्याचे लक्षात ठेवावे लागते. दोन्ही लिंगांना वेदनादायक चीफिंग पासून त्यांच्या upper thighs आणि crotches संरक्षण करण्यासाठी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. ओले हवामान अतिरिक्त समस्या उद्भवू शकतात, कारण ओले शर्टमुळे बॅड-एड्स अनेक पुरुष निप्पल संरक्षणासाठी वापर करतात. पेट्रोलियम जेली, स्पोर्टशल्ड, बॉडीग्लिड किंवा अशा इतर सर्व उत्पादनांवर स्नेहक वापरा ज्यामध्ये छेडछाड होऊ शकते.
अधिक
6 - आपला फोन आणि इलेक्ट्रॉनिक्स ड्राईवर ठेवा
हे विसरू नका की इलेक्ट्रॉनिक्स ओले होऊ देत नाही. वॉच, मोबाईल फोन, म्युझिक प्लेअर्स आणि फिटनेस ट्रॅकर्स या लोकांनी काम करताना थांबेल. आपण जलरोधक कव्हर असल्याची खात्री करा किंवा थिएटर प्रोडक्शनमध्ये इलेक्ट्रॉनिक्ससाठी लोक कॉंडोम वापरण्याचा विचार करा.
7 - उबदार वस्तूंसाठी कचरा पेटी
स्वस्त आणि डिस्पोजेबल पर्जन्य संरक्षण आणि आपण गरम असताना वापरण्यासाठी, आपल्या स्वयंपाळा कॅबिनेटमधून एक मोठे कचरा पिशवी पकडा आणि आपल्या डोक्यासाठी आणि शस्त्रांसाठी छिद्र करा. आपण सुरू तोफा आधी कचरा पिशव्या परिधान अनेक racers दिसेल हे लक्षात ठेवा की आपल्या गळ्यात पडून पाणी ठेवण्यापासून आणि आपल्या शर्टला गळती करण्यासाठी आपल्याकडे एकही टोपी नाही.
8 - वर्तमानपत्र स्लीव्ह्सचे आर्मवर्मर्स किंवा लेगवार्मर्स
तापमान थंड असल्यास, आपण अद्याप आपले हात आणि पाय कव्हर करू शकता. जर आपण अशा क्षेत्रांत रहात असतो जिथे वृत्तपत्रे पाऊसांपासून त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी प्लास्टिकच्या आच्छादनांमध्ये पोहचतात, त्यांना डिस्पोजेबल वॉटरप्रुफ बांधा आणि लेग रन म्हणून वापरण्यासाठी जतन करा. आपण मोठ्या मांडी असल्यास, आपण वापरण्यासाठी प्लास्टिक मॅगझिन कव्हर जतन करू शकता. फक्त दोन्ही टोक उघडा आणि इच्छित फांदीवर ट्यूब टिपुन घ्या. डूटी टेप वापरा ते सुरक्षित असल्यास ते सुरक्षित ठेवा. आपण सहसा आपली कोपरा किंवा गुडघा बाहेर उघडू इच्छिता जेणेकरुन आपण त्याची हालचाल प्रतिबंधित करणार नाही. जरी आपल्या शर्ट किंवा बापाला ओले असले तरीही हे आपले हात किंवा लेग स्नायू मऊ ठेवण्यास मदत करू शकतात.
9 - ड्राय क्लॉथ आणि शू पॅक करा
जर पाऊस प्रमाणेच दिसत असेल तर रेस गियर चेकवर सुक्या कपडे आणि शूजांचा संपूर्ण संच तपासा म्हणजे आपण लगेच खराब हुक्यापासून दूर ठेवण्यासाठी काही कोरडे बदलू शकता. त्यांच्याकडे गिअरची तपासणी नसल्यास, एखाद्या मित्राने आपल्यास या ओळीत अंतिम रेषा ला भेट द्या किंवा आपल्या गाडीत तयार करा. उष्णता पत्रक मध्ये एकत्र बांधून घ्या. जर ते तसे करत नसतील तर अंतराळात आपल्यास एक जागा घसट आणि / किंवा कोरड्या गियरसह तयार ठेवू नका. एकदा आपण चालणे थांबविणे किंवा चालवणे थांबविल्यास आपले शरीर फारच थंड होईल जर आपण कोरड्या कपडे मध्ये जलद मिळत नाही तर आपण वास्तविक समस्या मध्ये येऊ शकता
10 - आपण धरून ठेवलेल्या हाताने हलकेच थांबतो तेव्हा गरम व्हा
डिस्पोजेबल रासायनिक हात गरम पॅक्स खरोखर आपण जेव्हा शर्यत ओले आणि थंड करतो तेव्हा मदत करू शकता. आपण कोरड्या कपड्यांमध्ये बदल केल्यानंतर, आपल्याला पुन्हा गरम करण्यासाठी ऊष्णतेचा शोध घ्या. कोकाआ (जे देखील एक उत्कृष्ट प्रथिने पुनर्प्राप्ती पेय आहे ), चहा किंवा कॉफी म्हणून एक गरम पेय प्या आपण घरी जाता तेव्हा, एक गरम बाथ घ्या.
अधिक