बेअरफुट रनिंग: द प्रोज अँड बेस्ट ऑफ गॉड ऑफ शेललेस

धावपट्टीची वाढते संख्या नवऱ्याच्या पैलूत चालत राहण्याचे श्रेय का धरत आहे?

धावपट्टी निरर्थक असल्याने आणि अनवाणी फुलांच्या चालत्या जीवनशैलीचा वाढता उपप्रकल्प आहे. वकिल हक्क असा दावा करतात की अनवाणी चालण्यामुळे बायोमेकेनिक्स सुधारते आणि इजा थकबाकी कमी होते. आणि अभ्यासात आढळून आले की कार्यरत असणारी कार्यक्षमता उंचावर चालताना चालत असताना 4% वाढते, तरीही अनियंत्रित धावणारे धावपटू असलेल्या धावपटूंमध्ये जखमी झालेल्या प्रादुर्भावांची तुलना करता सु-रचनात्मक अभ्यासांची कमतरता अजूनही आहे.

बेअरफूट धावत परिचर्चा

काही तज्ञ शूर धावणार्यांशी सहमत आहेत; शूज परिधान करून आपल्या पायातील लहान स्नायू कमजोर होतात आणि त्यांचे काम करणे बंद करण्याकरता tendons, ligaments, आणि नैसर्गिक मेहरावा होते. ते विश्वास करतात की आधारभूत जूता दाखल , ऑर्थोटिक्स आणि अतिरिक्त गच्शनचे परिणाम खराब पाऊल बायोमेकॅनिक्स आहेत आणि पाऊल, पाय आणि गुडघेदुखींचे नुकसान वाढले आहे.

इतर तज्ज्ञांचा दावा आहे की योग्य शूज खरे बायोमेकेनिकल समस्या असू शकतात आणि इजा जोखीम कमी करण्यास मदत करू शकतात. एखाद्याला असेही म्हणता येईल की जर पाऊल उणाळायचे असेल तर अनवाणी चालत जाणे तितकेच सोपे असते, तर अधिक पोडियाट्रिस्ट्स या सोप्या उपायाची शिफारस करतील. बहुतेक पोडारिआट्रिस्ट्स, तरीही पाय दुखणे दूर करण्यासाठी orthotics लिहून देतात.

अधिक संशोधन उपलब्ध होईपर्यंत, शूज आपल्या पावलाच्या आरोग्यासाठी उपयोगी किंवा हानिकारक आहेत का हे सांगणे कठीण आहे. पण येथे नांवे पठाराच्या धावपळीवर ज्या अनेकदा चर्चा केली जाते त्या साधक आणि बाधक आहेत.

बेअरफूट रनिंगसाठी संभाव्य फायदे

अनवाणी जात असताना किंवा नवीन किमान पादत्राण परिधान करताना आपण त्या सर्व आजारांना बरे करू शकत नाही, निरुपयोगी किंवा जास्तीतजास्त शूज वापरणे यासाठी काही फारच आकर्षक तर्क आहेत,

• आपण अधिक नैसर्गिक फेरी विकसित करू शकता आणि पाय, स्नायू, स्नायू आणि स्नायूंना मजबूत करू शकता.

• बहुतेक शूजची दुर्गंधी दूर केल्याने एपिलिस कंडरा आणि वासराला स्नायू ताणतणास मदत होते आणि जखम कमी करू शकते , जसे की वासराला खीळते किंवा लहान व घट्ट पेशीमुळे अच्यलिस टेंडिनिस होतो.
• धावपटू ते टाचण्यापेक्षा पुढच्या पायरीवर उमटण्यास शिकतील . धावण्याच्या दरम्यान दुपारच्या हालचाली फक्त धावण्याच्या शूजच्या जास्त पॅडिंगमुळे आले, परंतु संशोधन असे दर्शविते की ही सर्वात प्रभावी नैसर्गिक चालण्याची वाटचाल नाही. टाच वर लँडिंग मूलत: प्रत्येक टप्प्यावर तोड्यांवर टाकत आहे. सर्वात कार्यक्षम धावपटू मिडफूटवर जमिनीवर राहतात आणि त्यांची प्रगती गुळगुळीत, प्रकाश आणि वाहते ठेवतात. नैसर्गिक शॉक शोषक म्हणून आपल्या कमानींना काम करण्याची परवानगी देते.
• आपण शिल्लक आणि प्रोप्रिओशिप सुधारू शकता. शूजशिवाय, आपण आपले पाय, गुडघ्याळ, पाय आणि कपाळावर लहान स्नायू सक्रिय करा जे चांगल्या संतुलनासाठी आणि समन्वयासाठी जबाबदार आहेत.
• आपण अधिक grounded वाटू शकते अनवाणी असताना आपण संतुलनात सुधारणा करण्यास मदत करतो परंतु हे आपल्याला जमिनीवर राहण्यास आणि आपल्या पर्यावरणाशी जोडण्यास देखील मदत करते. आपण आपल्या पायाची बोटं वाढवायला शिकू शकाल आणि आपले पाय अधिक विस्तारित करता, तेव्हा ते आपल्या सर्व हालचालींना समर्थन देणारे अधिक घन आणि जोडलेले बेस बनेल.

बेअरफुट रनिंगची संभाव्य हानी

अचानक अंथरुणावर जाताना किंवा कमीत कमी बूट घालणे हे पाऊल फारच धक्कादायक असू शकते आणि संथ adaptation phase ची आवश्यकता असू शकते.

पण एक निर्जीव कसरत बद्दल फक्त त्या चिंता नाही

• का नाही तुटलेली तुटलेली?
  जर आपल्याला समस्या आणि त्रास नाही, तर तुम्हाला काहीही बदलण्याची गरज आहे का?
• थोडे पाऊल संरक्षण
  शूज काचेच्या, नखे, खडक आणि काट्यांसारख्या रस्ता कचरा पासून संरक्षण मिळते. ते थंड हवामानात इन्सुलेशन देतात आणि हिमवर्षाव ते बर्फ आणि बर्फापासून संरक्षण करतात.
• ऍकिलीस टेंडिनटिस आणि फॉल्फ स्ट्रेन वाढू शकते
  आपल्यापैकी बहुतांश अनवाणी चालण्यासाठी वापरल्या जात नाहीत, म्हणून किमान पायही आपल्या पायांना धक्का लागतील, आणि आमच्या स्नायूंना सुरुवातीला अधिक काम वाटेल. काही लोकांमध्ये, यामुळे एपिटल टेंदनिटिस किंवा वासराला जखम होऊ शकते जेणेकरून सामान्य टाच पायथ्यापासून दूर केले जाईल.

• प्लांटॉर वेदना वाढू शकते
  बहुतेक लोकांसाठी पाय (तळघर पृष्ठभाग) तळाशी मऊ आणि निविदा आहे. कडक-सूट न जुमानता जाण्यामुळे सुरुवातीला प्लेनटर वेदना होऊ शकते, किंवा त्या संवेदनाक्षमतेमुळे, प्लास्टर फासीसीटिसचा धोका वाढू शकतो.
• फोडणींसाठी सज्ज व्हा
  किमान जोडीदाराकडे स्विच करणार्या किंवा शिळायला सुरूवात करणार्या प्रत्येक व्यक्तीला स्वतःला पहिल्या काही आठवड्यांत फोड फोडता येणार नाही जोपर्यंत कॉलस तयार होत नाहीत.
• आपण विलक्षण दिसेल
  तो चेहरा: लोक लक्षात येईल, आणि ते घोटणे शकते.

बेअरफूट आणि किमान चालणार्या शूज लोकप्रियतेमध्ये वाढ

अनवाणी फुलांचे चलन कल जूता उत्पादकांना पसरले आहे. आणि जरी ते ऑक्सिमोरॉनसारखे वाटू शकते - जरी अनौपचारिक धावपट्टीसाठी शूज, मोठमोठ्या बूट निर्मात्यांपैकी काही जण अर्ध-नांगरे पाय-या चळवळीला चिकटून बसले आहेत जे फुटबालच्या संरक्षणासाठी रबरच्या एकमात्र पेक्षा थोडे जास्त ऑफर करतात. नायकी मुक्त, टेरा प्लाना आणि, अधिक अलीकडे Vibram पांच Fingers (पाय साठी थोडे हातमोजे सारखे) चाहते, आणि बाजारपेठ मिळविण्यापासून, पटकन आहेत अनवाणी पॉवर रनिंग शूजसाठी आमच्या शीर्ष निवडीबद्दल अधिक जाणून घ्या.

_{स्त्रोत}

_{मायकेल वॉरबर्टन बेअरफुट रनिंग क्रीडासाधारण 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{बेंनो एम. निग. बेअरफूट शूज; ऊर्जा परत आणि भविष्यातील जोडाचा विकास. फुटवेअर विज्ञान, 1 942-4 9 9, खंड 1, अंक 1, परिशिष्ट 1, 01 जून 200 9, पृष्ठे 80 आणि 82}

_{निग बीएम, एमरी सी, हायमस्ट्रॉस एलए अस्थिर जुने बांधकाम आणि osteoarthritis रुग्णांमध्ये वेदना कमी. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 2006 ऑक्टो; 38 (10): 1701-8.}

_{फॉन त्सारनेर, व्ही., गूपफर्ट, बी, आणि निग, बीएम. स्नायू टिबिअलिसच्या पूर्वकालसाठी ईएमजी सिग्नलमध्ये नलिका किंवा शूज चालताना बदल. जे. बायोमेकॅनिक्स 36: 11 6 9 7176, 2003.}

_{Vibram FiveFingers.com निर्माता साइट.}