मी थंड सह एक शर्यत चालवू शकतो?

चालू आणि आजारपणासाठी थंबचा सर्वसाधारण नियम असा आहे की जर आपले लक्षणे गटाच्या वर (म्हणजे घसा खवखवणे, वाहून येणे, शिंकणे) वर असल्यास, आपण धावण्यासाठी चांगले असावे. हा अपवाद आहे जर आपल्याला ताप आला असेल तर - जर तसे असेल तर, शर्यतीमध्ये भाग घेण्याची चांगली कल्पना नाही.

जर तुमचे लक्षणे मानेच्या खाली आहेत (म्हणजे, छातीची भिंत, मळमळ, अतिसार), ते सुरक्षित ठेवणे आणि रेसमध्ये चालविण्यास चांगले नाही.

आपल्याला हे बिघडत आहे असे वाटत असल्यास, तो बहुधा तरीही मजेशीर अनुभव नाही. काही जाती आपल्याला पुढील वर्षाची शर्यत पार पाडण्याची परवानगी देऊ शकतात, दुसर्या प्रजेला स्थानांतरित करू शकतात किंवा आपल्या नोंदणीसाठी आंशिक परतावा प्राप्त करु शकतात. जर आपण रेसमध्ये भाग न घेण्याचा विचार करत असाल, तर आपले पर्याय कोणते आहेत हे जाणून घ्या.

परंतु जर बाहेर पडले तर आपल्याला एक सामान्य सर्दी असण्याची शक्यता आहे, तर तुम्ही शर्यतीमध्ये धावू शकता. अर्थात, आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी करणे आणि ती कोणत्या व्यक्तीने शिफारस केली आहे हे पाहणे एक चांगली कल्पना आहे.

लक्षात ठेवा, जरी आपल्याजवळ फक्त एक नाकामय थंड सौम्य लक्षणे असला तरीही आपल्या कार्यप्रदर्शनास कदाचित प्रभावित होईल. आपल्या पीक रेसिंग फॉर्ममध्ये असण्याची अपेक्षा करू नका आणि आपल्या जीवनाची शर्यत जिंकण्यासाठी स्वतःवर दबाव टाकू नका. आपल्या शरीरात ऐका, हे सुनिश्चित करा की आपण शर्यत दरम्यान हाय-हायड्रेट केलेले रहा आणि दिवस काय घडते ते पहा. आपण प्रारंभ केल्यानंतर आपल्याला चांगले वाटत नसल्यास आपण रेसिपीतून बाहेर पडण्याची शक्यता विचारात घेता हे सुनिश्चित करा.

सर्वात महत्वाचे म्हणजे, रूमाल किंवा चेहर्याचा ऊतक घेऊन आणा. तो गोंधळ बाहेर तेथे मिळणार आहे पेपर नॅपकिन्स बहुतेक वेळा क्लेनेक्सपेक्षा लांब, नाजूक धावाने चांगले काम करतात.

शीतगतीने चालणार की तो वाईट आहे?

आपण अर्ध्या मॅरेथॉन, 5 के, किंवा इतर जाती चालविण्याचे ठरविल्यास, ते खराब करणे किंवा अडथळा निर्माण करणे धोकादायक असेल?

टॉम वेडेनर, पीएच.डी. बॉल स्टेट युनिव्हर्सिटी मध्ये आपण बघितले की आपण थंड असताना धावत आहात का हे तुमचे थंड वाईट किंवा अधिक काळ टिकेल. हे 40 मिनिटांचे व्यायाम दर 10 दिवसांनी प्रत्येक दिवशी दिवसातील कमाल हृदयगृहाच्या 70% होते. त्यांनी त्यांच्या लक्षणांची मूल्यांकन केली आणि व्यायाम करताना त्यांच्या चेहर्याचे उती त्यांच्या लक्षणे मोजण्यासाठी वापरले. परिणाम असा होता की कडकपणा सह थंडपणाची तीव्रता किंवा कालावधी यामध्ये कोणताही फरक नसतो.

हा एक छोटा अभ्यास आहे, पण तो आश्वस्त आहे. स्वाभाविकच, आपल्या मायलेज वेगवेगळी असू शकते! पण किमान आपल्या प्रयत्नांसाठी दाखवायला आपल्याकडे पदक असेल

प्री-रेस कोल्डस् टाळण्यासाठी कसे?

मोठ्या टोळापर्यंतच्या दिवसात, आपण काही सावधगिरी बाळगून थंड पकडू नये. आपण भरपूर पाणी पिणे, भरपूर फळे आणि भाज्या खात आहात हे सुनिश्चित करा की आपण भरपूर जीवनसत्त्वे आणि अँटीऑक्सिडंट मिळवत आहात आणि दिवसाचे 8 तास झोपण्याचे लक्ष्य करा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपले हात नेहमी धुवा - थंड जंतू पसरवण्यासाठी टाळायची ही सर्वोत्तम पद्धत आहे

_{स्त्रोत:}

_{Weidner TG, क्रॅन्स्टन टी, स्चूर टी, कममिस्की एलए. "व्हायरल अप्पर रेस्पीरेटरी बिषाच्या तीव्रतेचा आणि कालावधीवर व्यायाम प्रशिक्षण". मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 1 99 8 नोव्हें; 30 (11): 1578-83.}