पोझचा प्रकार : स्थायी
फायदे : हात आणि कोर मजबूत करते, हिप लवचिकपणा सुधारते, हिप स्थितीबद्दल जागरुकता वाढवते
योगाभ्यास उभे राहण्याकरता सर्वात महत्वाचे संरेखन संकेत एक म्हणजे हिप्स बंद आहेत (स्क्वेर्ड) किंवा ओपन. उदाहरणार्थ, ते योद्धा मी मध्ये स्क्वेर्ड आहेत परंतु योद्धा 2 मध्ये खुले आहेत. सुरुवातीच्या काळात सहसा याचा अर्थ काय आहे हे जाणून घेणे आणि त्यांच्या शरीरात ते जाणणे कठीण असते.
डाउन कुत्रा स्प्लिट फार छान दिसते
खाली दिशेने असलेले कुत्रा मध्ये, दोन्ही हिप बिंदू एकाच दिशेने (अंदाजे बोलत, मजला) उद्देश आहेत. हे बंद स्थिती आहे जेव्हा आपण एक पाय तीन पायांवर कुत्रात आणता तेव्हा त्याच स्थितीत हिप बिंदू ठेवा, मजल्याच्या समोर. तुमचे उचललेले पाय त्याच विमानातच राहते, ते फक्त एका लीव्हरप्रमाणे मजल्यावरून येते. आपण मध्यम लवचिक असल्यास, पाय हिप स्तरापेक्षा उच्च नाही. आपली निश्चिती तपासण्याचे एक मार्ग हे सुनिश्चित करणे आहे की आपल्या पायाची बोटं अजूनही खाली मजल्याकडे निर्देशित आहेत.
ओपन पोजिशन समजण्यासाठी, आपण इतर वरच्या बाजूला एक हिप बिंदू स्टॅक करतो. आपले पाय या मार्गाने जास्त उंचावर घेण्यास सक्षम असू शकतात, कदाचित मजला अगदी लंब देखील. आपले पाऊल 9 0 डिग्री उघडते म्हणून आपल्या पायाची बोटं आपल्या चटईच्या बाजुला दर्शवीत आहेत. आपण आपल्या वरच्या गुडघा बेंड तर, आपल्या टाच आपल्या विरुद्ध नितंब toward येतो बंद आणि ओपन पोजिशन दरम्यान पुढे आणि पुढे जाणे एक उपयुक्त व्यायाम आहे ज्यामुळे आपण इतर पोझेस मध्ये जावू शकता.
सूचना:
1. निम्नतत्त्वावर असलेले कुत्रामध्ये सुरु करा.
2. श्वासाद्वारे, आपले उजवा पाय आपल्यामागे जमिनीवर वाढवा.
3. उजव्या बाजूला उंचावत असताना आपण एकमेकांच्या सोबतचे स्तर ठेवा. नितंब मजल्यासह स्क्वेअर असावा.
4. मजला दिशेने डाव्या एट releasing सुरू ठेवा.
5. आपल्या दोन्ही हातांमध्ये समान प्रमाणात वजन ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
6. उभे राक्षस एड़ी आणि आपल्या डोक्यावरचा मुकुट वाढवा.
7. बर्याच श्वासासाठी स्कोअर केलेल्या हिप्ससह डोके धारण केल्यानंतर, आपण उजवीकडे हिप उघडू शकता, त्यास डाव्या हिपवर स्टॅक करता येईल. हे उजव्या पायाला उंच उंच करण्याची परवानगी देईल आणि आपल्याला छान हिप स्टॅंच देईल
8. जरी आपण नितंब उघडत आहात, त्याचा वापर डाव्या बाजूला वळवण्याचा प्रयत्न करा.
9. खुल्या हिप स्थितीत, आपण योग्य गुडघा वाकणे करू शकता आणि योग्य एड़ी आपल्या डाव्या नितंब दिशेने येतात.
10. कित्येक श्वासोच्छ्वासानंतर, उजवा पाय सरळ करा आणि जमिनीवर दिशेने आपले नितंब पुन्हा लावा.
11. उजव्या पायाचा मजला परत द्या. खाली असलेल्या कुत्र्यामध्ये बरेच श्वास घ्या आणि नंतर डाव्या बाजूला क्रम पुन्हा करा.
सुरुवातीला टिप्स:
1. आपले उजवे पाय किती येतो याबद्दल काळजी करू नका. प्रथम हिप्सचे स्क्वेअर ठेवणे अधिक महत्त्वाचे आहे.
2. जेव्हा आपण योग्य पाय उभारता तेव्हा डाव्या पायवाल्याची किंमत वाढवणार नाही याची खात्री करा. माथाकडे जाताना टाच टाळा.
3. आपल्याला मनगट वेदना असल्यास, आपण डॉल्फिनचा वापर आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीप्रमाणे करू शकता.
प्रगत टिपा:
1. आपल्या नित्या उघडा आणि उचललेला गुडघे वाकलेला (वर पायरी 9,) प्रत्येक दिशेने आपल्या गुडघासह तीन मोठे मंडळे बनवा.
2. खुले हिप स्थान आपल्या कुत्रा फ्लिप करण्यासाठी एक चांगले प्रवेशद्वार बिंदू आहे.
जर ते आपल्या सराव चा भाग असेल तर जंगली पलीकडे जा.