विंचू मुद्रा (वर्क्षिकासाना) ही एक प्रगत उद्गार आहे की आपण पुरेसे कोर शक्ती प्राप्त केल्याशिवाय आपण मास्टर होऊ शकत नाही आणि आपण मूलभूत योगाभ्यास केले आहे. डोक्यावर ओढण्यासाठी विंचू तयार करण्याची स्थिती नमूद करते. काहींनी विंचूला सर्वात कठीण योग मुद्रा म्हणून लेबल केले आहे. हे तयार करण्यासाठी स्नायू, लवचिकता आणि कौशल्य तयार करण्यासाठी अतिरिक्त तयारी आणि कौशल्य लागू शकते.
हे सहसा आसन पद्धतीचे शेवटपर्यंत राखीव असते.
- ठोक्याचा प्रकार : उलटा, बॅकबेंड
- फायदे : विंचू ठरू आपल्या खांद्याला मजबूत करेल, हात, कोर, आणि परत. हे आपल्या मणक्याची लवचिकता सुधारते आणि तुमची शिल्लक सुधारते.
- सावधानता : ही नवशिक्याची मुद्रा नाही, आणि अनुभवी चिकित्सकांनाही या गहन बॅकबेंडची काळजी घ्यावी. जेव्हा आपण हे विष्ठा करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा स्पॉटरसह कार्य करा आपण हिप किंवा परत समस्या असेल तर हे ठरू प्रयत्न करू नका.
सूचना
- खोलीच्या मध्यभागी कपाटात उभा राहून सुरुवातीस उभे करा .
- आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपले डोके उठवा.
- अंगात उभे राहणे, कपाळा आपल्या खांद्यावर खूपच अधिक आहेत आपल्या शरीरात एखाद्या विंचूच्या क्लासिक सी आकारामध्ये जाण्यासाठी, आपले नितंब आपल्या डोक्यावरून दूर हलवा. हे नैसर्गिकरित्या घडते कारण आपण आपल्या मणक्याचे विस्तारीत स्थितीत वळण लागतो.
- आपण आपल्या backbend खोल म्हणून, आपल्या गुडघे वेगळे करू शकता, पण आपल्या मोठ्या बोट त्यास स्पर्श
- आपल्या डोक्यावर मुकुटाच्या दिशेने फिरणे चालू ठेवा
- बाहेर येण्यासाठी, एका कोपर्याचा भाग एका फांद्यावर कमी करा.
- आपण विंचूच्या उबदार विष्ठेचा प्रतिकार करण्यासाठी मुलाचे ठरू शकतो.
तयारी
विंचूच्या डोळ्यांचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपण आपल्या खांद्यावरील ताकद बांधाल. आपल्या खांदा शक्तीची निर्मिती करण्यासाठी डॉल्फिन मुकाट्याने धूळ-अप हे एक चांगले व्यायाम आहे.
10 च्या सेट करा.
विंचूचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्याला परत चांगले लवचिकता देखील लागेल. उंट डोके ही लवचिकता विकसित करण्यात मदत करेल, त्याचप्रमाणे विंचूच्या ठिपक्यात होणाऱ्या मणक्यांसह ते वळविले जाईल परंतु अवतरण न करता.
आपण विंचू मुका मारण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी हाताने ढकलून कार्य केले पाहिजे. आपण
सुरुवातीला टिप्स
खरे नवनिर्माण हे प्रगत आसन प्रयत्न करू नये. आपण मार्गदर्शनासाठी योग प्रशिक्षक कार्य केले पाहिजे.
- जर भिंतीवर पुढचा हात उंचावेल तर आपण भिंतीवर विंचूवर काम करू शकाल.
- लाथ मारण्यापूर्वी, आपले हात भिंतीवरून दोन फूट वर हलवा.
- भिंतीवर तुझ्या पायाने उभे राहून पायवाटेत ये. कारण आपले हात भिंतीपासून पुढे आहेत, आपले पाय भिंतीवर ठेवून आपल्या पाठीच्या मध्ये एक बॅकबेंड स्थिती तयार करतील
- आपल्या स्पाइनल एक्स्टेक्शनला गती देण्यासाठी आपल्या डोक्याच्या दिशेने पाऊल खाली चालवा. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा थांबवा
प्रगत टिप
पूर्ण डोके मध्ये, आपले पाय च्या पाया पडणे आपल्या डोक्यावर मुकुट वर विश्रांती यासाठी फार खोल बॅकबेंड आवश्यक आहे, म्हणून उर्धाऊ धनुरासन सारख्या पोझ वर काम करणे आपल्याला तयार करण्यात मदत करेल.