ठोक्याचा प्रकार : बसलेले
फायदे: नितंब, गुदगुल्या, खांदे, शस्त्रे आणि छाती यांचा विस्तार केला जातो.
जेव्हा आपण योगामध्ये हिप सलामीवीरांबद्दल बोलतो , तेव्हा आम्ही सर्वात जास्त चित्र उभे करतो जेथे पाय पायदेखील वेगळे असतात. पण गायींच्या चेहऱ्यासारखी पोझेस, जेथे पाय एकत्र आणले जातात, हे देखील हिप स्टॅचेस असतात, यद्यपि यकृताच्या सभोवतालच्या आसपासच्या पेशी वेगळ्या पद्धतीने कार्यरत होते.
बहुसंख्य लोकांच्या शरीराच्या दोन बाजूंचे गोमुकसान अतिशय आभारी आहे. आपण पाय मध्ये हे वाटू शकते पण तो हात मध्ये सर्वात स्पष्ट आहे. सहसा आपल्या पाठीमागे आपल्या पाठीमागे एकापेक्षा एका बाजूला इतर गोष्टींपेक्षा जास्त सोप्या आणणे बरेचदा सोपे आहे. जरी अधिक खुल्या बाजूला आपल्या "चांगल्या बाजू" वर कॉल करण्याचा मोहक (आणि शक्यतो अपरिहार्य आहे) अशा प्रकारचे लेबलिंग टाळण्याचा प्रयत्न करा (किंवा कमीतकमी हे घडत आहे याची जाणीव ठेवा). फक्त लक्षात घ्या की आपले दोन बाजू एकास किंवा त्यापेक्षा वेगळ्या जोडल्याशिवाय वेगळे आहेत. हे एखाद्या ताणखेळसारखे वाटू शकते (क्षमस्व!) परंतु आपल्या चटईवर निर्णय घेण्यापासून टाळण्याची सवय मिळणे आपल्या आयुष्यामध्ये चटई बंद होते.
सूचना
- बसलेल्या क्रॉस-लेग पायथ्यामध्ये सुरु करा. आपले पाय त्यांच्यामध्ये स्टॅक केलेले असल्याने अर्धे कमळ किंवा फायर लॉग चांगले काम करतात.
- आपले गुडघे थेट आपल्या डाव्या बाजूला सरकवा आणि डाव्या गुडघ्याकडे थेट डाव्या बाजूला सरकवा. हे करण्यासाठी आपले हात आणि गुडघे वर पुढे येणे उपयुक्त ठरू शकते. उजव्या गुडघा डाव्या गुडघा समोर असेल मग आपले पाय वेगळे करा आणि त्यांच्यात बसून परत या.
- आपल्या डाव्या हाताने सरळ छप्पर दिशेने आणा,
- डाव्या हाताला आपल्या मान्याच्या मागच्या बाजूला आणून डाव्या कोपराला वाकवा. डाव्या हाताच्या कोपरच्या आतील बाजूने आपल्या मिडलाइनकडे हलविण्यासाठी आपण आपला उजवा हात वापरू शकता
- उजवा हाताने उजव्या बाजूला उभ्या दिशेने वर चढवा, कोपरा वाकणे आणि उजवा हात वरून परत मध्यभागी आणा.
- आपल्या मागे हात हस्तांदोलन
- केंद्रांकडे दोन्ही कोप काढा आणि आपले डोके आपल्या डाव्या हाताने आपल्या डोक्याच्या पाठीवर दाबून पुढे सरकवा.
- आपले हात सोडून द्या आणि डाव्या पाय वर आणि उजवा हात वरून डोकावून पहा.
सुरुवातीच्या टिप्स
- जर एक गोंधळ ओढवून घ्या , ब्लॉक करा किंवा आपल्या बट्याखाली झपाटू नका तर त्यास अधिक आरामदायक बनवा. असमान असेल तर आपल्या आसन बाहेर स्तर करण्यासाठी प्रॉप्स वापरा (दुसर्या पेक्षा आपल्या बट उच्च एक बाजू).
- आपल्या डोळ्यांत हे कसे ठरू शकेल हे विशेषत: जागरूक व्हा आणि तशाच सहाय्य करा किंवा आपल्याला त्या स्थितीत सापडत नाही तर ते गुडघेदुखीचे कारण होऊ शकत नाही.
- जर तुमचे हात आपल्या पाठीमागे पुरत नाहीत तर त्यांच्यात कातडयाचा वापर करा. कालांतराने, कातडयाचा एकमेकांशी आपले हात हलवण्यावर कार्य करा.
प्रगत टिपा
- पाठीचा कणा लांब आणि हात जोडला, पुढे वाकणे येणे.