हात आणि गुडघे शिल्लक इतके योगाभ्यास सर्व महत्वाचे तरी चटकन न आठवणारा की वर काम सुरू करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे, कोर शक्ती. जमिनीवर कमी आणि पटकन सोडायला सोपे आहे जर आपल्याला वाटत असेल की आपण पडताच आहोत, जे अस्वस्थतेची खूप काळजी घेते तर लोकांना शिल्लक आव्हाने बद्दल भिती वाटते. बॅकबेंड मध्ये किंवा आपण तयार असताना काही क्रंचर मध्ये फेकणे हे देखील सोपे आहे.
सर्व तपशीलासाठी वाचा.
- म्हणून देखील ज्ञात: बॅलेंबसिंग टेबल बाळगा
- पोझचा प्रकार : हात आणि गुडघे
- फायदे : शिल्लक आणि कोर ताकद सुधारते.
सूचना
- 1. खांद्याच्या खाली असलेल्या कपाळ्या आणि कपाळ्याच्या खाली गुडघ्यासह सर्व चौकोनांवर या.
- 2. आपल्या चटणीच्या पाठीमागे आपले उजवा पाय वाढवा आणि आपले पाय फिसलवा.
- 3. आपले उजवे पाय हिप स्तरावर लिफ्ट करा, आपल्या कूल झाडीने जमिनीच्या दिशेने व आपले पाय वाकले.
- 4. आपल्या डाव्या हाताने खांदा स्तरावर लिफ्ट करून हात सरळ ठेवा. आपण आपल्या हाताने जमिनीच्या दिशेने तोंड फिरवा किंवा कुंपण लावण्यासारखे असाल तर कमाल मर्यादेच्या दिशेने ठोका.
- 5. मणक्याचे तटस्थ ठेवून डाव्या गुडघ्यात आणि उजवा हात वर थांबा. आपले टक लावून पाहणे मजला असावी.
- उठावलेले हात आणि गुडघे कमी करण्यापूर्वी 5-10 श्वास राहा. आपल्या सखल पाया परत मिळविण्यासाठी सर्व चौकारांवर काही श्वास खर्च करा, नंतर दुसरीकडे ठरू नका.
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपण संतुलन करत असताना आपल्या मणक्याचे गायीच्या अवस्थेत कोसळले नाही याची काळजी घ्या.
- आपण थरथराल तर हे ठीक आहे मजला दोन्ही पायांवर उंच ठेवण्यासाठी फक्त आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्न करा
प्रगत टिपा
- आपल्या डाव्या गुडघा आणण्यासाठी व डाव्या कोपराला आपल्या पोटात अंतर्गत भेटण्यासाठी आपल्या मांडीचा तुकडा (मांजर स्थितीसारखे) ज्या काही क्रंच करा, त्या नंतर त्यांना पुन्हा वाढवा. श्वासोच्छवास हलवून प्रत्येक बाजूला पाच वेळा पुनरावृत्ती करा. आपल्या इनहेलेशन वर हात आणि पाय एकमेकांपासून दूर करा आणि आपल्या वासरासह आपल्या गुडघा आणि कोपराचा एकत्र करा.
- आपल्या उजव्या गुडघा टेक. आपल्या पायांचा एकमात्र भाग छताला असेल. आपल्या डाव्या हाताच्या बोटाच्या पाठीमागे मागे व आपल्या उजव्या पायाच्या आतील बाजूने आपल्या अंगठेच्या दिशेने इशारा म्हणून आपल्या अंगठेकडे मागे घ्या. आपण येथे राहू शकता किंवा उजवा पाय वर उंचावण्यासाठी आपल्या डाव्या हाताला उजव्या पायाला लावू शकता आणि आपल्या मणक्याचे विस्तार (एक बॅकबेंड) मध्ये आणू शकता.