आपण संपूर्णपणे आपल्या आहारास चिकटून रहा आणि निरोगी सु-संतुलित भोजन खा. मग, संध्याकाळी येतो आणि आपण स्वत: ला ज्याची आवश्यकता नाही असे अन्न खाण्याकरिता रेफ्रिजरेटर किंवा पेंट्रीला पुन्हा भेट द्या. परिचित आहात? जर तसे केले तर, आपण एकटे नाही आहात. रात्रीच्या जेवणामागे रात्रभर कॅलरीज खूपच संघर्ष करतात जे त्यांना खाण्यासाठी खातात.
वजन कमी झाल्यास आपण गंभीर असाल, तर रात्रभर खाणे बंद करण्याच्या हे टिप्स वापरा.
मी रात्रभर का खातो?
आपण रात्रीचे जेवण घेतल्यानंतर नाश्ता आणि चरणे आवडत असल्यास आपण सामान्य आहात. पण आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, संध्याकाळी स्नॅक्समधून आपण वापरलेले कॅलरीज सहजपणे एक दिवसचे स्मार्ट अन्न पर्याय पूर्ववत करू शकते. तर, कमी खाण्याची पहिली पायरी म्हणजे आपण जे खाण्याची आवश्यकता नसते ते का खातो हे शोधणे.
आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, आम्ही जेवायला जातो कारण आपण रात्री कमी व्यस्त असतो आणि आपण अन्न जवळ असतो. आम्ही आरामशीर आणि अधिक आरामशीर क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यास इच्छुक आहोत आणि अन्न हे सांत्वनाचे एक सामान्य स्त्रोत आहे. कामाच्या किंवा इतर दिवसाच्या कामाचे व्यत्यय न करता, जवळच असलेल्या स्नॅक्ससाठी झडप घालणे सोपे आहे. जर तुम्हाला खोलवर ठेवण्याचे इतर मार्ग सापडतील, तर रात्रीच्या वेळी तुम्हाला खाण्याची शक्यता आहे. रात्रीच्या वेळी खाण्यासाठी आपण या धोरणांचा वापर करू शकता
रात्रीचे जेवणानंतरचे भोजन कसे थांबवावे
आपल्या रात्रभर खाण्याच्या सवयीला चालण्याकरिता सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सवय मोडण्यासाठी अल्पकालीन योजनांचा वापर करणे.
जर आपण स्वस्थ सवयीसह स्नॅकिंग बदलू शकत असाल तर आपण संध्याकाळी जास्त प्रमाणात खाण्याची तीव्र इच्छा करणार नाही. आपल्या रात्रीचा स्नॅक सवय बदलण्यासाठी यापैकी एक टिप्स (किंवा तिन्ही) वापरा.
- अन्नावरुन दूर जा. आपण नेहमीच अन्नपदार्थ असला तरीही रात्री जास्त खाण्याची शक्यता असते. म्हणून, जेवणानंतर, दूर स्वयंपाकघरातून हलवा. याचा अर्थ असा की आपण साफ-करण्याचे कार्य पुढे चालू ठेवू शकता, जेणेकरून तुम्हाला उरलेली पदार्थ खाण्यास अडचण येत नाही. किंवा अजून, तुमच्या घरी असलेल्या कुटूंबाला नोकरी द्या जो आहार घेत नाही. जेवणातून बाहेर पडण्याचा आणखी एक चांगला मार्ग म्हणजे डिनर नंतर चालणे. आपला चाला फक्त 15-20 मिनिटे लांब असला तरीही शारीरिक हालचालीमुळे खाण्याच्या गतीचा तुटवडा येतो. हे आपल्या शरीराला परिपूर्णतेचा अनुभव घेण्याची संधी देते, म्हणून खाण्याची तीव्र इच्छा कमी मजबूत आहे.
- आपली भूक रोखण्यासाठी "जेवण-समर्थक" वापरा काही आहार घेणारे मिंट-फ्लेव्हर गम वापरतात जेणेकरून रात्रीचे जेवण झाल्यावर खाण्याची इच्छा कमी होते. जेव्हा आपल्या तोंडात मिंटचा चव असतो तेव्हा आपल्यातील बहुतेकांना अन्नपदार्थ आवडत नाही. रात्रीचे जेवण केल्यानंतर आपले दात घासणे ही एक फायदा देते - दंत आरोग्य बोनससह. आपण MealEnders वापरुन पहा. या लहान कँडींनी आपल्या चव कळ्या "रीसेट" करण्याचा दावा करतात जेणेकरून आपल्याला खाण्याची इच्छाशक्ती नसेल. भोजन कार्यक्रमांमध्ये उत्तेजक नसतात आणि ते खाद्यपदार्थ म्हणून नियंत्रित असतात, म्हणून त्यांना अनेक आहार आणि वजन कमी झाल्यामुळे अन्न व औषध प्रशासनाच्या कठोर मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करावे लागते.
- एक स्मार्ट दूरदर्शन निरीक्षक व्हा जेव्हा आपण टेलिव्हिजनच्या समोर मस्तरित्या नाश्ता करतो तेव्हा आपल्यातील बरेचजण रात्री खूपच जास्त खातात. काही संशोधकांना असेही वाटते की क्रिया शो आम्हाला अधिक अन्नपदार्थ खाण्यास प्रवृत्त करते. आपले शो प्राधान्य असला तरीही, आपण कमी खाणे आणि वजन कमी करण्यासाठी दूरदर्शन समोर निरोगी खाण्याच्या सवयी तयार करू शकता. कमीत कमी खाण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे तुमचे हात सक्रिय ठेवणे. आपण टीव्ही पाहतांना गोंडस कपडे धुवा किंवा इतर सोपी कर्मे करा एक क्राफ्ट जाणून घ्या आपण खरोखर खाणे इच्छित असल्यास, स्मार्ट आणि निरोगी snacking धोरणे वापर तसेच टीव्ही पाहताना आपण स्नॅक करणे निवडल्यास उत्तम भाग नियंत्रण मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन केल्याचे सुनिश्चित करा.
लक्षात ठेवा, स्नॅकिंग आपल्या आहारासाठी खराब नाही. पण जेव्हा तुम्ही उपाशीपोटी करीत नाही तेव्हा खाणे कधीही चांगली योजना नसते. निरोगी डिनर खाण्यास शिका आणि नंतर रात रात्री खाणे बंद करण्याच्या सवयी लावा. आपण आपले ध्येय वजन जलद गाठू आणि चांगले वजन वाढवू शकाल.