ही एक समस्या आहे ज्या जवळजवळ आपल्यापैकी प्रत्येकजण सामायिक करते: जेव्हा आपल्याला आवश्यकता नसते तेव्हा आपण खातो. परंतु खाणे आपल्याला चांगले वाटू शकते आणि बरेचदा द्रुत स्नॅक चा आनंद घेऊन आपल्या मनाची आवड वाढवू शकते, काम उत्पादकता वाढवू शकते किंवा संबंध अधिक सोप्या होतात. तर, जेव्हा तुम्ही भुकेले नाहीत तेव्हा तुम्ही खावे का?
दुर्दैवाने, अतिरिक्त कॅलरीज त्वरीत जोडू कधीकधी नाखूष नाश्ता कॅलरीज एका वर्षाच्या वेळात वजन वाढवते.
मग आपण भुकेले नसता किंवा जेवण न करता काय खावे याचा निर्णय घेण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आपण खाण्यासाठी आवश्यक असे का असे आपण ठरवू शकता तर आपल्याला आपल्यासाठी सर्वोत्तम उत्तर मिळेल.
आपण भुकेले नाहीत तेव्हा 5 कारण आपण खा
जेव्हा आपण उष्म्याची गरज कॅलरीच्या स्वरूपात घ्याल तेव्हा संपूर्ण जगामध्ये तुम्ही खाल. परंतु, आम्ही मानव आहोत आणि आमच्या जगातील परिपूर्ण नाहीत म्हणून आम्ही अनेकदा शारीरिक गरजांसोबत काहीही करत नसलेल्या कारणांमुळेच खातो.
हे काही सामान्य कारणांपैकी काही आहेत जे आपण खाऊ शकतात तुम्हाला खरोखरच अतिरिक्त कॅलरीजची गरज नाही. आपल्या सवयीला अडथळा आणण्यासाठी उपाय वापरा.
कंटाळवाणेपणा
जेव्हा आपल्याला काहीतरी करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा आम्ही अनेकदा रेफ्रिजरेटरकडे जातो. कामावर असताना, आपण कठोर प्रोजेक्ट किंवा कठीण क्लायंटसह फोन कॉल टाळण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास हाताळण्याची सोय आपण बघू शकता. घरी, आपण स्वयंपाकघरात जाऊन भेट देणार नाही.
झटपट फिक्स: आपल्या ब्रेनला हाताळण्याआधीच हाताळणे आधी आणखी एक मार्ग शोधा.
एका सहकार्याशी चॅट करा, सोपी मिनी-कसरत करा , किंवा कोडीची पुस्तक आपल्याजवळ ठेवा आणि आपल्या मेंदूला 5 मिनिटे आव्हान द्या.
चव लागण्याची गरज
काहीतरी चव मिळण्याची इच्छा म्हणजे कंटाळवाणेपणाचे भोजन. आपल्याला माहित आहे की आंबट चव आणि "मुंमचा अनुभव" चांगले वाटतो कारण जेव्हा आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमाला जलद पिक-अप-अपची गरज असते तेव्हा आम्ही ती इच्छा करतो.
त्वरीत फिक्सः आपल्या कमानीला कॅलरी जोडून न घेता आपली गरज पूर्ण करा. साखरमुक्त गमचा एक तुकडा घ्या किंवा आपले दात ब्रश करा. मिनिती फ्लेवर्स लालसा मारण्यास मदत करतात. आपण देखील होममेड फ्लेव्हर्ड पाण्याचा ग्लास मिळवू शकता.
चिंताग्रस्त ऊर्जा शांत
काहीवेळा आम्ही सामाजिक परिस्थितीत आहोत आणि आम्ही जे खाणे सर्वात सोयीस्कर गोष्ट आहे किंवा कारण आपण चिंताग्रस्त आहोत तुम्ही कधी एपेटाइजर टेबलसमोर उभे राहिलात आणि ज्या पार्टीत तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल त्याबद्दल आपण अविरतपणे निबळ केला आहे का? ती चिंताग्रस्त आहे
झटपट निराकरणः सामाजिक सेटिंग्जमध्ये जेथे आपल्याला सोयीस्कर वाटत नाही, तेवढ्यातून दूर राहा. स्वतःला व्यस्त ठेवण्यासाठी (स्वच्छ प्लेट्स घ्या, कोट घ्या, अतिथी पेय द्या) नोकरीसाठी यजमान किंवा सुंदरीला विचारा. नंतर आपण नवीन लोक मिळविण्याऐवजी चीपच्या ब्रेडमध्ये बुडवून किंवा चीज हाताळण्याचा प्रयत्न करू नका.
भावनिक आराम
अनेक लोकांसाठी अन्न भावनात्मक रिकामा भरते हे सांत्वन, उबदारपणा, आणि समाधानाची भावना प्रदान करते. बर्याचदा तो आनंद आणि भावनांची देखील काळजी घेतो.
द्रुत निराकरण: जर आपण भुकेले नाही तेव्हा तुम्हाला खाण्यासाठी हेच कारण असेल तर आपल्यास सवय रोखण्यासाठी काही पर्याय आहेत. प्रथम, एक निरोगी सवय सह नाश्ता सवय बदली प्रयत्न बर्याच तज्ञांनी शारीरिक हालचालींचा सल्ला घेतला आहे जसे की, चालायला किंवा द्रुत योग विराम घेणे कारण त्या क्रियाकलाप नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवण्यात मदत करतात.
जर ते काम करत नसेल, तर समाधान शोधण्याचा अधिक दीर्घकालीन दृष्टिकोन घेण्याचा विचार करा. वजन कमी करण्याच्या भावनिक अडचणींना तोंड देण्यासाठी वर्तणुकीचा चिकित्सकांसोबत काम करण्यास संकोच करू नका. बर्याच चिकित्सकांना विशेषत: क्लायंट्सच्या खाण्याच्या समस्या असलेल्यांना मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते.
सवयी
आपले निरोगी खाणे सवय कंटाळवाणेपणा म्हणून सुरु केली जाऊ शकते, परंतु एकदा आपण 3 वाजता दररोज रेफ्रिजरेटर भेटणे सुरू केल्यानंतर, आपल्या शरीरात 3pm येथे अन्न अपेक्षा सुरू होते. किंवा जेव्हा आपण आपल्या मांडीवर फक्त टीव्ही पाहता तेव्हा आपण आपल्या आवडत्या शोएवजी अन्न न पाहता हे विसरून जा.
झटपट निराकरण: पुढील वेळी जेव्हा आपण रेफ्रिजरेटर किंवा स्नॅक ट्रेकडे फिरत असता तेव्हा स्वत: ला विचारा
जर उत्तरांमध्ये "उपासमार" शब्द समाविष्ट नसल्यास, चालणे चालू ठेवा किंवा त्याऐवजी मित्रास बोला. आपण एक निरोगी नवीन सह जुन्या सवय बदली अप समाप्त करू.
एक शब्द पासून
लक्षात ठेवा की जोपर्यंत आपण स्नॅक्समधून बर्याच कॅलरींचा वापर करीत नाही तो मध्यम निबंटिंग आपल्यासाठी चांगले आहे. पण जेव्हा तुम्ही भुकेले नाहीत तेव्हा खाणे किंवा जेव्हा आपल्याला आपल्या आहार किंवा वजन वाढविण्यामुळे होऊ नये म्हणून गरज पडत नाही. अर्थात, आपण जेवण करण्यापूर्वी आपण उपाशी असतांना थांबावे नाही, एकतर सर्व दिवसभर समाधानी राहण्यासाठी आणि रात्री खाणे, बिघडलेले अन्न खाणे किंवा आपल्या आहारासाठी चांगले नसलेले पदार्थ खाण्याचे टाळण्यासाठी दिवसातील नियमित अंतराने मध्यम भाग घ्या.