ऊर्जा खर्च काय आहे?

एका दिवसात किती कॅलरीज बर्न होतात?

ऊर्जेचा खर्च म्हणजे ऊर्जा (किंवा कॅलरी) म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला श्वास घेणे, रक्त चालविणे, अन्न पचवणे किंवा शारीरिक हालचाली यासारख्या भौतिक कार्यासाठी आवश्यक असते. तुमचे रोजचे रोजचे उर्जा खर्च (टीडीईई) आपण प्रत्येक दिवस बर्न केली की एकूण कॅलरीज्ची संख्या आहे. वजन वाढणे, ऊर्जेचा वापर किंवा उष्मांक घेणे हे ऊर्जेच्या खर्चासह संतुलित असले पाहिजे.

ऊर्जा खर्च व्याख्या

ऊर्जा खर्च काय आहे हे समजून घेण्यासाठी, आपण आपल्या शरीरात ऊर्जा कसे तयार करतो हे समजून घेणे आवश्यक आहे. हालचाल आणि दैनंदिन कामासाठी इंधन पुरवण्यासाठी, आपले शरीर उष्णता स्वरूपात ऊर्जा निर्माण करते. ऊर्जा किलकोलरीज स्वरूपात मोजली जाते, किंवा कॅलरी प्रत्येक दिवसात आपण ज्वलनाने कॅलरीजची एकूण संख्या आपल्या एकूण रोजची ऊर्जा खर्च किंवा TDEE आहे.

शरीर आकार, लिंग, शरीर रचना, आनुवंशिकता आणि क्रियाकलाप पातळीवर रोजची रोजची रोजची रोजगाराच्या खर्चात व्यक्तीकडून बदलू शकतात. लहान गतिशील स्त्रीसाठी एकूण ऊर्जा खर्च 1800 कॅलरीज किंवा कमी दररोज असू शकतो. पण मोठ्या माणसासाठी टीडीईई 2000 कॅलरीज किंवा अधिक असू शकते.

आपण एका ऑनलाइन क्रियाकलाप कॅल्क्युलेटरचा वापर करून एखाद्या विशिष्ट कार्यासाठी आपल्या ऊर्जा खर्चाचा अंदाज लावू शकता जसे की अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झाईझस. दररोज जाळलेल्या आपल्या कॅलरीजची गणना करण्यासाठी आपण यासारख्या ऑनलाइन कॅलक्युलेटरचा वापर देखील करू शकता:

⁣

ऊर्जा खर्च आणि वजन कमी होणे

वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला जेवणाऐवजी अधिक कॅलरी बर्न कसे करावे हे जाणून घेण्याची आवश्यकता आहे. याचा अर्थ आपल्याला एकतर आपली ऊर्जा खर्च वाढवावा लागेल, आपल्या कॅलॉरिक सेवन कमी करा किंवा कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यासाठी दोन्हीचे मिश्रण करा . बरेच तज्ञ शिफारस करतात की दर आठवड्याला 3500-7000 कॅलरीजची कॅलरीची तूट 1-2 पौंड चरबी कमी होईल.

अर्थातच, कॅलरीची तूट तयार करणे सोपे होऊ शकते. पण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे कठीण आहे. आपल्या दैनंदिन सवयी कमी करण्यास आणि अधिक हलविण्यासाठी बदलणे आव्हानात्मक आहे. बर्याच लोकांसाठी, ऊर्जा खर्च वाढविण्यापेक्षा कमी अन्न खाणे सोपे आहे कारण कॅलरीची कमतरता निर्माण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामांची संख्या खूप जास्त आहे.

आपल्या ऊर्जा व्ययमध्ये सुधारणा कशी करायची?

आहारासाठी चांगली बातमी अशी आहे की व्यायाम हा आपल्या ऊर्जा खर्चात वाढ करण्याचा एकमेव मार्ग नाही. आपली चयापचय वाढवण्यासाठी किंवा दररोज जास्तीत जास्त कॅलरी बर्न करण्यासाठी मदत करण्यासाठी दावा करणारे गोळ्या आणि पूरक आहेत. यातील अनेक आहार गोळ्या एकतर असुरक्षित किंवा परिणामकारक नसतात जेणेकरुन ते आपल्या डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केल्याशिवाय सामान्यत: शिफारस केलेली नसते.

पण जिम न जाऊ न ऊर्जा व्यय वाढवण्यासाठी अजून दोन मार्ग आहेत:

• अ-व्यायाम क्रिया उष्मांक. शास्त्रज्ञांनी त्या काळी कॅलरीजचे वर्णन करण्यासाठी एक फॅन्सी नाव वापरुन आपण त्या दिवसाच्या दरम्यान केलेले सर्व चळवळीतून जळून गेले जे व्यायाम नाही. हे गैर व्यायाम उपक्रम उष्मांक किंवा नीट म्हणतात आणि आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात एक मोठा फरक करू शकता. आपल्या नियमानुसार सहज बदलांसह आपण आपल्या नीॅटला चालना देण्यासाठी सोपी पावले उचलू शकता.
• अन्नाचा थर्माइक प्रभाव आपण खाताना ऊर्जा खर्च देखील करतो. काही पदार्थ इतरांपेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात शास्त्रज्ञांनी अन्न किंवा टीईएफचे थर्मिक प्रभाव या नावाचा आहे. दुर्दैवाने, केवळ खाणे आपल्या वजन कमी कार्यक्रमात लक्षणीय फरक करण्यासाठी पुरेसे कॅलरीज बर्न करणार नाही, परंतु आपण TDEE ला थोडी विश्र्वास देण्याकरता अधिक कॅलरी बर्न करणार्या पदार्थांची निवड करू शकता .

एक शब्द पासून

आपण वजन कमी करण्याचा, वजन वाढविणे किंवा स्थिर वजन टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असलात तरीही, आपले ऊर्जा खर्च एक महत्त्वाची भूमिका बजावते. शिल्लक शोधणे की आहे अर्थात, दररोज परिपूर्ण होणार नाही, परंतु दीर्घ कालावधीसाठी आपण आपली ऊर्जा खर्च आणि आपली ऊर्जा जुळण्यासाठीची आवश्यकता आहे. चांगले आरोग्य आणि दीर्घकालीन कल्याणसाठी आपल्या शरीरात बदलण्यासाठी आपल्या आहारात आहारात आणि आपल्या TDEE मध्ये सुधारणा करा