आपण आपल्या जीवनशैलीतील साध्या बदलांसह किती अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकता हे आपल्याला माहिती आहे? हे बाहेर वळते की आपण अधिक कॅलरी बर्न आणि वजन गमावू जिम जाणे नाही. दिवसामधल्या लहान गोष्टींमुळे आपल्या चयापचय मध्ये मोठा फरक पडतो. आपल्या दैनंदिन दिनचर्या बदलण्यासाठी, आपल्या कॅलरी बर्नला प्रोत्साहन देण्यासाठी आणि व्यायाम न वजन कमी करण्यासाठी या टिप्स वापरा.
अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी एनएएटी वापरा
जर तुम्हाला दिवसभर जास्त कॅलरीज बर्न करावयाचे असतील तर तज्ञ आपल्याला आपले एनएएटी किंवा नॉन-एक्स्चूव्हल ऍक्टिविटी उष्मांकने वाढवण्यासाठी सांगतील. हे सर्व चळवळींसाठी हा एक फॅन्सी टर्म आहे जो पुरेसा जोमदार नाही तिला कसरत म्हणतात. मेयो क्लिनिकच्या संशोधकांच्या मते, एनएटी वजन कमी करते किंवा वजन वाढवते की नाही यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. आणि हे लठ्ठपणाच्या तुमच्या जोखमीवर परिणाम करू शकते.
तर, आपल्या कॅलरीज किती बर्न होतात? हे बदलते, परंतु संख्या लक्षणीय असू शकते. एका अभ्यासानुसार, प्रत्येक व्यक्तीचा क्रियाकलाप पातळी इतका वेगळा आहे की, एनईएटीतून जाणाऱ्या कॅलरीज दररोज प्रत्येकी 2,000 कॅलरीज पर्यंत बदलू शकतात.
तर आपण या कॅलरी-बर्निंग फायद्याचा फायदा कसा घेता? या लहान बदलांपासून प्रारंभ करा किंवा सर्जनशील व्हा आणि आपल्या स्वतःच्या कल्पना करा.
कार्यालय
स्वेच्छेने नोकरी केल्यामुळे लठ्ठपणाचा थेट परिणाम होत नाही, परंतु काही लोकांमध्ये विस्तारित कालावधीसाठी बसणे वजन वाढण्याचे कारण बनू शकते .
अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने अशी नोंद केली की "लठ्ठपणाच्या व्यक्तींना दिवसेंदिवस 2.5 तास जास्तीत जास्त झोपडपट्ट्यांपेक्षा जास्त प्रमाणात बसण्याची प्रथिने दिसून येत नाहीत." संशोधकांचा असा अंदाज आहे की जर लठ्ठ लोक त्यांच्या दुबळे समकक्षांच्या नीट सवयी घेवू शकतील, तर ते दररोज अतिरिक्त 350 कॅलरी बर्न करू शकतील.
आपल्याला डेस्कची नोकरी असल्यास, उठून दर तासाला किमान 15 मिनिटे हलवा. विश्रामगृहात चालून जा, पाणी कूलरवर जा, एक काम चालवा, ऐवजी लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या किंवा बसून स्थितीत बसण्याऐवजी आपल्या फाइलिंगस उभे करा. काही सहकारी कार्यकर्ते घ्या आणि आपले एनईएटी भाग निरोगी कार्यालय नियमानुसार वाढवा. बर्याच आहारकर्ते या सोप्या पण प्रभावी धोरणासह कामावर गमावतात.
विश्रांती
आपण टीव्हीवर आज रात्री किती तास खर्च कराल? आपण आपल्या टीव्ही पाहण्याच्या आणि विश्रांतीची वेळ काही प्रकाश क्रियाकलाप जोडून फक्त अतिरिक्त कॅलरी बर्न करू शकता. लॉन्डरी पणे, धुळीचे फर्निचर किंवा आपण टेलिव्हिजन पाहताना मजला मिटवा. आपण आपल्या कॅफेवर 300 कॅलरी बर्न करण्यासाठी पूर्ण व्यायाम करू शकता! क्रियाकलाप आपल्या कॅलोरिक खर्चाला चालनाच नाही तर, आपले हात व्यस्त असतील तर आपण टीव्ही समोरच खाणार .
आपण इतर लेजर कार्यांमध्ये कॅलरी बर्न करू शकता. आपण फोनवर बोलू इच्छित असल्यास, खाली बसण्याऐवजी आपल्या चॅट दरम्यान फिरू शकता. आणि मनोरंजन-संबंधित संगणक वेळ 15-मिनिटांच्या कालावधीसाठी मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.
मुलांसह थांबा
आपल्या मुलांना त्यांच्या दैनंदिन क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी शिकविणे त्यांना भविष्यात वजन वाढविण्यापासून वाचवू शकेल.
आणि हे देखील आपल्याला मदत करेल! जर आपण व्यायाम न करता कमी करू इच्छित असाल तर दिवसभर आपला चालण्याचा कालावधी वाढविण्याचे मार्ग शोधू शकता. मुलांना शाळेत किंवा बस स्टॉपवर चालवा. आपण त्यांना चालविल्यास, भरपूर मागे पार्किंग स्थळ निवडा आणि त्या दिवसाबद्दल त्यांच्याशी गप्पा मारण्यासाठी त्या अतिरिक्त पायर्या वापरा. आणि पालकांनो, आपल्या मुलांना फसवण्यासाठी चिथावणी देण्यास आपल्याला प्रवृत्त होत असेल तर आपण दोनदा विचार करू शकता. क्लिनिकल न्यूट्रिशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या शोधानुसार, खादाडपणा म्हणजे एनईएटी चे एक सामान्य रूप आहे आणि निरोगी चयापचय क्षेत्रात योगदान देऊ शकते.
दैनिक कामकाज
घरगुती कामे प्रति तास काहीशे कॅलरीज बर्न करू शकतात.
वास्तविक संख्या आपल्या आकारावर आणि लिंगवर अवलंबून असते. उदाहरणार्थ, एका पेटीट महिलेने साधारणतः 160 तास कॅलरीज मध्यम प्रमाणात वापरली आहेत आणि एक मोठा माणूस बर्याचदा अधिक बर्न करेल. पण असे वाटले असेल की आपल्या मजला भरमसाठ वजन कमी होऊ शकते? एक झाडाची साल पकडू आणि कॅलरीज जळणे आणि एकदम व्यवस्थित अप पूर्ण सपाट करण्याची कृती करा . एकदा स्वच्छता केल्यावर, नेहमीच संस्थात्मक कार्ये असतात ज्या आपल्या उर्जा शिल्लक सुधारण्यात मदत करतात. आपले कपाट व्यवस्थित करा, बॉक्सची उघडणी करा किंवा आपल्या एनएटीला वाढविण्यासाठी गॅरेज स्वच्छ करा.
सामाजिक कार्यक्रम
किती वेळा आपण एखाद्या मित्राच्या घरी पार्टीमध्ये प्रवेश केला आहे आणि सोयीस्कर जागा बसविण्यासाठी खोलीचे स्कॅन केले आहे? पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एखाद्या पार्टीत जाता तेव्हा अधिक सामाजिक बनून अतिरिक्त कॅलरी बर्न करा. खोलीत उभे राहणे किंवा मंडळाचा पर्याय निवडा आणि शक्य तितक्या जास्त पार्टीला बोला. स्वयंपाकघर मध्ये मदत करण्यासाठी ऑफर, बाग एक फेरफटका घ्या किंवा दरवाजा येथे अतिथी अभिवादन सक्रिय राहण्यासाठी. तुम्ही पक्षाचे जीवन व्हाल आणि एकाच वेळी तुमचे एनएटी वाढवा.
जर आपल्याला काही फरक पडेल याची खात्री नसल्यास, आपल्या दैनिक हालचालीचा मागोवा घेण्यासाठी क्रियाकलाप मॉनिटर वापरा. ही साधने आपल्या दैनंदिन कॅलरीच्या सामान्य अंदाजानुसार जिममध्ये आणि आपल्या घरात किंवा कामाच्या ठिकाणी बर्न करू शकतात
स्त्रोत:
फ्रे, एम. (2011) हॅना कर्ली, धावपटू, सर्वात मोठा अपयशी, हंगामा 11 मुलाखत.
Levine JA "अ-क्रियाकलाप उष्मांकाने (एनईएटी)." बेस्ट प्रॅक्ट रेस्क क्लिन एंडोक्रिनॉल मेटाब 2002 डिसें; 16 (4): 679-702
जेम्स ए लेव्हीन, सारा जे शालेसुनर आणि मायकेल डी जेन्सेन. "काहीही व्यायाम केलेल्या कामाचा ऊर्जेचा खर्च." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन. व्हॉल. 72, क्रमांक 6, 1451-1454, डिसेंबर 2000
जेम्स ए. लेविन, मार्क डब्ल्यू. वेंडर वेग, जेम्स ओ. हिल, रॉबर्ट सी. "गैर-व्यायाम क्रियाकलाप थेर्मोजिनेसिसिस." आर्टेरोसायक्लोरोसीस, थॅम्बोसिस आणि व्हस्क्युलर बायोलॉजी 18 जानेवारी 2006.