स्त्रियांसाठी शक्ति प्रशिक्षण माध्यमातून वजन कमी होणे

वजन जलद गमवण्यासाठी शक्ती प्रशिक्षण वापरा

स्त्रिया, आपण आपल्या वर्तमान व्यायाम कार्यक्रमामुळे निराश आहात? विहीर, वेळ शक्ती शक्ती माध्यमातून वजन कमी प्रयत्न आहे. स्पिन वर्ग आणि एरोबिक्स सारख्या लोकप्रिय वर्कआउट्स आपल्या शरीरासाठी चांगल्या असतात. परंतु आपण शक्ती प्रशिक्षणसह वजन देखील कमी करू शकता. आणि अनेक आहार घेण्याकरता, ते आधी प्रयत्न केला कोणत्याही वजन कमी व्यायाम कार्यक्रम पेक्षा चांगले कार्य करते.

सामर्थ्य प्रशिक्षण माध्यमातून वजन कमी होणे साध्य

सामर्थ्य प्रशिक्षण बरेच फायदे प्रदान करते

वजन उचलण्यामुळे आपल्याला आपले स्नायू वर टोन करण्यास मदत होते आणि इजा झाल्याचे आपले धोके कमी होतात. हे आपल्याला पासावण्यास मदत करू शकते आणि आपल्या शस्त्रांवर "बॅट पंख" सारख्या त्रासदायक स्थळांची भर घालत आहे.

इमारत स्नायूला भरपूर अतिरिक्त फायदे मिळतात, यासह:

• वाढती सहनशक्ती आणि लवचिकता
• आपल्या सांध्यातील वेदनांचे संरक्षण करणे आणि शक्यतो कमी वेदना कमी करणे
• वाढत्या अस्थी द्रव्य (ज्यामुळे ऑस्टियोपोरोसिसपासून फ्रॅक्चर आणि क्षयरोग रोखता येते)
• तुमची उर्जा पातळी वाढत जाईल

आणि शक्ती सुधारण्याकरता काही व्यायाम केल्यामुळे आपण कमी पडण्यास मदत करू शकता.

आश्चर्यचकित? एक दंतकथा आहे की वजन वापरल्याने स्त्रिया बल्कमूल बनू शकतात. पण प्रकाश किंवा मध्यम वजन वापरून या परिणाम होणार नाही. तर, आपण ताकदीचे प्रशिक्षण घेता तेव्हा आपल्या शरीरात बिल्ट बॉडीबिल्डरचे दृष्टिकोन पॉप होतात, तेव्हा हे बदलण्याची वेळ आहे, कारण बळकट होण्यामुळे आपण केवळ अॅरोबिक व्यायाम पेक्षा जलद स्लीम मिळवाण्यास मदत करू शकता.

सामर्थ्य प्रशिक्षण दरम्यान बर्न कॅलरीज

संशोधनाने असे दर्शविले आहे की जे दोन महिने शक्ती प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे पालन करतात त्यांनी व्यायाम केलेल्या 200 कॅलरीजपेक्षा अधिक व्यायाम केलेल्या व्यायामपद्धतींपेक्षा जबरदस्तीने बर्न केली.

आपण विश्रांतीवर असताना ताकद प्रशिक्षण लाभ देखील चालूच राहतात आपले चयापचय आपण व्यायाम केल्यानंतर काही काळ उभ्या राहतो, जरी आपण निष्क्रिय असता काही शंकास्पद आहारातील पूरक आपण झोपेत असताना वजन कमी करण्यास मदत करण्याचे वचन देऊ शकतात, तर व्यायाम हे त्यास पाळतो.

वजन कमी करण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण कसे मिळवावे

आपण मूलभूत व्यायामांसह सोप्या ताकतीचे प्रशिक्षण कार्यक्रम करू शकता ज्यासाठी थोडे उपकरणे नसतात.

आपण आत्ताच मुका वक्ते यांचा संच घेऊ शकत नसल्यास घरगुती बाबींशी आपले वजन उचलण्याची आपली स्वतःची सुधारित आवृत्ती आपण करू शकता.

तर आपण कसे सुरू कराल? फक्त, प्रत्येक हाताने सूप घेवू शकता आणि वरच्या शरीराला मजबूत करण्यासाठी काही छातीचा व्यायाम करा. मग आपल्या हात टोन काही व्यायाम जोडा. आपण आपल्या स्वतःचा प्रोग्राम तयार करू शकता किंवा ट्रेनरद्वारे विकसित केलेल्या चरण-दर-चरण कसरत वापरू शकता.

आपल्या फिटनेस स्तराच्या वाढीप्रमाणे, एकावेळी एकापेक्षा अधिक जड आयटमवर जा. काही वाळू किंवा किटी कचरा सह लहान दूध किंवा पाणी बाटली भरून पहा आणि वजन जास्तीत जास्त वाढवण्यासाठी रक्कम वाढवा.

वजन कमी करण्यासाठी इंटरमिजिएट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

जेव्हा तुम्हाला वाटेल की हा एक पायवाट लावण्याची वेळ आहे, प्रतिकारक बँड किंवा लाईट-वेट मुठ घंटा खरेदी करण्यावर विचार करा. या शक्ती प्रशिक्षण उपकरणे सहसा स्वस्त आहेत आणि आपल्या घरात थोडे जागा घ्या. काही प्रतिरोधक बँड अगदी व्हिडिओंसह येतात जे ते कसे वापरावे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला चरण-दर-चरण सूचना प्रदान करतात.

एकदा आपल्याकडे आपले उपकरणे असल्यास, आता आपल्या व्यायाम प्रोग्रामला उंचावण्यासाठी वेळ आहे. आपल्या स्वतःच्या घराच्या गोपनीयतेनुसार अनुसरण करण्यासाठी स्वस्त किंवा विनामूल्य ऑनलाइन कसरत व्हिडिओ पहा. किंवा ग्रंथालयातून अभ्यास डीव्हीडी भाड्याने द्या.

वजन कमी करण्यासाठी प्रगत सामर्थ्य प्रशिक्षण

मोठे वेळ करण्यास तयार आहात?

एका प्रशिक्षकासह व्यायामशाळा किंवा आपल्या स्थानिक समुदाय केंद्रामध्ये भेटीची आणि ताकद प्रशिक्षण सल्लामसलत करा. प्रत्येक वजन उचल मशीन कसे वापरावे हे दर्शविण्याकरिता ट्रेनर वेळ घेते. तुमच्याकडे काही प्रश्न विचारण्याची संधी घ्या. आपण कोणत्या पातळीचे वजन वाढवू हे देखील माहित असणे आवश्यक आहे आपण खूप उचलून, खूप लवकर किंवा यंत्राचा वापर चुकीचा किंवा असमाधानाने केल्याने आपण केलेली कोणतीही प्रगती नष्ट करू इच्छित नाही, ज्यामुळे इजा येऊ शकते.

वजन कमी करण्यासाठी किती ताकद प्रशिक्षण आहे?

वजन कमी करण्यासाठी वजन उचलण्याचे दर 2-3 आठवड्यात फक्त युक्ती करेल.

आर्कान्सा विद्यापीठात केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की दर आठवड्याला दोन दिवसात ताकद प्राप्त झालेल्यांना समान लाभ झाला ज्यांनी आठवड्यातून तीन दिवस लोह सोडले.

वजन उचलण्यासाठी कोणते दिवस सर्वोत्तम आहेत? आपण इच्छित असलेल्या कोणत्याही दिवसाची निवड करू शकता. परंतु तज्ञ शिफारस करतात की आपण आपल्या ताकदवानांना विश्रांती देण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण सत्रांमध्ये एक दिवस सोडून द्या. उदाहरणार्थ, आपण सोमवार आणि बुधवार किंवा फक्त मंगळवार आणि गुरुवार या दिवशी ताकद प्रशिक्षण घेऊ शकता आणि परिणाम पाहण्यासाठी पुरेसे वर्कआउट मिळवू शकता.

आपल्या कार्यक्रमाचा जास्तीत जास्त वापर करण्यासाठी, आपल्या एरोबिक किंवा कार्डिओ वर्कआऊट्सबद्दल विसरू नका. आपण दररोज दुसर्या दिवशी काही ताकदवान प्रशिक्षण घेऊन आपल्या कार्डियो वर्कआउटचे अनुसरण करू शकता आणि आपण काही आठवड्यात दृश्य परिणाम पहायला हवे.

प्रमाणात वजन वाढणे दर्शविले तर घाबरून चिंता करू नका. स्नायूचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते, संख्या वाढू शकते, परंतु आपण आपला ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रम कार्यरत असल्याचा पुरावा मिळेल. संपूर्ण कपडे टॉन्किंग प्रशिक्षण प्रदान केल्यामुळे आपले कपडे अधिक ढळले जातील.

_{* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ}