1 - घरी सेलिब्रिटि प्रमाणे काम करणे
सेलिब्रिटीची इच्छा आहे का? काही कठोर परिश्रम आणि समर्पणाने आपण ते प्राप्त करण्यास सक्षम होऊ शकता. विश्वास ठेवा किंवा नाही, सेलिब्रिटिज समान वर्कआऊट्स करतात जे आम्हाला बाकीचे करतात आणि अनेक ख्यातनाम व्यायाम newbies आहेत. त्यामुळे ते जिममध्ये अपरिहार्यपणे आरामदायी नाहीत.
अर्थात, सेलिब्रेटी तज्ज्ञ प्रशिक्षकांना भाड्याने देऊ शकतात, जसे जे. जेआर ने ब्रिजेट केली, तारेशेल्ड आणि मरीया जे ब्लिजेस या कलाकारांचे रेकॉर्डिंग कलाकारांसह उच्च पदवी अधिकारी आणि तारे प्रशिक्षित केले आहेत. त्यांनी मॅरी जे. ब्लेजला आकार मेसेंजरच्या कव्हरवरून फडफडले.
म्हणून मी जेआरला विचारले की ते तुमच्यासाठी कसरत तयार करेल. आणि त्याने केले!
2 - सेलिब्रिटी ट्रेनर जे.आर. ऍलन
तज्ज्ञ प्रशिक्षक जेआर ऍलन हौशी लोकांबरोबर काम करतो, परंतु ते आपल्यासारख्या सामान्य लोकांना प्रशिक्षित करतात. जेआर आपल्या कंपनीद्वारे वैयक्तिकृत प्रशिक्षण आणि निरोगीपणा सेवा प्रदान करते. वजन कमी करण्याच्या आणि घरी फिट होण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणून त्यांनी हे सोपे एकूण शरीर व्यायाम बनवले. आपण सातत्याने हे केले तर, आपण वास्तविक परिणाम पाहू अपेक्षा करू शकता. नक्कीच आपण सेलिब्रिटी होऊ शकत नाही, परंतु आपण त्यासारखे दिसू शकाल.
3 - आपल्या सेलिब्रिटी वर्काउट साठी अप उबदार
जेआर च्या सेलिब्रिटी कसरत करण्यासाठी, आपण लाइट डंबल्सचा एक जोडी वापरायला हवा. घरी कोणतेही वजन नाही? काही हरकत नाही वजन न धरता मालिका करा किंवा अतिरिक्त प्रतिकारशक्तीसाठी भरलेल्या बाटल्या किंवा सूप केसेस वापरा. नंतर आपण हळूहळू वजन वाढवा जसा तुम्हाला अधिक मजबूत आणि अधिक तंदुरुस्त वाटता.
आपले घर व्यायाम हवेत सुरु होते, नंतर दोन विभागांतून चालते जेथे आपण व्यायामांचे अनेक "फेरफटक्या" करता मग आपण एक थंड खाली समाप्त संपूर्ण व्यायामाने सुमारे 30 मिनिटे लागतील.
हे एकूण शरीर वर्कआउट करण्यासाठी, फर्निचर किंवा अन्य अडथळ्यापासून मुक्त आणि विनामूल्य क्षेत्र शोधा योग्य स्वरूपासह प्रत्येक व्यायामात जाण्यासाठी मार्गदर्शक म्हणून फोटो वापरा जेआर आपण व्यायाम करताना आपण सामान्य ज्ञान वापरण्याची शिफारस करते. आपण कोणत्याही प्रकारे आजारी पडत असल्यास आपण स्वतःला अतिरंजित करु नका आणि थांबवू नका.
चरण 1: 5 मिनिट डायनॅमिक वॉर्म अप पूर्ण करा
आपले शरीर अधिक जोमदार क्रियाशीलतेसाठी तयार करण्यासाठी पुढील व्यायाम करा:
4 - घरी काम करण्यासाठी कमी शारीरिक व्यायाम
एकूण शरीर सेलिब्रिटी श्रमिक: भाग एक
सेलिब्रिटी होम वर्कआउटच्या भाग एक दरम्यान, आपण खालील व्यायाम संयोजन तीन फेऱ्या पूर्ण: alternating lunges, स्क्वेअर झूम, फळी आणि बाजूला lunges. हे व्यायाम आपण लोअर बॉडी आणि कोर आकारत असताना चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करतात. प्रत्येक व्यायाम दरम्यान योग्य फॉर्म ठेवण्यासाठी जेआर चे वर्णन आणि फोटो आपल्या मार्गदर्शक म्हणून वापरा भाग एकाने पूर्ण होण्यासाठी दहा मिनिटे लागतील.
- पर्यायी फुफ्फुस : आपल्या मागच्या बाजूला सरळ दिशेने उजवीकडे वळावे . आपले डावा पाय एका 9 0 डिग्री कोनावर वाकवा. प्रत्येक पाय वरून 15 पुनरावृत्त्या करा
- स्क्वॅट जंप करतो: फ्लीट स्थानावरून हवेत उडी मारून स्क्वॅट स्थितीत परत या. 45 सेकंदांसाठी पुनरावृत्ती करा
5 - एक प्लॅंक व्यायाम सह सेलिब्रिटी abs मिळवा
सेलिब्रिटीची abs पाहिजे का? फिकट व्यायाम त्यांना मिळविण्यात मदत करू शकतात. हे आवश्यक कोर व्यायाम हे संपूर्ण जगभरातील सेलिब्रिटी जिम आणि आरोग्य क्लबमधील एक मुख्य घटक आहे.
फळी: आपल्या आधीच्या किंवा हातांवर पायबंद ठेवा (जर सोयीस्कर असेल तर) आपल्या पाठीचा सरळ असावा आणि ऍब आणि ग्लूटीस (थट्टेचा स्नायू) ताठ असतील. 45 सेकंद दाबून ठेवा.
उदर आणि परत स्नायू यासह डोक्याचा स्नायू मजबूत करण्यासाठी हा फिकट व्यायाम आहे. जर आपण 45 सेकंदांपर्यंत स्थिती धारण करू शकत नसाल, तर 15 पासून प्रारंभ करा आणि तिथून तयार करा.
6 - साइड Lunges सह कोरीव नक्षी भ्रूण छायाचित्र
पुढील व्यायाम आपल्याला रेड कार्पेट तयार असलेल्या पाय शिल्पात मदत करेल. साइड लंघ आपली जांघळे, तुमचे वासरे आणि आपले ग्लुशन आकाराला मदत करते (तुमचे लूट!)
Curls सह साइड लंगणे: एक तटस्थ स्थायी स्थितीपासून, उजवीकडे बाहेर चरण डावा पाय सरळ गुडघा झुकताच असतो, पण आपल्या पायाची बोटं उभ्या करु नका. शस्त्र आपल्या उजव्या लेगच्या दोन्ही बाजुवरच थांबते. स्थायी दिशेने परत जाण्यासाठी आपल्या उजवा पाय वरुन दाबा आणि दोन्ही हाताने एक द्विकुंभ कर्ल करा 5 -10 पाउंड वजन वापरण्याचा प्रयत्न करा दुप्पट वेळ दुप्पट करा.
7 - कॅलरी बर्न करा आणि एकूण शरीराला बळकट करा
आपण आपल्या सेलिब्रिटी कसरत करत रहा म्हणून, आपण या व्यायाम 3 फेऱ्या करू: फळी पंक्ती, उच्च गुडघे, पर्यायी आवाज आणि स्क्वॅट पुश-दाबा पुन्हा, जेआर च्या फोटो चांगला फॉर्म आपल्या मार्गदर्शक म्हणून वापरा. हा विभाग पूर्ण करण्यासाठी सुमारे दहा मिनिटे लागतील.
- प्लॅन्क पंक्ती: फिकट स्थितीत आणि एका हाताने सरळ परत उभे रहा. शरीराजवळ त्याच्या कोपरा ठेवा आणि त्याला आपल्या मागेपेक्षा 3 - 4 इंच उंच ठेवा. आपल्या मागे स्थिर ठेवा आणि आपले नितंब फिरवा नका 15 पुनरावृत्ती करा, पर्यायी बाजू करा.
- उच्च घुटके : 45 सेकंदांकरता शक्य तितक्या उच्च गुंटे उचलून उभे राहा. हे तुमचे हृदय गती वाढवेल आणि अधिक चरबी आणि कॅलरी बर्न करण्याची मदत करेल.
या व्यायामांनी आपल्या हृदयाचे ठोके वाढतील आणि आपल्या संपूर्ण शरीरात स्नायूंना बळावलं जाईल.
8 - बेबी चरबी स्फोट करण्यासाठी वैकल्पिक कर्नल विडंबना
पुढील व्यायाम एक पर्यायी आवाज म्हणतात हे मज्जासंस्थेच्या मध्यभागी आणि आपल्या पोटाच्या बाजू मजबूत आणि मजबूत करण्यासाठी आणि मदत करते.
पर्यायी कमिशन: या व्यायामासाठी आपल्याला जमिनीवर असणे आवश्यक आहे आपल्याकडे एक सुलभ असेल तर एक चटई वापरा. आपल्या मागे उभं राहून सुरु करा आणि अचानक स्थितीत जा. गुणी वाकलेले असतात आणि खालचे पाय मजल्याच्या समांतर असतात आणि जमिनीवरून उचलतात. आपल्या डाव्या गुडघावर उजवा कोपर आणा म्हणून आपला धक्का फिरवा. मग वैकल्पिक बाजू आपण 60 सेकंदांसाठी या व्यायामामध्ये जाता तेव्हा आपल्या डोक्यावर ओढू न करण्याचा प्रयत्न करा.
9 - सेलिब्रिटी-शैली स्क्वॅट चॅलेंज
स्क्वॅट पुश प्रेससह सेलिब्रेटी होम वर्कआउट सुरू ठेवा हे आव्हानात्मक व्यायाम आपल्या हृदयाचे ठोके घेतील आणि खालच्या आणि वरच्या शरीरात शक्ती वाढवण्यास मदत करेल. हे आपले पाय, कूल्हे, जांभळे आणि खांदांना आकार देण्यासही मदत करते
स्क्वॅट पुश-प्रेस : जर शक्य असेल तर या व्यायामासाठी 5 ते 10 पौंड वजन वापरायचे असेल. आपल्या गुडघ्यापुढील आणि आपल्या पाठीच्या सरळ गुदासह आपल्या फुप्फुसासह वजन वाढवण्यासाठी प्रयत्न करा. पुढील स्लाइड हे व्यायाम कसे समाप्त करावे हे दर्शविते.
10 - सेलिब्रेटी वर्कआउट: कूल डाउन
स्क्वॅट पुश प्रेस पूर्ण करण्यासाठी, आपल्या स्क्वॅट स्थितीमधून वर उचलून आपले हात ओव्हरहेड दाबा वजनाने वर सरळ वर उचलणे आपण कुरकुरीत जागा पासून आणि आपल्या पळता पळवाट म्हणून दाबा, हवेत सरळ हवेत दाबा हा व्यायाम 15 वेळा पुन्हा करा.
सेलिब्रिटी होम वर्कआउट समाप्त करा. शरीर आराम करण्यासाठी stretching 5-10 मिनिटे प्रकाश करा. नमुना यावे म्हणजे हातच्या ढिगाऱ्याच्या खिडक्या किंवा मांजर / गाईच्या बोटांना आपले हात आणि गुडघ्यावर उभे राहणे. आपण आपल्या पाठीवर, पाय आणि वासरे च्या मागे रोल करण्यासाठी एक फेस रोलर वापरू शकता.
जेआर ऍलनच्या सेलिब्रिटी होम वर्कआउट पूर्ण केल्याबद्दल अभिनंदन! अधिक होम कसरतच्या टिपा पाहिजेत? आहार आणि व्यायाम सल्ल्यासाठी घरी वजन कमी करण्याचे प्रोग्राम कसे सुरू करावे आणि दैनिक आहार टिपा, पाककृती आणि व्यायाम मार्गदर्शन यासाठी आपल्याशी Facebook वर संपर्क साधा.