गौण फायदे सह मुळ स्थिती
इम्प्रिंटिंग हे सर्वात मूलभूत Pilates व्यायाम असू शकते, आणि तरीही हे सर्वात सखोल एक असू शकते. हे आपण शिकत असलेल्या पहिल्या स्थितींपैकी एक आहे जे आपण Pilates प्रशिक्षणास प्रारंभ करता आणि आपल्या व्यवसायात दोन कारणांसाठी कार्य करते.
इम्प्रिंटिंग हे आपल्याला आपले Pilates व्यायाम किंवा इतर कोणत्याही व्यायामाची सुरूवात करण्यापूर्वी केंद्रित होण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. हे आपोआप लांबत राहण्यास आणि आराम करण्यास मदत करते आणि आपल्या शरीरात स्थिरावण्यात मदत करते.
इम्प्रिंग देखील व्यायाम करताना आपण दोन्ही पाय मजल्यापासून बाहेर काढता यावे यासाठी स्थिर ठेवतो. हे विशेषतः व्यायामांमध्ये उपयोगी आहे जिथे पाय दोन्ही विस्तारित आहेत आणि फ्लोअरच्या कमी कोनाला बंद आहेत. मॅटमध्ये मागे ठेवून आणि हे साध्य करण्यासाठी उदरपोकळे खाली ठेवून आपले शरीर चांगले लाचार होते.
छाप प्रत्येकासाठी चांगले कार्य करणार नाही. कमी परतच्या समस्या असलेल्या, जसे की फुगवटाळ डिस्क, इंप्रेशन टाळायला हवी, उदाहरणार्थ. जर तुमच्याकडे पुन्हा कमी समस्या असतील तर इमिक्सिंग करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे आणि Pilates इन्स्ट्रक्टरच्या सहाय्याने सहाय्य करणे सर्वोत्तम आहे जो आपल्या केससाठी सुरक्षित आणि योग्य पद्धतीने मार्गदर्शन करण्यास मदत करू शकतो.
Pilates इम्प्रिंटिंग करणे
एक सोपा व्यायाम, ताण कमी आणि द्रुत पुर्नवाढिकांसाठी इम्प्रिंटिंग कधीही वापरता येते. आपल्याला व्यायाम चटई किंवा इतर फर्म परंतु पॅड्ड केलेले पृष्ठ आवश्यक आहे. आपण एक मान रोल देखील वापरू शकता, परंतु हे वैकल्पिक आहे.
- आपल्या बाजूने आपल्या हातांनी, आपल्या बाजूने खोटे बोलून आणि जमिनीवर गोलाकार पाय जमिनीवर फेटावे. आपण तटस्थ मणक्याचे स्थितीत असाल, ज्यामुळे आपल्या मणक्याचे नैसर्गिक वक्र सह विश्रांती देण्याची अनुमती मिळेल.
- आता, आराम करा:
- आपल्या खांद्यावर आराम करा त्यांना मजला वर सोडू द्या.
- आपल्या जबडा आणि घसा आराम करा
- आपला रिबॅकेज आराम करा छातीचे हाडे ड्रॉप आणि परत पसवडे मजल्याकडे जाऊया
- आपल्या ओटीपोटात स्नायू शांत करा त्यांना आपल्या मणक्याचे खाली उतरू द्या
- आपल्या मणक्याचे आराम करा त्याला लांब मिळू द्या आणि मजल्यामध्ये वितळ.
- आपले नितंब आणि पाय शांत करा
संरेखन आपले गुडघे वर आणि पाय ठेवण्यासाठी लागतात म्हणून फक्त तितकी ऊर्जा वापरा
- पुढे, तुमच्या मनेच्या डोळ्याची छाप पाहा "
आपल्या पृष्ठभागावर लांबलचक भात काढणे आणि चटईत बुडविणे, थोडक्यात त्याच्या पृष्ठभागावर छाप लावा. फक्त ते घडू द्या आपण आराम करत असताना, आपल्या मणक्यांच्या दरम्यान उघडलेल्या जागांमध्ये आपण खोल जाऊ शकता.
हे ताठ उभे राहण्याचा आणि कदाचित काही अनुक्रमिक श्वास जोडण्याची एक आश्चर्यकारक वेळ आहे.
जेंव्हा तुम्ही छापलेला व्यायाम करता, तेंव्हा आपली छाप छापू देऊ नका, म्हणजे तुमच्या शरीरावर समतोल आहे. कल्पना करा की आपण उठून उभे राहायचे, तर आपले शरीर उरलेलं छान पूर्णपणे समतोल असेल.
- कमीतकमी तीन ते पाच श्वासोच्छ्वास करा.
विश्रांती आणि ताण कमी करण्यासाठी, पाच मिनिट किंवा त्याहून अधिक काळ इम्पिक्सिंग करा.
छापील टिप्स
- आपण आपल्या गळ्यात समर्थन करण्यासाठी एक गुंडाळी केलेला गोळी किंवा लहान उशी वापरू इच्छित असाल
- आपण आपल्या व्यायामासाठी सराव करण्याइतकी सुधारणा करत असाल, तर आराम करा, परंतु पुरेसे सतर्क रहा की आपण छाप काढून आणि कसरत करण्यामध्ये आनंद कराल.
- वर नमूद केल्याप्रमाणे, जर तुमच्याकडे कमी परत आले असेल तर प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत न करता ज्ञानात्मक प्रशिक्षकाकडून विशेष मार्गदर्शनाचा विचार न करता आपल्यासाठी योग्य असू शकत नाही.