पहिल्या दहा मिनिटाच्या व्यायामांमध्ये काय होते?

व्यायामाचे पहिले काही मिनिटे कधी कठीण का वाटते?

सकल जीवनशैलीपासून सक्रीय जीवनशैलीतील संक्रमण हे शारीरिक चमत्कार आहे आपण व्यायाम करताना नवीन आहात किंवा दीर्घकालीन धावपटू आहात, व्यायाम करताना त्या पहिल्या काही मिनिटांमध्ये आपल्या शरीरास काय होते हे जाणून घेण्यासाठी आपल्याला सुरक्षित, आरामदायी आणि प्रेरित राहण्यास मदत होईल आपण आपल्या उबदार आणि संपूर्ण कसरतमधून बरेच काही प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल.

मला श्वास का लागतो?

आपल्या कसरत पहिल्या 5 मिनिटे कठीण असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. व्यायाम दरम्यान लवकर थकवा की भावना प्रत्यक्षात जोरदार सामान्य आहे. खरं तर, हे अगदी उच्च प्रशिक्षित खेळाडूंचे देखील होते परंतु आपल्या जड श्वासोच्छवास आणि पाठीमागून पाय ओढून मनोभ्रंश करण्याऐवजी आणि हे ज्ञान वापरण्यापेक्षा हे ऊष्णतेचे महत्त्व लक्षात ठेवून आपल्या शरीरात काय काय चालले आहे हे लक्षात घ्या.

शारीरिक-अवस्थेतील हालचालींमुळे होणारे शारीरिक हालचाल जवळजवळ कोणत्याही व्यायामादरम्यान घडतात, परंतु चालताना, सायकलिंग, पायर्या चढणे, पोहणे आणि इतर उच्च तीव्रता, पूर्ण शरीर सहनशक्ती व्यायाम दरम्यान थकवा आणि श्वास घेण्याची तीव्र जड अवस्था सर्वात जास्त आढळते. . कामकाजाच्या स्नायूंना पुरेसे इंधन पुरवण्यात शरीराच्या शिरपेचाच्या वेळेमुळे हे संवेदना होते.

स्नायूंना संकोचन करण्याकरिता त्यांना एडीनोसिन ट्रायफॉस्फेट किंवा एटीपीच्या स्वरूपात ऊर्जाची आवश्यकता असते.

फक्त एक समस्या आहे: आपल्याकडे सुमारे 10 सेकंदांपर्यंत टिकणारे पुरेसे उपलब्ध एटीपी आहे. मग आपण ते उत्पादन सुरू करणे आवश्यक आहे. कामकाजाच्या स्नायूंना इंधन प्रदान करण्यासाठी शरीरात एरोबिक ग्लिसॉक्लिझस आणि एरोबिक ग्लाइकोसिसचा समावेश आहे.

अँएरोबिक प्रणाली सुमारे 2 ते 3 मिनिटे एटीपी पुरवितो, परंतु लवकरच शरीरास एरोबिक ग्लायॉक्साइसिसवर स्विच करणे आवश्यक आहे.

"एरोबिक" म्हणजे "ऑक्सिजनसह." संचयित ग्लाइकोजेन, चरबी आणि अगदी लैक्टिक आम्ल ऊर्जेमध्ये रुपांतरित करण्यासाठी ही प्रक्रिया भरपूर ऑक्सिजन वापरते. एकदा आपण एरोबिक ग्लाइकोसिसमध्ये टॅप केल्यानंतर, आपण मूलत: तासासाठी तासांचा करार करू शकता.

परंतु एका ऊर्जा प्रणालीतून दुस-याकडे जाताना आपण ऑक्सिजन कर्ज तयार करू शकता जोपर्यंत आपण ऑक्सिजनला कार्यरत स्नायूंना हलवू शकत नाही जोपर्यंत एरोबिक ग्लिसॉलेसीसची सुविधा मिळते. आपण स्नायूंमध्ये जळजळ आणि अस्वस्थता जाणवू शकता आणि आपण स्नायूंना ऑक्सिजनची उपलब्धता वाढवून मोठ्या प्रमाणात श्वासोच्छ्वास करायला सुरुवात करु शकता. संपूर्ण हृदयाच्या वाढीमुळे ऑक्सिजन आणि पोषक घटकांसह अधिक रक्त पंप वाढेल. संक्रमण झाल्यानंतर, आपण एक वेगाने वेगाने पुढे जाऊ शकता आणि आपल्या श्वासोच्छवास आणि हृदयाचे ठोकेही कमी होतात.

काही लोक या सुरुवातीच्या बर्ण आणि थकवा शोधू शकतात, तर ते टाळण्यासाठी एक प्रमुख अडथळा आहे हे लक्षात ठेवा की जर आपण या आव्हानात्मक अवस्थेतून हे बनविले तर आपल्या शरीरात स्थिर परिस्थितीशी जुळवून घ्यावा ज्यामध्ये एरोबिक ऊर्जा प्रणाली आपल्यास चालू ठेवण्यास सक्षम आहे. ऑक्सिजनची मागणी तात्काळ. होय, आपल्या शारीरिक कंडीशनिंगच्या आधारावर योग्य पातळीवर आपली हालचाल समायोजित करण्याची गरज आहे, परंतु आपण धावपट्टीसाठी मॅरेथॉन किंवा बाहेर धावत असाल तर आपण स्थिर वेगवान पाऊल शोधू शकता, जेथे आपण काही स्थलांतरण चालू ठेवण्यास सक्षम असाल. ऊर्जेच्या संपर्कात येण्यापूर्वीच वेळ

एक उंचावरील फायदे जबरदस्त

जर त्या पहिल्या 5 किंवा 10 मिनिटांमुळे तुमच्यासाठी जोरदार अस्वस्थता येते किंवा जर तुम्ही व्यायामप्रसारासाठी नवीन असाल, तर तुम्ही दीर्घ आणि अधिक हळूहळू गरम होण्याद्वारे या अस्वस्थतास टाळू शकता. उबदार काही कारणांमुळे स्मार्ट आहे- विशेषत: इजापासून बचाव करण्यासाठी- परंतु सुरु करण्यापूर्वी आपण कोणत्याही प्रकारची ह्रदयरोगाचा अभ्यास करत नसल्यास ते अधिक सोयीस्कर आणि मनोरंजक ठरते. आरामदायी वेगाने आपल्या वर्कआउटची सुरूवात करुन आणि पहिल्या 5 ते 10 मिनिटांमध्ये हळूहळू गती किंवा तीव्रता जोडणे, आपण ऑक्सिजन कर्जाची लवकर अस्वस्थता टाळता आणि आपल्या उर्वरित कसरतला अधिक प्रभावी वाटते.

या तात्पुरत्या शारीरिक बदलांमुळे एखाद्याला सेसेन्टारनेसपासून क्रियाशील होण्यामध्ये होतो, जर आपण नियमितपणे व्यायाम केले तर हे संक्रमण जलद आणि अधिक अखंड होईल. परंतु हे फक्त एकच चांगली गोष्ट होणार नाही: दीर्घकालीन शारीरिक बदल किंवा अनुकूलन देखील नियमित व्यायाम करणारे व्यक्तींच्या शरीरात होतात. हृदयाच्या स्नायू मजबूत होतात आणि प्रत्येक संकुचनाने अधिक रक्त पंप करण्यास सक्षम होते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा परिणाम होतो. फुप्फुसांची क्षमता आणि ऑक्सिजनचे स्थानांतरण देखील वाढते. रक्तवाहिन्या बृहत्तर होतात आणि अधिक लवचिक असतात, रक्तदाब घटते आणि नवीन केशिका तयार होतात. या सर्व बदलामुळे नियमित व्यायामापासून अनेक दीर्घकालीन आरोग्य फायदे होतात.

माध्यमातून जोरदार महत्व

पुढील वेळी व्यायाम करणे आणि खूप कठीण किंवा खूप जलद बाहेर जाण्याच्या असुविधा वाटणे प्रारंभ करा, आपल्या शरीरात काय घडत आहे ते कल्पना करा, श्वास करा, थोडा आराम करा आणि चालत राहा. आपण वर्कआउटसाठी बाहेर येता तेव्हा आपल्याला सौम्य दृष्टिकोन घेण्याची इच्छा असल्यास प्रथम 5 मिनिटे सोपी व्हायरस म्हणून वापरा, पुढचे 5 मिनिटे गतिमान वर चढवा आणि नंतर नेहमीच आपल्या कसरतमध्ये बसू नका.

या टिपा आणि ऊष्णतेचे शरीरविज्ञानशास्त्र एक नवीन समजून घेऊन, आपण त्या dreading ऐवजी आपण आपल्या workout करण्यासाठी अपेक्षा सुरू शोधू शकता.

> स्त्रोत:

> केनी, विल्मोर, आणि कॉस्टेल स्पोर्ट आणि फॅरिओलॉजी ऑफ स्पोर्ट आणि एक्झीस: 5th एडिशन. 2011. मानव कायनेटिक्स पब्लिशिंग.