खेळाडू आणि क्रीडा उत्साही यांच्यात लैक्टिक ऍसिड बद्दल गैरसमज आहे. तथापि, अलिकडच्या वर्षांत लैक्टिक ऍसिड बद्दल भरपूर संशोधन केले गेले आहे जे कादंबरीच्या अनेक प्रकारचे मिथक आहे जे कार्यक्षमतेत व्यत्यय आणतात. खरेतर, आता असे म्हटले जाते की लैक्टिक ऍसिड कार्यरत स्नायूंसाठी एक अन्य ईंधन स्त्रोत पुरवते.
लैक्टिक ऍसिड म्हणजे काय?
लैक्टिक आम्ल ग्लुकोजपासून बनवला जातो आणि ऊर्जासाठी काम करणाऱ्या स्नायूंद्वारे वापरला जातो .
आता असा विचार केला जातो की स्नायूच्या पेशी ग्लुकोजला किंवा ग्लाइकोजने दुधचा एसिड करतात स्नायूच्या पेशींमध्ये मिटोकॉन्डाय्रिया द्वारे दुग्धजन्य पदार्थात फेरफार केले जाते.
लैक्टिक ऍसिड हा नवीन स्नायू इंधन आहे
तीव्र व्यायाम करताना लैक्टिक आम्ल अजूनही जळत्या संवेदनांच्या मागे असू शकते परंतु नवीन संशोधनाने पुष्टी केली आहे की शारीरिक हालचालीमुळे सूक्ष्म अश्रु आणि मानसिक आजाराने विलंब झालेला स्नायू दुखणे उशीर झाला आहे . लॅक्टिक ऍसिड हे नेहमीच ऊर्जा आणि ग्लुकोजच्या चयापचय प्रक्रियेचे उप-उत्पादक म्हणून पाहिले जात होते आणि ते कचरा उत्पादनात होते ज्यामुळे स्नायूंमध्ये बर्णिंग होते. तथापि, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की उच्च-तीव्रता असलेल्या शारीरिक हालचालीं दरम्यान तयार झालेल्या बर्न किंवा स्नायू त्रासापासून मुक्त करण्यासाठी लैक्टेटचा संचय मदत करू शकतो.
लॅक्टेट थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग आणि पीक कामगिरी
उच्च तीव्रतेचे ( लैक्टेट थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग ) प्रशिक्षण देऊन शरीरात अतिरिक्त प्रोटीन तयार होतात ज्यामुळे लैक्टिक अॅसिड ऊर्जा शोषून घेण्यास मदत होते.
विश्रांतीसाठी आणि निम्न-तीव्रतेचे व्यायाम अंतर्गत लैक्टिक ऍसिड उत्पादन आणि रक्त लैक्टेट काढण्याचे प्रमाण अगदी कमी आहे. व्यायाम वाढण्याची आमची तीव्रता असल्याने, असंतुलन रक्तदात्याच्या स्तरामध्ये वाढते कारण लॅक्टॅलेट थ्रेशोल्ड गाठला जातो. या दुग्धत्रपिंडाच्या थ्रेशोल्डवर, रक्तवाहिनी कमी झाली आहे आणि वेगवान चुटकी वाहू क्षमता वाढते.
कामगिरीचा हा उच्चतम स्तर लैक्टेट थ्रेशोल्ड ट्रेनिंग म्हणून ओळखला जातो.
एरोबिक आणि अॅनारोबिक प्रशिक्षण
आपले लैक्टेट थ्रेशोल्ड एरोबिक ट्रेनिंगपासून एनारोबिक प्रशिक्षण पर्यंत संक्रमण चिन्हित करते. ट्रेनिंग झोनचा संदर्भ देताना, ट्रेनर्स सुचवित आहेत की धीर आणि कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी आपल्याला एनारोबिक झोनमध्ये प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे जे लॅक्टेट थ्रेशोल्डच्या पलीकडे आहे. टीम अमेरिकेच्या संघाचे प्रशिक्षक डेनिस बार्कर यांनी असे सांगितले की एरोबिक प्रशिक्षण कामगिरी सुधारत नाही कारण त्या राज्यात आपल्या शरीरात व्यायामांची मागणी पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे ऑक्सिजन मिळत आहे. तथापि, अनऍरोबिक व्यायामादरम्यान, आपल्या शरीरात पुरेसे ऑक्सिजन मिळत नाही. या मर्यादेपर्यंत पोहचणे आपल्या शरीरास आपल्या ऍथलेटिक कार्यक्षमतेत सुधारणा करण्यासाठी अनेरबिक प्रशिक्षणास आवश्यक आहे किंवा त्यावर मर्यादा ओलांडून कमीत कमी प्रशिक्षण देण्यास मदत करतो.
हार्ट रेट, लॅक्टेट थ्रेशोल्ड आणि पिक परफॉर्मन्स
प्रत्येकास कमाल हृदयविकार आहे. जर तो 205 बीट्स प्रति मिनिट (बी.पी.एम.) असेल तर तुमचे लैक्टेट थ्रेशोल्ड केवळ 185 बीपीएम च्या आसपास असेल. हे 125 आणि 185 बीपीएम दरम्यान आपले एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र बनवेल. आपली एरोबिक फिटनेस राखण्यासाठी, आपण त्या क्षेत्रामध्ये काम कराल, ज्यावरून आपण आरामशीरपणे बोलू शकाल, तथापि, आपले एरोबिक प्रशिक्षण वाढवण्यासाठी, आपण आपल्या लैक्टेट थ्रेशोल्डवर किंवा त्याच्या जवळ कार्यरत रहावे लागेल
शेवटी, लैक्टिक ऍसिड किंवा आपल्या स्तनपानापर्यंत पोहचण्याच्या दिशेने पुश ही आपली चांगली कामगिरी सुधारेल अशी चांगली गोष्ट आहे, जर आपण आपल्या शिखरावर चढला तर
स्त्रोत:
ब्रुक्स जीए, एट अल स्नायूंच्या हालचालीदरम्यान लैक्टिक अम्ल संचय हा फायद्याचा / गैरसोय आहे. जर्नल ऑफ अप्लाइड फिजियोलॉजी जून 2006