योगाचे सर्वात मोठे फायदे हे आहे की यामुळे आपल्याला चांगले शिल्लक निर्माण करण्यास मदत होते, जे इतर कोणत्याही शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये मदत करते. हा सहसा योगायोगाने व्यावसायिक खेळाडूंनी व्यक्त केला आहे. हे आपल्या शरीराची वयोगट म्हणून मोठ्या समस्या बनते. चांगले संतुलन आणि एक मजबूत कोर आपल्याला सक्रिय आणि निरोगी राहण्यास मदत करेल.
ट्री पॉझ हे सहसा प्रथम उरलेले शिल्लक असतात जे योगाभ्याकरिता शिकवले जाते कारण ते सर्वात सोपा आहे.
झाडावर काम करणारी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आपल्या स्थायी पाय वर आपल्या उचललेली पाठीचा दबाव या बाजूला हिप होऊ नये याची खात्री करत आहे. कूल्हिकाला शक्य तितके स्क्वेअर म्हणून राहावे, जसे की आपल्यास अजूनही माउंटन पॉझच्या मजल्यावर दोन्ही पाय आहेत. दुसरी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे एका पाय वर उभे राहण्यास शिकण्याच्या आपल्या विनोदाची जाणीव ठेवणे. तो प्रथम पाहतो त्यापेक्षा कठिण आहे आणि दररोज भिन्न असेल. आपण टिपी असाल तर प्रथम निराश होऊ नका. हा प्रक्रियेचा सर्व भाग आहे आणि आपण नेहमीच सुधारणा करत आहात, जरी ते नेहमीच सारखे वाटत नसले तरीही.
ठोक्याचा प्रकार : संतुलित, स्थायी
फायदे : पाय आणि कोर मजबूत, शिल्लक सुधारते
सूचना
1. माउंटन पॉझमध्ये उभे राहा - आपल्या हृदयाच्या मध्यभागी अंजली मुद्रा आपल्या हाताने तुडसाना .
2. आपले पाय दोन्ही पायांना प्रत्येक पाय-याच्या सर्व चार कोपांवर वाटून आपले वजन जमिनीत ओढण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
3. आपल्या डाव्या पायाला मजला वरून उंचावर आपले उजवे पाय आपल्या वजनात बदलणे सुरु करा. आपले उजवे पाय सरळ ठेवा परंतु गुडघा ला बंद करू नका.
4. डाव्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या आतील उजव्या मांडी वर आपल्या डाव्या पाऊल एकमेव आणण्यासाठी
5. आपले पाऊल आपल्या पाय आणि पाय आपल्या पायांमध्ये समान दबावाने दाबा.
हे आपल्याला समोर दिशेने स्कोअर केलेले दोन्ही ठेवी ठेवण्यात मदत करेल ज्यामुळे आपले उजवे हिप बाहेर पडत नाही.
6. आपल्या दृष्टीकोनवर लक्ष केंद्रित करा (दृष्टीक्षेप) जे आपल्या समतोल ठेवायला मदत करण्यासाठी हलवत नाही
7. पाच ते दहा श्वास घ्या, नंतर आपले डावे पाय जमिनीच्या खाली आणा आणि इतर बाजू करा.
सुरुवातीच्या टिप्स
1. आपले डावा पाय वरच्या उजव्या मांडीवर सहजतेने येत नसल्यास, उजव्या पायावर खाली आणा. योग्य वासराला चांगला पर्याय आहे. डाव्या पायाला उजव्या गुडघाच्या बाजूला सरळ ठेवण्यापासून सावध रहा, कारण हे एक असुरक्षित स्थितीत ठेवते. आपण डाव्या पायाला आपल्या उजव्या टंक्यावरही ठेवू शकता आणि आपल्या डाव्या पायाचे बोट जमिनीवर ठेवून थोडा किकस्टार्ड म्हणून आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्तम तंदुरुस्त असल्यास
2. आवश्यक असल्यास संतुलनासाठी भिंत वापरा. आपण भिंतीविरूद्ध आपल्या बटला कलणे किंवा वळवू शकता जेणेकरून आपले डावे गुडघे भिंतीच्या संपर्कात येतो जेव्हा ते त्याच्या उचललेली स्थितीत असते
3. आपल्या डाव्या गुडघा केंद्र ओळी toward अग्रेसर नाही खात्री करा. तो डावीकडे निर्देशित करत रहा.
प्रगत टिपा
1. कमाल मर्यादेच्या दिशेने आपले हात उंचा आपण हात जोडून आपले हात अलग ठेवू शकता. हाताने व्ही आकार बनवणे देखील चांगले वाटते.
2. आपण डोके मध्ये खूप आरामदायक वाटत असल्यास, डोळे बंद करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण संतुलित राहू शकता काय पहा.
बाहेर पडणे आणि परत येण्यास ठीक असल्याचे.
3. आपले डावा पाय आपल्या डाव्या पायाला अर्ध-कमळ स्थितीत आणा आपल्या डाव्या पाय वरून उजव्या शेजारी कप्प्यात आणा. एक पाऊल पुढे जाण्यासाठी, आपल्या डाव्या हाताला आपल्या पाठीमागे पोहोचवा आणि आपल्या डाव्या मोठ्या पायाची बोट घ्या.