उच्च शारीरिक सामर्थ्यासाठी योग

योग लोकांना त्यांच्या लवचिक वृद्धीसाठी मदत करण्याकरिता आणि वर्षांच्या उत्तरार्धात आपल्यावर उगवणाऱ्या कठोर शरीरापासून मुक्त होण्यास मदत करते. परंतु तुम्हाला हे ठाऊक आहे की योगामुळे तुमच्या स्नायूंना मजबुती देण्याचा आणि आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूमध्ये धीर बाळगण्याचा एक चांगला मार्ग आहे ? आपण निवडण्यासाठी निवडलेल्या योगाच्या प्रकारानुसार आपण हालचाल आणि प्रवाहाद्वारे सामर्थ्य वाढवू शकता किंवा पोझी धारण करत असताना आपण त्या आत्मकेंद्री कार्याद्वारे तयार करू शकता. हा व्यायाम आपल्या वरच्या शरीरात बांधण्यावर केंद्रित करतो. त्याच्या पार्टनर लेख, लेगच्या ताकदीसाठी योग , आपल्या शरीराच्या बाहेरचे आठवड्यात शिल्लक करण्यासाठी आठवड्याच्या वेगवेगळ्या दिवसांमधे पूर्ण शरीराबाहेर काम केले जाऊ शकते किंवा केले जाऊ शकते.

खाली योगा ची एक यादी आहे जी उच्च शरीराचे स्नायू बळकट करते. प्रत्येक मुद्रा एखाद्या फोटोसह येते, योग्य ती डोकी कशी पार पाडता येईल आणि कोणते स्नायू कार्यरत आहेत याचे वर्णन. प्रत्येक योगक्रियासाठी प्रयत्न करा, लक्षात ठेवा की कोणत्याही योगाच्या सरावसाठी धीमे, स्थिर श्वास महत्वाचा आहे. स्वत: ला योग्य करण्याच्या ऐवजी, हालचालीदरम्यान तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी आपला श्वास वापरा. प्रत्येक वेळी पाच धीम्या श्वासोच्छ्वासासाठी दाबून पहा. आपण शक्ती आणि सहनशक्ती तयार म्हणून, आपण प्रत्येक ठेवू वेळ वाढवा आणि आणखी श्वास धीमा शकता.

खाली कुत्रा

आपल्या शरीराच्या मागच्या बाजूला एक अविश्वसनीय ताण, हे देखील छाती, खांदे आणि परतच्या स्नायूंमधून मोठ्या सामर्थ्यावर अवलंबून असते.

1) खांबाखाली थेट आपल्या मांडीवर गुडघे टेकून उभे राहा.

2) आपल्या पायाची बोटं खाली ओढून घ्या आणि आपल्या उदरपोकळीत भाग घ्या कारण आपण आपल्या शरीरात मॅटवर चढलात तर तुमचे हात आणि चटई चटणीवर असेल.

3) हळुवारपणे मजकूराच्या दिशेने आपल्या हातांना आणि कडेच्या बाजूने आपल्या छाती हलक्या हलवून आपल्या हाताने दाबा

4) आपले डोके आणि मान आराम आणि पूर्णपणे श्वास.

फळी

खडा कोर शक्ती तयार करण्यासाठी ओळखले जातात, पण आपल्या हात आणि खांद्यावर वापर नाकारण्यात नाही आहे

1) आपल्या हात आणि गुडघे वर प्रारंभ करा आपले उदरस्थल खेचून काढा आणि आपले पाय आपले पाय सरळ होईपर्यंत आपल्या पाठीमागे उभे करा.

2) हात आपल्या खांद्याच्या समोर थेट खांदा आणि डोळ्यांखाली ठेवा म्हणजे तुमची मान गळतीच राहते.

3) उदरपोकळी आणि पाय घट्ट धरून ठेवा आणि आपल्या मागे दीर्घकाळ राहतील याची खात्री करा - कमी पीठात थेंब टाळा.

4) जर तुम्हाला जागा धारण करायची असेल तर गुडघेपर्यंत गुडघे द्या आणि बाकी सर्व दुसरेच ठेवत रहा. पकडा आणि पूर्णपणे श्वास करा.

चातुरंगा

डब्बल्स वगळा: हे मोकळा आपल्या बाहुल्यांचा ताकद घेतील जसे इतर काही करू शकले नाही Saggy वरील हात करण्यासाठी गुडबाय म्हणा!

1) पाय खांद्यांवर आणि पायावर सरळ थेट सपाट पायाने हाताने खाली उथळ स्थितीत सुरु करा.

2) हळूहळू आपल्या छातीस जमिनीवर सरकवून आपल्या पसंतींकडे कोपरा ओढून आपल्या समोरच्या दिशेने पहा. आपल्या छातीपेक्षा थोडी कमी आपल्या नितंबांवर ठेवा आणि आपल्या ऍस पिळून घ्या.

3) श्वास घेतो म्हणून आपण धरतो

अप कुत्रा

कुत्रे आणि पट्ट्यामध्ये आपल्या शरीराचे वजन कमी केल्यानंतर, वरचेवर कुत्री हात व खांतम्यांना व्यस्त ठेवते परंतु त्यांना आपल्या छातीसह, एक छान लांब लांबचा ताण देतो.

1) आपल्या मांडीवर पडलेली तोंडात धडधड सुरु होऊन किंचित उचलून हाताने खांदाखाली बसलेले

2) आपल्या पायाची बोटांची मांडणी करा म्हणजे आपल्या पायांच्या टोकावरील चटई वर असतील.

3) आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, आपले हात वर करून आणि आपले पाय वाढवत असतांना आणि हात सरळ होईपर्यंत जमिनीवरुन जा.

4) आपण धारण करुन आणि श्वास घेता तेंव्हा आपली मान आरामशीर आणि लांब ठेवा.

साइड प्लॅन्क

साइड पादचारी आपल्याला एका वेगळ्या कोनातून आपल्या खांद्यावरील ताकदीवर मजला परत आणतात. आपल्या हाताने एकत्र मिळून काम करण्याच्या उच्च उतार्यांप्रमाणे, येथे एकतर्फी काम आपल्या शस्त्राने आणि कंधे आपल्या स्वत: च्या वैयक्तिक ताकदीवर दुसऱ्या बाजूला न भरता काम करते.

1) खांदा, पाय आणि पाय यांच्या स्पर्शाने हातापायामध्ये संपूर्ण हातपाय बनवा.

2) उदरपोकल घट्टपणे घट्ट करा आणि उजवा हात सरळ सरळ दाबून आपल्या शरीरास बाजूला करा आणि उजवा पाय डाव्या पावलावर बसतो.

3) कमरपट्टा चालवून शरीराला लिफ्ट करा आणि श्वासोच्छवास करा.

4) फळीकडे व बाजूच्या बाजूकडे वळवा.

उलट टेबलटॉप

तुमचे चेहरे खाली ठेवल्याच्या अनेक जणांमुळे, हे आपल्या छाती आणि खांदेच्या स्नायू खुली करेल आणि आपल्या वरच्या शरीराच्या विरुद्ध बाजूसून तुम्हाला काम करायला लावेल.

1) हाडे बसलेल्या मजल्यावरील फ्लॅटवर बसलेले आसन बसलेल्या जागेत सुरु करा.

2) तळहात तोंड असलेल्या उताराने आपल्या पाठीमागे तळहात उघडे असतात.

3) वर पहा आणि आपण आपल्या ऍब्स आणि ग्लुसेझ पिळून जातात तेव्हा, हळूवारपणे आपले डोके आराम देताना शरीर वर चढते

4) श्वासोवर आणि धरून ठेवा.