कसे एक कडक व्यायामाच्या माध्यमातून पुश करण्यासाठी

आपण वॉल मारता तेव्हा माध्यमातून ढकलणे कसे

जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम केले तर काही वेळ तेथे येईल जेथे तुम्हाला स्वत: ला कसरत करुन ढकलले जाईल. कारण, आपल्या कार्यक्षेत्रात काही मिनिटे, आपण असा भयानक विचार कराल: "मला आता हे करू नको." तुमची उर्जा नाल्यातून दूर होते, तुमचे हृदयाचे ठोके मारतात आणि कोणीतरी आपल्या पावलांना 10-पाउंड वजनाचे गळवे त्या क्षणी, आपल्याकडे एक पर्याय आहे: आपण सोडू शकता किंवा आपण ती थकवा दूर करु शकता आणि तरीही आपले व्यायाम समाप्त करू शकता.

सोडणे हा योग्य पर्याय आहे, परंतु त्या आव्हानाला सामोरे जाण्यामागे चांगले कारण देखील आहेत. हे आपल्या सीमांना धडपडत आहे की आपण शारीरिक आणि मानसिक दोन्हीही मजबूत होतात. तर, तुमची उर्जा विस्कळीत होत असताना तुम्ही कशी चालू ठेवाल? थोड्या मानसिक मानसिक तर्हेने मदत मिळेल. येथे एक कठोर परिश्रम करुन आपण वापरण्यासाठी पाच धोरणांचा वापर करू शकता.

तुमचे ध्येय लक्षात ठेवा

माझ्याकडे एकदा एक क्लाएंट होता जो त्यावर लिहिलेले "सेल्युलिट" शब्द असलेला ब्रेसलेट होता. जेव्हा तिला थांबविण्याचा अनुभव आला तेव्हा तिने स्मरणपत्रासाठी त्या बांगड्याकडे पाहिले जेणेकरून प्रत्येक पाऊलाने वजन कमी करण्याच्या आपल्या ध्येयाच्या जवळ नेले.

आपण आपले वर्कआउट पूर्ण करण्यासाठी प्रेरणा नसल्यास, एक व्हिज्युअल रिमाइंडर वापरा, जसे ती केले किंवा फक्त आपले स्वत: चे उद्दिष्टांची यादी करा. ते असे असू शकतात:

• मी अधिक मजबूत होऊ इच्छित आहे
• मला वजन कमी करायचे आहे
• मला अधिक ऊर्जा हवी आहे
• मला स्वत: बद्दल चांगले वाटत आहे
• मी माझ्या लग्नाला / हायस्कूल रीयूनियन / भविष्यासाठी चांगले दिसू इच्छित आहे

आपण आपले घोषित उद्दिष्ट एक मंत्रात रूपांतरित करू शकता, शांतपणे पुनरावृत्ती करू शकता "मी मजबूत होत आहे" किंवा "मी वजन कमी करणार आहे" प्रत्येक चरण पुढे.

तो थोडासा वेलासारखा वाटू शकतो परंतु, जेव्हा आपण क्षणात असता तेव्हा योग्य विचार सोडून सोडणे आणि पुढे येण्यामधील फरक असू शकतो.

आपली यश कल्पना करा

क्रीडापटू अनेकदा या युक्तीचा वापर त्यांच्या प्रशिक्षणात घेण्याकरता करतात कारण ते कामगिरी सुधारित करू शकतात आणि ते थकलेले असतानाही ते हलविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या वाढीस प्रदान करू शकतात.

स्वत: ला आपले व्यायाम पूर्ण करा कल्पना करा की आपण कसे अनुभव कराल - समाधानी, स्वतःचा गर्व, आत्मविश्वास आणि उर्वरित दिवसाचा सामना करण्यास तयार. आणि फक्त आपल्या स्वत: ला व्यायाम पूर्ण करू नका, कल्पना करा की आपण सहजतेने त्यातून ग्लायडिंग करीत आहात. आपल्या शरीराची संपूर्ण समक्रमण कार्यरत करा - खाली खांद, आरामशीर श्वास घेणे, आणि आत्मविश्वासाने चालवणे. फक्त आपल्या शरीराची विचारशक्ती एक व्यवस्थित तेल असलेल्या यंत्राप्रमाणे कार्य करणे आपल्या आसला बदलू शकते आणि कदाचित आपल्या शरीरास कसे वाटेल याबद्दलची आपली धारणाही बदलू शकते.

तो खाली तोडा

आपण कधीही कार्डिओ मशीनवर असता तर, आपण त्या घडामोडी पाहता तेव्हा कदाचित त्या भयानक क्षणांचा अनुभव घेतला असेल आणि आपण केवळ सहा मिनिटेच काम करत असल्याचे लक्षात आले असेल. तेवढ्यात 30 किंवा त्यापेक्षा जास्त मिनिटे यातनासारखे वाटेल. जिम मशीन्स कुठल्याही कंटाळवाणे असू शकतात, पण त्या दिवसांमध्ये प्रत्येक मिनिटाला एक तास वाटतो. त्या मानसिक ब्लॉक्सच्या सहाय्याने, आपल्या वर्कआउटला अधिक आटोपशीर तुकड्यांमध्ये फेकून पहा, जसे की:

• एक आणखी गाणे : जर तुम्ही संगीत ऐकत असाल, तर ही तुमची प्लेलिस्ट तुमचे रक्षणकर्ता बनू शकेल. आपल्या आवडत्या गाण्यांपैकी एक प्ले करा आणि स्वतःला वचन द्या की आपण शेवटपर्यंत कसरत करू शकाल. जेव्हा ते गाणे संपेल, तेव्हा आणखी एक गाणे निवडा आणि चालू ठेवा, जोपर्यंत आपण आपले वर्कआउट पूर्ण करीत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा.

• आणखी एक मिनिट : त्या कठोर परिश्रमांतून जाण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे आपले व्यायाम कमीतकमी मिटवून टाकणे. प्रत्येक मिनिटासाठी, वेग वेग किंवा वेगाने जा आणि फक्त त्या मिनिटावर फोकस करा. जेव्हा आपण पूर्ण करता, आणखी एक मिनिट काम करा ... आणि, इत्यादी.
• वन मेलबॉक्स् : जर तुम्ही बाहेर आहात आणि आलटून बाहेर पडत असाल, तर अंतराने काहीतरी (मेलबॉक्स, टेलिफोन ध्रुव) निवडा आणि आपली सर्व ऊर्जा तिथे पोहोचण्यासाठी केंद्रित करा. एकदा का आपण काहीतरी निवडून घ्या आणि तेच करावे आपण घरी जाईपर्यंत एक पाय दुसऱ्यासमोर ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

मागे

जेव्हा आपल्या शरीरात थकल्या जातात तेव्हा आपल्या सर्वांनाच दिवस असतात.

आपण आपल्या हृदयाचे ठोके धरल्यास, आपल्याला हे नेहमीचे वाचन करण्यापेक्षा उच्च स्वरूपात दिसतील. आपण देखील समजल्या गेलेल्या सरावाकडे लक्ष देऊ शकता - जर आपल्याला असे वाटते की आपण एखाद्या क्रियाकलापामध्ये सामान्यत: सोयीस्कर वाटत असल्यास ते विलक्षणरित्या कठोर कार्य करत असल्यास हे आपल्याला आवश्यक अशी चिन्ह असू शकते:

• विश्रांती घ्या . विश्रांतीसाठी कसरत करण्याच्या मध्यभागी थांबल्यास व्यायाम करताना ते दोषी ठरतात, परंतु ते आपल्याला आवश्यक असलेलेच असू शकते. पूर्णपणे हलवण्यास थांबवू नका, ज्यामुळे आपले हृदय कमी होऊ शकते परंतु, त्याऐवजी, ते पाळा, काही पाणी घ्या आणि आपल्या हृदयाचे ठोके थोडी कमी होण्यास द्या. आपल्याला पूर्णपणे पुनर्प्राप्त झाल्यास आपल्या कार्यस्थळावर परत जा.
• खाली धीमे गोष्टी विश्रांती नंतर, आपल्याला अजूनही आढळते की आपले हृद्यविकार तेथेच आहे, काही मिनिटांसाठी मंद गतीने प्रयत्न करा किंवा आवश्यक असल्यास, उर्वरित कसरत.
• दुसर्या वाराची प्रतीक्षा करा संशोधकांना असे आढळले आहे की व्यायाम आपल्या मनाची भावना वाढवू शकतो आणि व्यायाम सुमारे 10 मिनिटे सुरू होतो आणि सुमारे 40 मिनिटे व्यायाम केल्यानंतर त्याचे शिखर पोहोचते. आपण जास्त व्यायामासाठी जात असाल, तर आपण स्वत: ला स्मरण करून द्या की आपण सुरु ठेवू शकता तर एक चांगला मूड येत आहे
• शिफ्ट गियर्स . मानसिक थकवा ज्याप्रमाणे शारीरिक थकवा असा पांगुळणे असू शकते, आपण काहीवेळा त्याच वर्कआउटपर्यंत कार्य करत असल्यास, नवीन मशीन किंवा क्रियाकलाप वापरून आपण जे ऊर्जेची शोधत आहात तेवढ्याच उत्तेजन देऊ शकतात. दुसरे काहीतरी वापरून पाहण्यासाठी आपल्या कामाच्या मध्यभागी थांबण्यासाठी घाबरू नका. आपण काहीतरी शोधू शकता तोपर्यंत आपण समाप्त करू शकता.

स्वतःला विचलित करा

आपण जे काही करत आहात त्यात मानसिकदृष्ट्या उपस्थित असणे महान आहे परंतु व्यायाम आणि चालणे यासारख्या विशिष्ट प्रकारचे व्यायाम आपल्याला आपल्या मनाची गती मंदावून घेण्याची संधी देतात कारण आपले शरीर हालचालींतून जात आहे. जेव्हा आपल्याला कठीण कसरत करता येते तेव्हा हे विशेषतः उपयोगी होऊ शकते. आपल्या जीवनातील समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी, आपला वेळ व्यवस्थित करण्यासाठी किंवा स्वत: मध्येच तपासण्यासाठी आपण आपले व्यायाम वेळ वापरू शकता काही कल्पना:

• दिवसासाठी किराणा सूची किंवा गोंधळ सूची बनवा
• आठवड्यासाठी आपल्या जेवणाची योजना करा
• कार्यस्थळाच्या समस्येचा विचार करा आणि कसरतच्या शेवटी आपण जितके समाधान घेऊ शकता
• ऑडिओबूक ऐका
• आपण ज्याबद्दल काळजी करत आहात त्या प्रत्येक गोष्टीसाठी मानसिकतेत सूचीबद्ध करा आणि प्रत्येक आयटमसाठी कमीत कमी एक रिजोल्यूशन करा

या दृष्टीकोनातून मोठी गोष्ट अशी की आपण आपल्या कसरत पार करत असताना देखील समस्या सोडविण्यास सुरुवात केली ज्यात आपण सुरुवात केली आहे.

प्रत्येक गोष्ट आपण ज्या प्रकारे योजना करतो त्या सर्वकाही उपयोगी पडते. जर आपल्या कसरत म्हणजे खड्डे असतील तर अजून सोडून देऊ नका. शेवटी ते धडपड करत आहात हे सिद्ध होईल की आपण खरोखरच काय केले आहे आणि आपण व्यायाम आणि आरोग्य याबद्दल आपल्या वचनबद्धतेबद्दल कोणतीही शंका कमी करू शकता.

_{स्त्रोत:}

_{केर्ल्स आरए, कोटा सी, यंग के, बर्गर बी. व्यायाम आपल्याला चांगले वाटतो, परंतु आपल्याला चांगले व्यायाम करायला लावतो ?: लठ्ठ आहारातील आहार . जे स्पोर्ट व्यायाम व्यायाम 2007 डिसें. 29 (6): 706-22}