संपूर्ण विश्रांती असताना आपला विश्रांती घेण्याचा हार्ट रेट (RHR) प्रत्येक मिनिटाप्रमाणे आपल्या हृदयाच्या ठिसूळांची संख्या आहे. एरोबिक्स व्यायाम प्रशिक्षणासह आपले हृदय अधिक मजबूत होते म्हणून हा विश्रांती घेणार्या हृदयाचे ठोकरणे कमी होईल म्हणून ते शारीरिक फिटनेसचे सूचक आहेत. कमी विश्रांतीचा हृदय दर एथलेटिक प्रशिक्षण किंवा कसरत कार्यक्रमात असणार्या लोकांमध्ये उत्तम फिटनेस दर्शवतो परंतु शारीरिकदृष्ट्या फिट नसलेल्या लोकांसाठी त्यांचे अन्य महत्त्व असू शकते.
या नंबरबद्दल काही तथ्य येथे आहेत:
- आरएचआरची युनिट्स प्रति मिनिट (बीपीएम) असतात.
- उच्च पातळीच्या फिटनेससह प्रौढ 60 वर्षांखालील हृदयगती दर असू शकतात आणि काही एलिट सहनशक्ती क्रीडापटूंना 40 वर्षांखालील हृदयगती दर असू शकतो.
- प्रौढांसाठी एक आरामदायी विश्रांतीची हृदयगती 60 ते 80 बीपीएम आहे.
- सरासरी विश्रांती घेणारी हृदयाची व्याप्ती मर्यादा 60 ते 100 बीपीएम आहे, परंतु त्या श्रेणीच्या उच्च अंतरावर मेटॅबोलिक सिंड्रोमसह वाढणार्या आरोग्य जोखीमांशी हे संबंधित आहे.
- 80 बीपीएम आणि उच्चांकी विश्रांतीची हृदयगती वाढीच्या हृदयविकारविषयक जोखीम आणि सर्व-कारण मृत्यु दराच्या जोखमीचे सूचक असू शकते, अभ्यासानुसार. विश्रांती घेण्याचा हार्ट रेट 90 बीपीएम वर असतो तेव्हा धोका जास्त स्पष्ट केला जातो.
- हृदयावरील विश्रांती दवाईने प्रभावित होऊ शकते. बीटा ब्लॉकर 60 वर्षांखालील आपल्या विश्रांतीची हृदय गती कमी करू शकतात.
- शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त नसलेल्या लोकांच्या हृदयामध्ये कमी विश्रांती घेण्याला ब्रेडीकार्डिया म्हणतात. आपण सक्रियपणे व्यायाम करत नसल्यास आणि चक्कर येणे किंवा श्वास लागणेच्या लक्षणांसह कमी आरएचआर असल्यास आपण आपल्या डॉक्टरांशी याविषयी चर्चा करावी.
आपल्या विश्रांतीची हृदय गती कशी मोजावी?
अंथरुणातून बाहेर येण्यापूर्वी, आपला विश्रांती घेण्याचा हा आजार पहिल्यांदा घ्यावा. 60 सेकंदांकरिता आपले नाडी घ्या . आपल्याला एका सेकंदाची आवश्यकता असते जी सेकंदांची गणना करते- आपल्या मोबाईल फोन स्टॉपवॉच किंवा घड्याळ अॅप्सचा वापर करा किंवा घड्याळ किंवा वॉच जो सेकंद हाताने किंवा सेकंद प्रदर्शित करतो.
अॅझ्युमियो इन्स्टंट हार्ट रेटसारख्या अॅप्स आहेत जे आपल्या नाडीला घेण्यासाठी आपल्या मोबाईल फोनवर फ्लॅश वापरतात. काही फिटनेस बँड्स आणि स्मार्टवाचनेत हृदयविकारचे सेंसर आहेत जे आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती किंवा मागणीनुसार आपल्या हृदयाचे ठोका मोजतात.
तुमचे विश्रांती ह्रदय गती म्हणजे काय?
जोमदार एरोबिक व्यायाम , जसे धावणे किंवा सायकल चालविणे, हृदयाच्या श्वासोच्छवासाच्या कमीवर जास्त परिणाम होतो. तीव्र-तीव्रता व्यायाम जसे जलद चालणे कमी प्रभाव आहे. हृदयाच्या स्नायू अधिक मजबूत होतात आणि प्रत्येक हृदयाचे ठोके मारण्यापेक्षा अधिक रक्त पंप करण्यास आरएचआर कमी होतो. त्याच प्रमाणात रक्त पंप करण्यासाठी शरीरातील कमी हृदयाचे ठोके आवश्यक असतात. जर तुमचे हृदयाच्या स्नायू कमकुवत आहेत, तर त्याच प्रमाणात रक्त पंप करण्यासाठी अधिक वेळा मारण्याची गरज आहे.
पुनर्प्राप्ती आणि ओव्हरटेर्निंग व्यायाम करा
जेव्हा ते पूर्ण कठोर परिश्रम किंवा शर्यत पासून पूर्णपणे वसूल होतात तेव्हा खेळाडू आपल्या आरएचआरची तपासणी करतात. ते नेहमीचे आरएचआर माहित करतात आणि एक किंवा दोन दिवसानंतर सामान्य झाल्यावर ते परत येते तेव्हा ते निरीक्षण करतात.
उच्च विश्रांती घेणारे हृदयगती ओव्हरट्र्रेनिंगचे लक्षण आहे. आपला विश्रांती घेण्याचा हार्ट रेट एक जोरदार सहनशक्ती workout नंतर एक किंवा अधिक दिवसात वाढविले जाऊ शकते, जसे 10K रेस चालविणे किंवा अर्ध मॅरेथॉन चालणे जोपर्यंत आपल्या विश्रांतीचा हृदय गती त्याच्या नेहमीच्या मूल्यांवर परत येत नाही तोपर्यंत आपण आणखी एक कठोर मेहनत विलंब लावू शकता.
फिटनेस मॉनिटर्स आणि अॅप्स जे दररोज हृदयविकाराच्या विश्रांतीचा रेकॉर्ड करतात ते आपण दुसर्या कठोर परिश्रमांसाठी तयार असताना आपल्याला एक सूचना देण्यास वापरू शकतात आपण पूर्णपणे पुनर्संग्रहित न केल्यास, ते त्याऐवजी एक प्रकाशाची तीव्रता व्यायाम शिफारस करू शकतात.
एक शब्द
जेव्हा आपण फिटनेस प्रोग्राम सुरू करता तेव्हा आपल्या विश्रांती घेण्याचा हार्ट रेट हे जाणून घेण्यासाठी आणि मॉनिटर करते. जितके जास्तीत जास्त वेअरेबल फिटनेस ट्रॅकर्समध्ये हृदयाचे ठोके आढळतात, तितके आपल्या नाडीचे अनुसरण करण्यास देखील तुला लागणार नाही. तथापि, फिटनेस बँड किंवा स्मार्टवॉच पल्स डिटेक्टर्स योग्यरित्या कार्य करत असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी दोन पद्धतींनी आपले नाडी तपासायला चांगले आहे.
> स्त्रोत:
हार्ट रेट बद्दल सर्व (पल्स). अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/more/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ.
> लिऊ एक्स, लूओ एक्स, लिऊ वाई, एट अल हृदयाचे ठोके आणि प्रौढांमध्ये मेटॅबोलिक सिंड्रोमचे धोका: विशिष्ठ निरीक्षण अभ्यासांचे डोस-प्रतिसाद मेटा-विश्लेषण. एटा डायबूटोगॉग्का 2016; 54 (3): 223-235. doi: 10.1007 / s00592-016-0942-1
> झांग डी, शेन एक्स, क्यूई एक्स "सर्वसाधारण हृदयविकाराचा आणि सर्वसामान्य हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी मृत्यू: सर्वसाधारण लोकसंख्या: एक मेटा-विश्लेषण." सीएमएजे 2015 नोव्हेंबर 23. pii: सेंमज 150535 [पुढे एपबस प्रिंट]