आपल्या आहार निश्चित करण्यासाठी 6 सोप्या पद्धती एक यशस्वी आहे
प्रोटीन पॉवर डाइट हा डॉक्टरांच्या मायकेल आणि मेरी डॅन एडेस यांनी तयार केलेल्या कमी कार्बयुक्त आहार योजना आहे. प्रथम 1 99 7 मध्ये एक पुस्तक म्हणून प्रकाशित केले गेले, आज उपलब्ध असणा-या अनेक आहार कार्यक्रमांपैकी हा एक लोकप्रिय पर्याय आहे.
पुस्तकात वर्णन केल्याप्रमाणे, "प्रोटीन पॉवर," एड्सचे आहार हा उच्च-प्रथिने, मध्यम-चरबी आणि कमी कार्ड्सवर केंद्रित आहे. डॉक्टरांनी आपल्या संशोधनावर आधारित आणि असा दावा केला की यामुळे लोकांना वजन कमी करण्यास मदत होते आणि संपूर्ण स्वस्थ वाटत आहे.
उत्तम अद्याप, काही योजनांची आवश्यकता नसलेली कोणतीही मोठी बलिदान नसून आहारास प्रारंभ झाल्यानंतर लोकांना कथाप्रकारे संतुष्ट वाटत आहे.
हे छान वाटत असताना, आपण योग्य मार्ग कसे सुरू करू शकता? येथे सहा सोप्या चरण आहेत जे प्रथिने पॉवर डाटसह यशस्वी होण्यास मदत करतात.
याबद्दल सर्व जाणून घ्या
मुक्त प्रोटीन पॉवर माहिती येथे आणि इतर वेबसाइट्सवर शोधण्यास हे खूप चांगले आहे, परंतु वास्तविक पुस्तके वाचण्यामध्ये खरोखरच पर्याय नाही. कोणत्याही आहार सुरु करण्यापूर्वी, आपण स्वत: ला लांब ओलांडून काय मिळवत आहात हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे आणि आपण जे अन्न निवडी करता तेच कारणे समजून घ्या.
1 99 7 मध्ये प्रकाशित "प्रोटीन पॉवर" मूळ लिखाणासह सुरू करणे बहुतेक वेळा उत्तम असले तरी ईडम्सने कित्येक पुस्तके लिहिली आहेत. हे वाचल्यानंतर आहार अद्याप आपल्याला स्वारस्य आहे, थोडे अधिकसाठी त्यांच्या अलीकडील पुस्तकेंपैकी एक निवडा अतिरिक्त मदत आणि काही उपयुक्त पर्याय
कार्ड्स मोजण्यासाठी कसे शिका
प्रथिने पॉवर आहार योजना आपण जे काही खातो ते किती कार्बोहायड्रेट आहे हे जाणून घेण्यावर अवलंबून आहे. म्हणून, कार्ब मोजणीबद्दल जाणून घेणे हे सर्वात महत्वाचे आहे. कार्बच्या संख्येसह पुस्तके आहेत (इडॅडसह एकसह) आणि आपण ऑनलाइन खरेदी किंवा वापरत असलेले सॉफ्टवेअर देखील आहेत
कार्ब मोजणीचा पर्यायही आहे आणि हे ईडेस बुक "द 30 डे लो-कार्ब आहार सोल्यूशन" मध्ये सादर केले आहे. Carbs मोजण्यासाठी ऐवजी, हा दृष्टिकोन carb असलेले अन्न च्या servings निर्दिष्ट करते.
आपण जे आहार घेत आहात त्या घटनेच्या आधारावर ते "लहान", "मध्यम" आणि "मोठे" यासारख्या गोष्टींची सूची करतात.
उदाहरणार्थ, पहिल्या टप्प्यामध्ये, आपल्या प्रत्येक जेवणात कार्बोच्या दोन छोटी गोणी असतील. एक लहानसे सेवांची उदाहरणे असतील:
- 2 कप कच्चे ब्रोकोली
- 1 कप शिजवलेल्या हिरव्या सोयाबीनचे
- अमर्यादित पालेभाजी
- 2 जर्दाळू
- 1/2 वाफाळ
- 1/2 कप रसाळ कापड
- 1 तुकडा कमी कार्ब्रेड ब्रेड
हे तुलनेने सोपे आहे आणि प्रत्येक टप्प्यात वजन-तोटा योजनेच्या त्या टप्प्यासाठी योग्य भाग असतात. आपण बघू शकता, प्रत्येक कार्बेट मोजण्यापेक्षा काही लोक मागे जाण्याचा हा एक सोपा मार्ग असू शकतो.
आपल्याला आवश्यक असलेल्या प्रथिने जाणून घ्या
आहार शीर्षक म्हटल्याप्रमाणे, पुरेशा प्रमाणात प्रथिने मिळवणे आहार यशस्वी होते. ईडड्स यांनी लिहिलेल्या विविध पुस्तकांमध्ये हे निर्धारित करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
दुर्बल बॉडी मास आधारित सूत्र वापरून ते "प्रथिने पॉवर" मध्ये प्रारंभ करतात. त्यानंतर त्यांनी "प्रथिने पॉवर लाइफप्लन" मध्ये उंची आणि वजन आधारित चार्ट प्रदान केले. हे बहुतेक लोक दररोज 100 ते 120 ग्रॅम प्रथिने देतात. हे किमान शिफारसपेक्षा जास्त आहे, परंतु नॅशनल अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार
"द 30 डे कमी कार्ब आहार सोल्यूशन" मध्ये, प्रगत ग्रॅमची गणना करू इच्छित नसलेल्यांना Eades ने पर्याय प्रदान केला.
ते carbs करतात त्याप्रमाणेच, त्यांना कित्येक सर्विंग्स किती आहेत हे स्पष्ट करण्यासाठी चित्रांसह, प्रोटीनच्या कित्येक सेतू आकारात आहेत
उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थांमध्ये अंडी, सोयाबीन, नट आणि मांस यांचा समावेश होतो, जेणेकरून आपण आधीच या आहाराची अपील पाहू शकता. आपल्याला किती प्रोटीनची गरज आहे हे जाणून घेण्याची किल्ली, नंतर भाग नियंत्रण बद्दल लक्ष द्या.
भावी तरतूद
खाण्याच्या आधीपासून आपल्या अन्नाचे नियोजन करणे हे नवीन मार्गाने खाण्याचे एक नवीन मार्ग आहे. हे खरोखर पुरेसे मत असू शकत नाही आठवड्यातून कमी किमतीच्या मेन्यूची योजना करा आणि काही दिवसांपूर्वी पुढे अन्न ठेवा. मग आपण काय खाल्ल्याबद्दल आश्चर्य वाटून घेऊ नका.
आपले नवीन मेनू नियोजन प्रारंभ करण्यासाठी प्रेरणा मिळवा:
- लो-कार्ब ब्रेकफ़ास्ट कल्पना
- लो Carb लंच कल्पना
- लो-कार्ब स्नॅक सूची
- लो-कार्ब नमुना मेन्यू (प्रतिदिन 20 ते 50 ग्राम कार्बन)
- लो-कार्ब पाककृती
- लो कार्ब सुपरफुड
डुक्कर घ्या!
नवीन आहार पहिल्या आठवड्यात जोरदार आव्हानात्मक असू शकते आणि हे सामान्य आहे. जाणून घ्या की ठिसूळ जागा असतील, खासकरून आपला शरीर खाण्यासाठी नवीन पद्धतीने समायोजित करेल.
हे आपण carb निष्क्रीय आणि कदाचित carb क्रॅश माध्यमातून जाईल, तरी त्या टाळता येते शक्यता आहे. आपण त्यास चिकटून रहा आणि काही टिप्स प्राप्त केल्यास, आपण त्या पहिल्या महत्त्वपूर्ण आठवड्यातून मिळवू शकता.
कमी-कॅब आहारांचा एक महत्वाचा भाग तुमच्यासाठी योग्य कार्बन (लेव्हल) कार्बनचा स्तर शोधत आहे . हे अतिशय महत्वाचे आहे कारण हे प्रत्येकासाठी वेगळं आहे आणि खूप कमी carbs आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतात. आपल्याला मधुमेह असल्यास किंवा मधुमेहाची पूर्वकल्पना असल्यास, आपल्या ग्लुकोजवर लक्षपूर्वक काळजीपूर्वक निरीक्षण केल्याने त्यावर जोर दिला जाऊ शकत नाही.
मदत घ्या!
हे सर्वांत महत्त्वाचे पाऊल असू शकते. कुटुंबातील, मित्रांकडून किंवा एखाद्या गटाकडून मदत मिळवण्यामुळे आपल्या वजन कमी उद्दिष्टांमध्ये खरोखरच फरक पडू शकतो .
शक्य असल्यास, कुणालातरी आपल्या बरोबर आहार घेण्यासाठी शोधा प्रश्न विचारा, आपण घेत असलेल्या नवीन पाठींबद्दल मदत मिळवा, खडतर पॅचद्वारे मदत मिळवा आणि समान उद्दिष्ट असलेल्या लोकांशी गप्पा मारू शकता.
एक शब्द
प्रथिने पॉवर डाइिटमध्ये आढळलेला उच्च-प्रोटीनचा दृष्टिकोन आपल्याला इतर काही वजन कमी कार्यक्रमापेक्षा जास्त आकर्षक वाटू शकतो. आपण कार्बस आणि प्रोटीन मोजणीसाठी त्या विकल्पांची प्रशंसा करायला हवी. या कारणास्तव, आपण हे एक वापरून पहा देऊ इच्छित असाल आपण असे केल्यास, डायविंग करण्यापूर्वी स्वत: ला तयार करा, कोणत्याही समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता आणि समर्थन मिळविण्याचे सुनिश्चित करा.
> स्त्रोत:
> ईडेएस एमआर, एडेड्स एमडी प्रथिने पॉवर: हाय-प्रोटीन / कमी कार्बोहायड्रेट वजन गमावू, फिट वाटणे आणि आपले आरोग्य वाढवण्याचा मार्ग- फक्त आठवडे! न्यू यॉर्क, एनवाई: बॅंटम पुस्तके; 1 99 7
> ईडेएस एमआर, एडेड्स एमडी प्रोटीन पॉवर लाइफप्लन न्यूयॉर्क, एनवाई: वॉर्नर पुस्तके, इंक .; 2000
> ईडेएस एमआर, एडेड्स एमडी कमी-कार्बोहाईट आहार हॉबोकेन, एनजे: जॉन विले अँड सन्स, इंक. 2003.