जलद आणि सुलभ नाश्ता
आपण कमी कार्बयुक्त खाण्यासाठी नवीन असल्यास नाश्त्यासाठी काय करावे हे ठरवणे आव्हानात्मक असू शकते. आपण अन्नधान्य पेटी, ब्रेड किंवा ओटचे भांडे च्या पॅकेटसाठी पोहचण्यासाठी वापरत असाल, तर हे लक्षात येतांना आपल्याला धक्का बसू शकते की आपल्याला पूर्णपणे भिन्न नाश्ता योजनेचा लाभ घ्यावा लागेल. पण काळजी करू नका, विविध प्रकारचे लोअर-कार्बयुक्त नाश्ता पदार्थ आहेत.
अंडी
अंडी फक्त आळशी रविवारी सकाळी साठी असणे आवश्यक नाही ते जलद आणि सोपे करण्यासाठी काही मार्ग येथे आहेत:
- सुरुवातीच्या व्यक्तींना अण्णांना वेगवेगळ्या प्रकारे कसे बनवावे यासाठी काही निर्देशक हवे आहेत . चांगली बातमी अशी आहे की आपण त्यांना वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवू शकता, उकळत्या ते बेकिंग ते तळण्याचे आणि मायक्रोवेव्हिंगमधून. आपण कोणत्याही अवाज अजिबात नको असल्यास आपण सोपी अंडी खरेदी करू शकता.
- एक भाजी फ्रित्टाटा बनवा आणि मग बाहेर सोडण्यासाठी आणि मायक्रोवेव्हमध्ये फ्रीझ किंवा थंड करा. एक फ्रिटाटा एक अंडेलेट आणि एक भोपळी यांच्यातील क्रॉस प्रकार आहे, स्टोववर बनविलेले आणि कधीकधी ओव्हनमध्ये तयार होते. एक फ्रित्ताटा उरलेला भाज्या वापरण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण आपण त्यात आवश्यक असलेल्या भाज्या लावू शकता. इटलीमध्ये घरातून आणलेल्या लंचमध्ये फ्रिटाट्स सामान्य आयटम आहेत हे करण्यासाठी खूप वेळ लागत नाही, आणि नंतर आपण ते अनेक जेवणांसाठी वापरू शकता.
- फक्त अंडी सह leftover veggies आणि चीज चढणे सोपे आहे. आपण याचे एक मोठे बॅच बनवू शकता आणि अतिरिक्त झिप-प्रकारच्या प्लॅस्टीक पिशव्या वाचवू शकता.
- उबदार मांस आणि भाज्या वापरण्यासाठी Omelets आणखी एक चांगला मार्ग आहे
- नियमित scrambled किंवा तळलेले अंडी एक सेवा करण्यासाठी जलद आहे. आपण तळलेले अंडी फक्त पॅनच्या मदतीने फ्लिप करू शकता, तर आपण स्वच्छतेवर कापू शकता. कमी साखर फळ आणि एक अंबाडी मफिन सह अंडी सर्व्ह, आणि आपण एक पूर्ण नाश्ता आला आहे.
- अंड्याचा फ्लोरेन्स म्हणजे फ्रोजन पालक वापरणे सोपे आहे.
तृणधान्ये
तृणधान्य कमी कार्बयुक्त आहारांवर समस्या असू शकते कारण ते त्यांच्या प्रकृतीद्वारे कार्बोहायड्रेटमध्ये उच्च आहेत. या भोवती काही मार्ग आहेत:
- काही थंड तृणधान्ये, जसे विशेष के, आता कमी कार्बयुक्त स्वरूपात येतात. आणखी काही उच्च-फायबर तृणधान्ये आहेत, जसे की सर्व ब्रॅन आणि फाइबर वन फॉर्म्यूल्स बदलणे म्हणून आपल्याला लेबले काळजीपूर्वक तपासाव्या लागतील.
- फ्लेक्स-ओ-फूडसारख्या काही खास कमी कार्बेच्या हॉट अनाज आहेत जे ऑनलाइन खरेदी करता येतात. किंवा, आपण आपल्या वाडगा मध्ये अंबाडी अन्नधान्य योग्य बनवू शकता.
- आपण ओटॅमल किंवा इतर धान्येऐवजी काजू आणि बियाणे वापरून शेंग जोडू शकत नाही.
- काही नाविन्यपूर्ण लोक अंडी आणि राकॉटा पनीरचा वापर करून गव्हाचा फॉईस क्रीम बनवतात.
- असं वाटतं की आपण हे बनावट वनस्पतीचे प्रथिन (टीव्हीपी) चुकीचे ओटमेमल बनवू शकता जे आश्चर्याची गोष्ट आहे
न्याहारी पाव
कार्बस कमी करण्यासाठी आपल्या नेहमीच्या न्याहारी बेकड् वस्तू आणि टोस्ट असल्यास आपल्याला बदल करावे लागतील
- पिसे, बदाम जेवण आणि इतर कमी कार्बयुक्त पदार्थांपासून मफिन, बिस्किटे आणि इतर ब्रेड केले जाऊ शकतात.
- कमी कार्ब पॅनकेक मिक्स खरेदी करा , किंवा ते स्क्रॅचमधून करा .
- मायक्रोवेव्ह नाश्ता पुडिंग एक चांगला पर्याय आहे. अंबाडीचे जेवण आणि / किंवा वाडग्यात बादामचे जेवण घाला, पाणी, अंडी आणि बेअर, क्रीम चीज, शेंगदाणा बटर यासारखे स्वाद. आपली कल्पनाशक्ती वापरा. आपण पाककला न खाण्याने चियाचे दुपारचे जेवण बनवू शकता, फक्त दही आणि पाणी मिसळून रात्रभर रेफ्रिजरेटेड करा.
दही, कॉटेज चीज, रिकोटा, टोफू
नाश्त्याचा आनंद घेण्यासाठी निम्न-कार्बन डेअरी आणि सोया उत्पादने निवडा.
- दही , कुटिंब पनीर किंवा रिकोटासारख्या चमच्याने डेअरी उत्पादने फ्रिजसह एकत्र केली जाऊ शकतात जसे की फ्रॉझन बेरीज आणि नट किंवा फ्लेक्स बियाणे ज्यामुळे जलद नाश्ता तयार होते.
- उपरोक्तपैकी कोणतेही जे प्रथिन पाउडर आणि फळ किंवा चवदार पदार्थांसह नाश्ता करण्यासाठी शेकडा वापरला जाऊ शकतो. किंवा, शेक फक्त प्रथिने पावडर आणि unsweetened सोया दूध, kefir, किंवा पाणी सह करता येते
- टोफूचा वापर मध्यप्रकल्प म्हणून करा. एक मऊ मऊ टोफुपासून बनविले जाऊ शकते, तर कणिक प्रकारांचा tofu scrambles आणि इतर पदार्थांमध्ये वापरले जाऊ शकते.