पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 221
चरबी - 17 ग्रॅम
कारब्स - 8 ग्रा
प्रथिने - 11 ग्रा
एकूण वेळ 4 मिनिट
तयारी 2 मिनिटे , कूक 2 मि
सर्व्हिंग 1
हे सोपे कमी कार्ब फ्लेक्स नाश्ता पुडिंग रेसिपी पाच मिनिटांत मायक्रोवेव्हमध्ये ठेवता येते!
फ्लेक्स बियाणे फायबर आणि चांगल्या वसाचे प्रामुख्याने स्त्रोत आहेत (प्रामुख्याने ओमेगा -3 फॅटि ऍसिडस् ), परंतु ते एक मधुर वेडेवाची चव देखील देतात. उत्तम अद्याप, जमिनीवर फ्लेक्सिअस जेवण कमी कार्ब असून त्यात गहू किंवा ग्लूटेनचा समावेश नाही, ज्यामुळे ते गरम नाश्ता पुडिंग बेससाठी एक उत्कृष्ट ग्लूटेन-फ्री पर्याय बनविते.
हे कृती देखील आश्चर्यकारकपणे अष्टपैलू आहे आपण आपल्या आवडीनुसार नवीन फ्लेवर्स तयार करण्यासाठी बेरीज किंवा इतर "मिक्स-इन" जोडू शकता - आणि आम्हाला खाली काही उत्कृष्ट सूचना आहेत आपण हे रेसिपी देखील स्वस्थ मिष्टान्न पर्यायासाठी आधार म्हणून वापरू शकता. आपल्या कल्पनांना उडता येवो!
साहित्य
- 1/4 कप फ्लेक्स बीड जेवण
- 1/4 कप पाणी
- 1 मोठा अंडे
- 1 पॅकेट स्टीव्हिया
तयारी
- 1/4 कप सुगंध बिया, 1/4 कप पाणी (काही द्रव साखरेच्या गरजेनुसार साखरेचे असू शकते) आणि मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित कटोरेमध्ये 1 मोठ्या अंडी घाला.
- सुमारे 45 सेकंदांसाठी उच्च मायक्रोवेव्ह. सांध्यातील शिजवलेल्या भागाला वाडगाच्या मध्यभागी हलवा आणि आपल्याला हवा तितका मिश्रण घाला.
- आणखी 45 ते 60 सेकंदांसाठी मायक्रोवेव्ह वापरा. आपण निवडलेल्या मिश्रित-इंजेक्टवर अवलंबून (गोठविलेल्या फळाला जास्त वेळची स्वयंपाक लागणार नाही कारण ते सांध्यामध्ये थंड होईल). नीट ढवळून घ्या आणि खा.
संभाव्य मिक्स इन आणि टॉपिंग
पोषण माहितीमध्ये हे जोड समाविष्ट नसतात
- ताजे किंवा गोठविलेल्या उभ्या किंवा इतर फळ
- न दिलेले नारळ
- शेंगदाणा बटर किंवा इतर नट पिणे
- मलई चीज (कोणत्याही चरबी पातळी) च्या लहान चौकोनी तुकडे
- साखर मुक्त मॅपल किंवा इतर सिरप जोडले
- साखर-मुक्त जाम किंवा साठवलेली साठवण
- चिरलेला काजू
आपण आपले आहार करण्यासाठी फ्लेक्स घालावे पाहिजे का
अंबाडी बियाणे अतिशय पोषक आहेत. त्यांना भरपूर फायबर आणि निरोगी चरबी आहे आणि कर्बोदकांमधे खूप कमी आहेत. उर्वरित सुवार्ता काय आहे? ते एक नाजूक लसूण चव सह, चवदार आहोत. आणि आपल्या आहारांमध्ये अंबाडी काम करणे खूपच सोपे आहे.
सावधानतेचा एक शब्दः फ्लेक्समध्ये फ्लेक्स बियाणे फार उच्च आहे म्हणून अंघोळ करताना जास्त प्रमाणात द्रव, शक्यतो पाणी पितात. संपूर्ण फ्लेक्स बियाणे आपल्या पाचन व्यवस्थेच्या चपळ भागांतून सरळ जाईल. फ्लॅक्स बीजाचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी, ते जेवण मध्ये दळणे (किंवा त्या मार्गाने खरेदी). आपल्या आहारासाठी अंबाडीचे जेवण तयार करण्यासाठी येथे काही सोपा आणि चवदार मार्ग आहेत.
ते लावा किंवा इतर अन्न सह मिसळा
संपूर्ण किंवा ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे जोडा:
- दही आणि फळ
- कॉटेज किंवा रिकोटा चीज आणि फळ
- दही किंवा रिकोटा, साखर मुक्त सिरपसह
- लूदी आणि हिरे
- तो पॅनकेक किंवा मफिन पिठात, किंवा इतर बेकडलेले पदार्थांमध्ये मिक्स करावे (आपल्याला कदाचित थोडे अधिक पाणी जोडण्याची आवश्यकता असेल)
एक स्वीट किंवा दिवाळखोर झटका झटका करा
येथे विचार करणे म्हणजे गोड आणि दिवाणखाना दोन्ही प्रकारचे स्वादयुक्त पदार्थ बनवणा-या लसणीचे तुकडे बनवण्यासाठी फ्लॅक्स बीड वर उकळत्या पाण्यात घालावे.
चवीच्या अनुसार पाण्याचे प्रमाण भिन्न असेल, पण अंबाडीचे जेवण म्हणून दुप्पट पाणी एक चांगली सुरूवात आहे. मी एक चिमूटभर मीठ जोडू इच्छितो, आणि जर मी मिठाईकडे जात आहे, थोडी गोडसरही आहे. बियाणे पाणी शोषून ठेवून दोन मिनिटे गोठवून द्या. ते खूप जाड आणि "जेलसारखे" असल्यास, अधिक पाणी घाला.