पौष्टिक सकाळचे जेवण स्वयंपाकघरात एक घाणेरडे भांडी किंवा एक तास घालविण्याची गरज नाही. एक कॉफी घोकून घ्यायचा आणि सरळ मायक्रोवेव्ह पासून उत्तम प्रकारे portioned न्याहारी आनंद. मी भुकेले मुलगी लिसा लिलियन आहे, आणि येथे एक चुंबन मध्ये माझ्या आवडत्या सकाळी तीन आहेत
1 - मॉगमध्ये डेन्व्हर ओमेलेट
ओमेलेट फ्लिप पूर्ण करण्यासाठी विसरू नका-मायक्रोवेव्ह आपल्यासाठी कार्य करू द्या! हा एक डेन्व्हर अंडी अधिक आहे, परंतु मी वचन देतो की आपल्याला ते आवडेल. फायबर आणि व्हिटॅमिन सीसाठी नारिंगीसाठी संपूर्ण धान्य टोस्ट चा एक स्लाईस टाका आणि फ्लॅशमध्ये आपण एक हार्दिक, उत्तम प्रकारे केलेले नाश्ता घ्या.
नॉनस्टीक स्प्रेसह मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित घोकक्याने फवारणी करा. मायक्रोवेव्ह 1/4 कप चिरलेली हिरवी मिरची आणि 2 टेस्पून चिरलेला कांदा 1 1/2 मिनिटे किंवा मऊ होईपर्यंत.
2. अतिरीक्त ओलावा दूर ठेवा. 1/2 कप (अंदाजे 4 मोठ्या) अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंड्याचा पर्याय जोडा आणि नीट ढवळून घ्यावे. मायक्रोवेव्ह 1 मिनीट.
3. 1 औन्स (सुमारे 2 काप) मध्ये नीट ढवळून घ्यावे 97 टक्के ते 9 8 टक्के फॅट फ्री हेम आणि 2 चमचे चरबी मुक्त शेडर चीज कापड.
4. मायक्रोवेव्ह 1 मिनीट किंवा सेट पर्यंत.
संपूर्ण पाककृती: 122 कॅलरीज, 0.75 ग्राम एकूण चरबी (<0.5 ग्राम उपग्रह चरबी), 702 एमजी सोडियम, 6 जी कार्बड्स, 0.5 ग्राम फायबर, 2.5 ग्राम शर्करा, 21.5 ग्राम प्रोटीन
अधिक अंडी mugs साठी भुकेलेला? अधिक मायक्रोवेव्हच्या जेवणांसह सर्जन मिळवा! एचजी स्पेशल ही वैयक्तिक आवडती आहे.
2 - एक घोकून घोकून तयार केलेला ब्लफबेरी मफिन
मफिन डबके जादुई असतात ( आपण बर्याच गोष्टींसाठी ते वापरू शकता ) परंतु त्या वेळी काय करावे जेव्हा आपण केवळ एक मफिन इच्छिता, डझन नाही? उपाय: एक घोकमळ मध्ये एक आमिष. हे बाजूला काही कडक अंडी पंचा यांच्याशी परिपूर्ण आहे.
एचजी टिप: जोडले साखर सह गोठविलेल्या berries साठी बाहेर पहा एकमेव घटक स्वत: ब्लूबेरी असावा!
नॉनस्टीक स्प्रेसह मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित घोकक्याने फवारणी करा. 2 चमचे संपूर्ण गव्हाचे पीठ, 1 टेस्पून ऑल-फ्रेश आटा, 3 पॅकेट नॉन-कैलोरी गोडसर, 1/4 चमचे बेकिंग पावडर, 1/8 चमचे दालचिनी आणि 1/8 चमचे मीठ घालावे. चांगले मिक्स करावे
2. 2 tablespoons unsweetened या वनस्पतीसाठी केलेला अर्क बादाम दूध, 2 tablespoons (सुमारे 1 मोठ्या) अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय, 1 चमचे unsweetened applesauce, आणि 1/2 चमचे व्हॅनिलो अर्क जोडा. एकसमान पर्यंत नीट ढवळून घ्यावे.
1/4 कप ब्ल्युबेरीमध्ये हलक्या हाताने (जमी किंवा निचरा केलेल्या ताजे किंवा बारीक) 2 1/2 मिनिटे, किंवा सेट होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह.
4. पक्वावरुन केक वेगळे करण्यास मदत करण्यासाठी अंगठी बरोबरच चाकू चालवा. हलक्या हाताने मिक्स करावे, आणि प्लेट, उजवी बाजू वर मफिन सोडण्यासाठी घोकंपट शेक.
5. पूर्णपणे थंड द्या, सुमारे 25 मिनिटे. (हा टप्पा उत्तम पोत साठी आवश्यक आहे.)
संपूर्ण पाककृती: 148 कॅलरीज, 1 ग्रॅम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), 488 एमजी सोडियम, 28 जी कार्बोस्, 3.5 जी फायबर, 5.5 ग्राम शर्करा, 6.5 ग्रॅम प्रोटीन
3 - एक गाऊन मध्ये दालचिनी मॅपल फ्रेंच टोस्ट
तांबूस पोक! (या गोष्टीस स्वच्छ करण्यासाठी कोण वेळ आहे?) आपल्या आवडत्या पिकापर्यंत क्लासिक फ्रेंच टोस्टचे स्वाद मिळवा एक जादुई मॅपल-बेकन नाश्ता साठी मायक्रोवेव्ह मध्ये टर्की बेकन किंवा केंद्र कट बेकन एक दोन स्क्वेअर अप कूक! खरंतर मला वाटते की टर्की बेकन हे मायक्रोवेव्हपेक्षा कुचकामीपेक्षा चांगले कुऱ्हाड करते.
नॉनस्टीक स्प्रेसह मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित घोकक्याने फवारणी करा. 1/4 कप (सुमारे 2 मोठ्या) अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंडे पर्याय, 2 चमचे अनमोल व्हॅनिला बदाम दूध, 1 पॅकेट नॉन-कॅलरी स्वीटनर, 3/4 टीस्पून मॅपल अर्क, 1/2 चमचे दालचिनी आणि मिठ घालावे .
2. 2 स्लाइस लाइट ब्रेड 1 इंच तुकड्यात हलवा. पक्के करण्यासाठी ब्रेडचे तुकडे घाला आणि हळूवारपणे कोट हलवा.
1 मिनिट मायक्रोवेव्ह करावे.
4. हलक्या नीट ढवळून घ्यावे 45 सेकंद मायक्रोवेव्ह, किंवा सेट होईपर्यंत.
संपूर्ण पाककृती: 145 कॅलरीज, 1.5 ग्राम एकूण चरबी (0 ग्रॅट्स बीट फॅट), 482 मि.ग्रा. सोडियम, 21g कार्बस, 5.5 ग्राम फायबर, 2.5 ग्राम शर्करा, 12 ग्रॅम प्रोटीन
अधिक चाव्याव्दारे आकाराच्या गोडवा हवा आहे का? काही फ्रेंच टोस्ट नॅग्सेट्स बनवा, तसेच आपल्या मुलांसह आणखी तीन पाककृती बनवा!
अधिक दोषी मुक्त अन्न शोधले, पाककृती, टिपा 'एन युक्त्या आणि अधिक साठी, भुकेले-girl.com मोफत दररोज ईमेलसाठी साइन अप करा!