ट्रेडमिल वर वजन बंद चालविण्यासाठी या workouts वापरा
ट्रेडमिल चालणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी दररोज अतिरिक्त कॅलरी बर्न करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हृदयविकाराच्या झटक्याप्रमाणे 300 अतिरिक्त कॅलरी बर्न करणे हे दररोज 60 मिनिटे माफक-तीव्र व्यायाम करत आहे, तसेच आपण खात असलेल्या कॅलरीजच्या संख्येवर नियंत्रण ठेवू शकता.
सोपे दिवसांसह आणखी कठीण दिवसांसह, आठवड्यात संपूर्ण व्यायाम बदलून आपल्या शरीरास आव्हान करा आपण आमच्या स्वत: च्या जीवनशैली फिट करण्यासाठी या शेड्यूल सुधारित करू शकता आवश्यकतेनुसार आपण विश्रांतीमध्ये जोडू शकता, परंतु सलग एक तासाचा दिवस असणे चांगले नाही
आपण ट्रेडमिलवर पुरेसा वेळ अनुसूची करू शकत नसल्यास, दिवसभर एक किंवा अधिक नॉन-ट्रेडमिल 15-मिनिटे चालणे जोडा.
वजन कमी करण्यासाठी साप्ताहिक ट्रेडमिल वॉकिंग प्लॅन
- सोमवार: फॅट-बर्निंग वॉकिंग वर्कआऊटः चरबी-जळत्या कसर्यात 60 मिनिटे बरोबर आठवड्यातून सुरुवात करा. आपली वेग आणि वजनानुसार आपण 300 ते 400 कॅलरी बर्न कराल. आपण एक सतत तास बाजूला सेट करू शकत नाही, तर आपण 30 मिनिटे दोन सत्रांमध्ये ही workout खंडित करू शकता एक सुलभ ते मध्यम गतीने 10 मिनिटे वार्मिंग केल्यानंतर आपल्या हालचाली वेगाने वाढतात ज्यामुळे तुमचे हृदयाचे ठोके तुमचे जास्तीत जास्त हृदयाचे प्रमाण 60 ते 70 टक्के होते . बर्याच ट्रेडमिल्समध्ये ग्रिड पल्स डिटेक्टर किंवा हार्ट रेट मॉनिटर असते जे आपल्या हृदयाच्या गती आणि श्रमाचा ट्रॅक ठेवण्यात मदत करतात.
- मंगळवार: आरोग्य चाला : आपण सोमवारी एक चांगला प्रयत्न ठेवले, त्यामुळे आज आपण आपल्या हृदयाच्या व्यायामासाठी एक सोपा वेगाने 30-मिनिट चालणे घेतो, 50 टक्के ते 60 टक्के हृदय दराने. मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या आरोग्यविषयक जोखमी कमी करण्यासाठी दररोज शिफारस केलेली ही किमान शिफारस आहे. आपल्या चालण्याचे आसन आणि तंत्रज्ञानावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी या व्यायामाचा वापर करा हे आपल्या अधिक जोरदार वर्कआऊटमध्ये गती वाढविण्यास मदत करेल. डंबबेल्स किंवा व्यायाम बँडसह मोठ्या शरीरावरील व्यायाम करून आपल्या ट्रेडमिल सत्राचे अनुसरण करा.
- बुधवार: ट्रेडमिल हिल कसरत : आपल्या ट्रेडमिलची उतार वैशिष्ट्य वापरताना आपण प्रति मिनिट अधिक कॅलरी बर्न करू शकता. आपल्या ट्रेडमिलमध्ये पूर्व-प्रोग्राम केलेले हिल वर्कआउट्स असल्यास, आजचा वापर करण्यासाठी एक निवडा. आपण स्थिर चढाव किंवा डोंगराळ अंतराल निवडू शकता. कारण 45 मिनिटांसाठी आपले लक्ष्य असेल आणि कमीतकमी 30 मिनिटे डोंगराळ कामासाठी मिळवा कारण आपल्या हृदयाचे ठोके तुमच्या जास्तीत जास्त ह्रदयविकारांच्या 60 ते 70 टक्के चरबीचा ज्वलनशील झोनमध्ये द्या.
- गुरूवार: आरोग्य चाला : मध्यम गतीने 30 मिनिटे चाला ओटीपोटात कोर-कसरत व्यायामांनी त्याचा पाठपुरावा करा.
- शुक्रवार: स्पीड इंटरव्हल्स वर्कआउट : बहुतेक treadmills पूर्व-प्रोग्राम केलेल्या वर्कआऊट्ससह येतात ज्यामध्ये एक आव्हानात्मक वेगाने वेगाने जाणे समाविष्ट होते, नंतर आपला श्वास पकडण्यासाठी दोन मिनिटे मंद होत जातात आणि पुन्हा गतिमान होते. 30 सेकंदांच्या अंतराने, एक मिनिट वेगाने चालताना, दोन मिनिटांच्या पुनर्प्राप्तीसह, कॅलरीजद्वारे बर्न करू शकते. आज यापैकी एक निवडा आणि हे 30 मिनिटांपासून 45 मिनिटांच्या कसरतसाठी ठेवा. आपण आरामदायक जॉगिंग असल्यास, आपण आपल्या गती मध्यांतर साठी जॉगिंग पर्यायी आणि पुनर्प्राप्ती मध्यांतर साठी चालणे शकता. आपल्या ट्रेडमिलमध्ये गतीची मध्यांतर प्रोग्राम नसल्यास, वेगवान स्वभावाची गती मध्यावर चालण्याचे वर्कआऊट वापरून
- शनिवार: अंतर व्यायामा : आरामदायी टप्प्यावर ट्रेडमिलवर चालणाकरता एक तास किंवा त्यापेक्षा जास्त व्यायाम करा. आपण चालत असताना आपण व्हिडिओवर पकडू इच्छिता किंवा, दिवसासाठी आपल्या घराबाहेर जा आणि ग्रीनवेवर, शॉपिंग किंवा अन्वेषण घेऊन पार्कमध्ये चालत रहा. एक pedometer पहो किंवा आपल्या मायलेजचा मागोवा घ्या जेणेकरून आपण नियोजित केलेल्या कोणत्याही आठवड्याच्या अखेरच्या आहार भोपळ्यासह बर्न किती क्रियाकलाप कॅलरीज शिल्लक शकता
- रविवार: सक्रिय मजा आणि ताणतणावा : मित्र आणि कुटुंबासोबत सक्रियपणे दिवसांचा आनंद घेण्यासाठी आपल्या चालण्याच्या पायांना ठेवा. अप सोडविणे एक उबदार-ताकद नियमित करा. सायकलिंग किंवा जलतरण सारख्या इतर उपक्रमांसह प्रयोग, जे वेगवेगळ्या स्नायू गटांना चालण्यापासून व्यायाम करतील. आज आपले ध्येय, आजुबाजुला हलवून आणि जिवंत आहे.
आठवडा 2 ट्रेडमिल वजन कमी योजना
ट्रेडमिल व्यायामशाळेतील आठवडा नमुना पुनरावृत्ती करा. आपल्या ट्रेडमिलवरील विविध प्री-प्रोग्राम केलेल्या वर्कआऊट्सची विविधता पहाण्यासाठी आणि स्प्रिंग इंटरवल डे वर एक्सप्लोर करा.
आपण नियमितपणे फिटनेससाठी चालत नसल्यास, आपल्याला कमीत कमी ट्रेडमिल सत्रांसह प्रारंभ करणे आणि दररोज आपला वेळ वाढविणे आवश्यक असू शकते. आवश्यकतेनुसार दिवसभर 15-मिनिटांच्या पायी चालत 60 मिनिटे काम करा.
व्यायामासह वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला जेवणाची रक्कम नियंत्रित करावी लागेल. योग्य आहार घ्या आणि आपल्या कॅलरीज खाल्ले असलेल्या प्रामाणिकपणे खाण्यासाठी दैनंदिन आहार वापरा.
आपण दररोज 300 पेक्षा अधिक कॅलरी बर्न केल्यास आपण दर आठवड्यात एक पाउंड वजन कमी करण्याची अपेक्षा करू शकता .
3 आणि पुढे आठवडा
आपल्या जीवनशैलीमध्ये फिट होण्यासाठी साप्ताहिक अनुसूची सुधारित करा आपल्या चालण्याच्या पवित्रावर आणि फॉर्मवर कार्य करा , खासकरून जलद चालणे कसे युक्त्या यानुसार टिपा वापरून जेणेकरून आपण त्याच वर्कआउट सत्रामधील अधिक कॅलरी बर्न करू शकता.
आपण प्रगती करत असताना, आपण आपली फिटनेस वाढवू शकता आणि वजन कमी करू शकता जेणेकरून आपल्याला अपेक्षित कार्यक्षेत्रात आपले हृदय गती वाढविण्यासाठी अधिक गती आणि शिथिलता वापरण्याची आवश्यकता असेल.
ट्रेडमिलवर वजन कमी यश मिळविण्याबद्दल.