आपल्या हृदयाच्या दराच्या आधारावर तीव्रता वाढवण्यासाठी ट्रेडमिल स्पीड आणि इनकलाईन बदलणे
हार्ट रेट कंट्रोल आणि ह्रदय गती मॉनिटर अनेक व्यायाम मशीनांवर लोकप्रिय आहेत ज्यामध्ये ट्रेडमिल्स, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षक आणि स्थिर बाईक समाविष्ट आहेत. एक उत्कृष्ट व्यायाम प्राप्त करण्यासाठी या वैशिष्ट्यांचा वापर कसा करावा ते जाणून घ्या.
हृदय गती मॉनिटर आणि हृदयाचे नियंत्रण यातील फरकामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- हार्ट-रेट मॉनिटर : हृदय गतिचा मॉनिटर असलेला ट्रेडमिल साइड रेल किंवा छातीचा कातडयाचा सेन्सरवरील पल्स सेंसरसह कनेक्ट करुन आपल्या हृदयाची गती वाचते. हे आपल्याला डेटा देते परंतु आपले व्यायाम नियंत्रित करत नाही.
- हार्ट रेट कंट्रोल : हार्ट रेट कंट्रोल आपल्या ट्रेडमिलच्या श्रमशक्तीच्या पातळीवर नियंत्रण ठेवून आपल्या व्यायामाचा विस्तार ठरवितो. कसरत साठी आवश्यक पातळीवर आपले प्रयत्न ठेवण्यासाठी गती आणि शिथिल आपल्या हृदय दर आधारित बदलू होईल.
तुम्ही हार्ट रेट कंट्रोलसह ट्रेडमिलचा उपयोग का करावा?
इष्टतम कसरत घेण्यासाठी आपल्या व्यायामाचा वेग राखणे महत्त्वाचे आहे. आपल्याला दीर्घ कालावधीसाठी योग्य तीव्रता स्तरावर आपल्या हृदयाची गती हवी आहे. जर तुमचे हृदयाचे ठोके खूप वाढले असतील, तर तुमची क्रियाकलाप निराशाजनक होऊ शकतात. हे खूप कमी असल्यास, आपल्याला कोणतेही महत्त्वपूर्ण आरोग्य लाभ मिळत नाहीत
म्हणूनच फिटनेस प्रशिक्षणासाठी सर्वात प्रभावी पद्धतींपैकी एक म्हणजे आपल्या हृदयाचे ठोके मॉनिटरिंग आणि नियंत्रित करणे. हृदय व रक्तवाहिन्यासाठी प्रयत्नशील असताना हे विशेषतः सत्य आहे. आपण काही पाउंड सोडू इच्छित असल्यास, मॅरेथॉनसाठी ट्रेन करा किंवा स्वत: ला चांगले वाटू शकता, हृदय गतिचे प्रशिक्षण आणि नियंत्रण आपल्या वर्कआउटला अनुकूल करू शकता.
हँडग्रीप वि. वायरलेस हार्ट रेट कंट्रोल
आपल्या हृदयाचा वेग मोजण्याचे दोन मार्ग आहेत, वायरलेस म्हणजे सर्वात जास्त अर्थ प्राप्त होतो:
- हँडग्रीप कंट्रोल : हँड्रिगिप हार्टट्रॅक नियंत्रणास असलेल्या ट्रेडमिल्सला रेझरच्या बाजूला असलेल्या सेन्सर्सला आवश्यक असते. हे चालण्याकरिता अस्ताव्यस्त आहे, आणि जॉगिंगसाठी फक्त संभाव्य नाही. Handrails वर होल्डिंग पवित्रा चालविण्यासाठी वाईट आहे आणि निराश आहे.
- वायरलेस नियंत्रण : वायरलेस नियंत्रणासह, आपण आपल्या छातीभोवती एक सेन्सर काचाप घेतो जे आपल्या हृदयाचे ठोके कन्सोलवर प्रसारित करते. हे, हळूहळू आपल्या हृदयाशी संबंधित हृदयाच्या हृदयाच्या हृदयातील हृदयाच्या हृदयातील हृदयाच्या हृदयावर ठेवून आपल्या व्यायामाची तीव्रता नियंत्रित करते.
झोनमध्ये प्रवेश करणे
"द हार्ट रेट मॉनिटर गाइडबुक" चे लेखक सैली एडवर्ड्स, हृदयाच्या झोन प्रशिक्षण मूल्यांचे चर्चा करते. तो 20 वर्षाच्या खेळाडू आणि हृदयविकाराच्या झटक्यासह 70 वर्षांच्या मुलांसाठी काम करतो. विशिष्ट क्षेत्रातील श्रम घेण्याचे लक्ष्य आहे, त्यातील प्रत्येकाने विविध फायदे आहेत. प्रत्येक झोनमध्ये हृदयाचे ठोके ही तुमच्या जास्तीत जास्त हृदयाच्या हृदयाची टक्केवारी आहे, जे वयानुसार बदलते. आपण आपल्या वयासाठी संबंधित हृदयविकाराचा झटका पाहण्यासाठी लक्ष्य हृदय गती तपासू शकता. ती पाच हृदयाचे झोन ओळखते:
- निरोगी हार्ट झोन : आपल्या वैयक्तिक अधिकतम हृदयाचे प्रमाण 50 ते 60 टक्के. हा एक सुरक्षित, आरामदायक झोन आहे जो सोपा चालासह पोहोचला आहे. हे फक्त व्यायाम करण्यासाठी सुरूवात करणार्या लोकांसाठी सर्वोत्तम क्षेत्र आहे. शरीराची चरबी , रक्तदाब, आणि कोलेस्ट्रॉल घटण्यास मदत करण्यासाठी हे क्षेत्र दर्शविले गेले आहे.
- त्रेधाचा प्रदेश : आपल्या सर्वात जास्तीत जास्त हृदयाचे ठोकेचे प्रमाण 60 ते 70 टक्के. हे क्षेत्र निरोगी हृदय झोन प्रमाणेच फायदे प्रदान करते परंतु अधिक तीव्र आणि अधिक एकूण कॅलरीज बर्न करतात. हे झोन जलद चालण्याच्या गति किंवा धीमा धावाने गाठले आहे.
- एरोबिक झोन : आपल्या वैयक्तिक जास्तीत जास्त हृदयाच्या धक्क्यापैकी 70 ते 80 टक्के. हे क्षेत्र आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारित करेल आणि आपले हृदय बळकट करेल. ते स्थिर जोडूनच प्राप्त होते.
- अॅनारोबिक थ्रेशोल्ड झोन : आपल्या वैयक्तिक जास्तीत जास्त हृदयाचे प्रमाणापैकी 80 ते 9 0 टक्के. हा "उच्चतरता" झोन आहे जो "बर्निंग" रनद्वारे प्राप्त होतो.
- रेडलाइन झोन : आपल्या वैयक्तिक जास्तीत जास्त हृदयाचे ठोकेपर्यंत 9 0 ते 100 टक्के. हे क्षेत्र पूर्ण चालवण्याच्या सममूल्य आहे आणि बर्याचदा मध्यांतर प्रशिक्षणांत वापरले जाते. या क्षेत्राला सावधगिरीने संपर्क करावा आणि दीर्घ कालावधीसाठी टिकवून ठेवल्यास जखम होऊ शकतात.
एडवर्ड्सने म्हटल्या की आपल्या जास्तीत जास्त हृदयाचे ठोके घेण्यानंतर, आपण अनेक वेगवेगळ्या झोनमध्ये व्यायाम करून आपली फिटनेस सुधारू शकता. आपण आपल्या रक्तातील फुफ्फुस वाढविण्यासाठी त्या क्षेत्रांमध्ये वैकल्पिक आणि आपला व्यायाम आहार बदलू शकता. याला हृदय झोन प्रशिक्षण असे म्हणतात .
ट्रेडमिलवरील हार्ट रेट वर्कआउट्स
ट्रेडमिल मॉडेलच्या आधारावर, तुमचे हृदयाचे नियंत्रण एक सुसंगत आणि लक्ष्यित हृदयरोग राखून ठेवता येते, किंवा आपण अंतराल हृदयाच्या हृदयासाठी, भिन्न झोनमध्ये प्रशिक्षण यासाठीही सेट करू शकता. आपण अपेक्षित वर्कआउट्ससाठी ट्रेडमिल प्रोग्राम करू शकता जे आपल्या अपेक्षित गोलांकरिता हृदयाचे ठोके बदलू शकतात.
हृदयविकार नियंत्रण उपलब्ध प्रोग्राम वेगवेगळे असू शकतात. काही treadmills फक्त एक हृदय दर कार्यक्रम असताना उच्च ओवरनंतर मॉडेल हिल प्रशिक्षण, कालांतराने, आणि अत्यंत हृदय दर सारखे विविध कार्यक्रम असू शकतात.
जेव्हा वजन कमी करता येतो आणि हृदयविकाराचा दर्जा सुधारतो तेव्हा हे सर्व आपल्या हृदयाचे ठोके खाली येते. आपल्या अंतःकरणाची देखरेख आणि झोनमध्ये काम केल्याने तुमचे संपूर्ण आरोग्य आणि शारीरिक कार्यक्षमता वाढेल. जर आपण गुणवत्तापूर्ण फिटनेस उपकरणात गुंतवणूक करणार असाल तर, हृदयाचे ठोके नियंत्रण वैशिष्ट्य विचारात घ्या.
हार्ट रेट कंट्रोल हा तुमचा वैयक्तिक ट्रेनर बनतो. आपल्या हृदयाच्या ठशावर लक्ष ठेवून आणि आपल्या कसरतनुसार समायोजित करून, आपण आपला इच्छित उद्दिष्ट ठेवता आणि स्वत: ला उत्तेजित केले जात नाही आपल्या ट्रेडमिलची कसरत एका इष्टतम स्तरावर घेते.
नवीन व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. सुरुवातीला देखरेख करण्यासाठी ते तुम्हाला एक सुरक्षित आणि निरोगी हृदय दर झोन ठरवण्यासाठी मदत करू शकतात.
आपल्या जिम किंवा हेल्थ क्लबमध्ये हृदयावर नियंत्रण असणारी एक ट्रेडमिल असू शकते, किंवा आपण हृदयाच्या दरात नियंत्रण ठेवून एक ट्रेडमिल खरेदी करण्याचा विचार करू शकता.
> स्त्रोत:
> ब्रॅकर्सन एन. वैयक्तिक प्रशिक्षण साठी हार्ट रेट मॉनिटरिंग वापरणे. अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training