ट्रेडमिल चालण्याचे वर्कआउट

आपल्या ट्रेडमिल वर्कआउटमधून सर्वाधिक मिळवा

एक ट्रेडमिल आपण कोणत्याही हवामानात एक महान चालणे workout देऊ शकता. जर आपण योग्य चालण्याच्या फॉर्मचा वापर केला आणि आपल्या वर्कआउट्समध्ये अंतराने, टेकड्या, आणि गतीमध्ये बदल केले तर आपण स्वतःला स्वारस्य ठेवू आणि आपल्या शरीरास नवीन मार्गांनी आव्हान देऊ शकता.

प्रारंभ करणे

आपल्या ट्रेडमिलची कसरत काढणे सर्वात महत्वाचे आहे म्हणजे घराबाहेर चालण्यासाठी आपण वापरलेल्या समान चांगले चालण्याच्या फॉर्माने चालणे.

चांगले चालणे पवित्रा कसे वापरावे आणि सामान्य ट्रेडमिल चालण्याची चुका टाळण्यासाठी जाणून घ्या ट्रेडमिलवर हँडरेल्स सोडण्याकरिता स्वतःला प्रशिक्षित करणे हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. आपण अधिक कॅलरी बर्न आणि इतर शिल्लक आपापसांत आपल्या संतुलनात सुधारणा होईल

आपल्या ट्रेडमिलची वैशिष्ट्ये जाणून घ्या, खासकरून जर त्यांच्यात हृदयावर नियंत्रित कंडक्ट असेल तर ते आपल्या वर्कआउट तीव्रता झोनमध्ये ठेवण्यासाठी गती आणि उतार बदलू शकतात.

वजन कमी Workouts

आपण अतिरिक्त कॅलरी बर्न आणि वजन कमी योजना समर्थन करणार्या हृदयरोगाचा व्यायाम प्राप्त करण्यासाठी ट्रेडमिलचा वापर करु शकता. या ट्रेडमिल वजन कमी आठवड्यात व्यायाम योजना अनुसरण की आठवड्यात संपूर्ण workout प्रकार बदलते. आपल्या शरीरात जास्तीचे जास्तीचे जास्तीचे बर्न ठेवणे हे वेगवेगळ्या प्रकारे आपल्याला आव्हान देते.

चालण्याचे वर्कआउट्स

लॉरा गॅरिक, सीपीटी विविध प्रकारचे वॉकरांसाठी या ट्रेडमिल वर्कआउट्सची रचना करते आणि उच्च तीव्रतेचे अंतर जोडते किंवा आपल्या स्नायूंना नवीन मार्गांनी आव्हान देतात.

अप वार्म अॅन्ड कूल डाउन: कमीतकमी दोन मिनिटे कमी वेगाने सुरू करा आणि आपल्या चालण्याच्या पद्धती समायोजित करा आणि चांगल्या चालण्याच्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करा. मग आपण आपल्या वर्कआउटसाठी वेग आणि उतार वाढवू शकता. आपल्या ट्रेडमिल सत्राच्या शेवटी, एक ते तीन मिनिटांसाठी वेगाने गति कमी करा

1. स्थिर पाऊल आणि Incline ट्रेडमिल वर्कआउट

एक स्थिर गतिमान व्यायाम आपल्याला योग्य ते आरोग्य, फिटनेस आणि वजन कमी करण्याकरिता मध्यम ते जोरदार तीव्रतेच्या व्यायामांसाठी सूचित दैनिक आवश्यकता पूर्ण करण्याची अनुमती देते. एकदा उबदार झाल्यास ढग आणि गती सेट करा म्हणजे आपल्या हृदयाचे ठोके मध्यम-तीव्रता झोनमध्ये पोहोचतील. या झोनमध्ये 30 मिनिट किंवा त्याहून अधिक कालावधीसाठी चाले दर आठवड्यात दोन किंवा एक टक्का वाढवा किंवा वेग वाढवा.

2. हाय इप्टन-लेव्हल रिकव्हरी ट्रेडमिल वर्कआउट

दोन ते पाच मिनिटांसाठी उच्च उतार मारा, नंतर उतार कमी करण्यासाठी दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा. पर्यायी कठिण, 30 मिनिटांसाठी एक निश्चित गतीसह कमी, कमी आच्छादित असलेल्या उच्च चिन्हे. आपल्या सोपे कालावधीसाठी उशीर ठेवा नका. ऐवजी, आपण बाहेरच्या जगामध्ये उतारावर किंवा स्तराकडे जाण्याचा नक्कल करण्यासाठी कोन कमी करा. अधिक ट्रेडमिल हिल workouts पहा.

3. उच्च कर्क-वेग-वेग स्पीड अंतराने

10 ते 15 टक्के ग्रेड ठेवा, परंतु वेग वेग ठेवा. उदाहरणार्थ, 4 मिग्रॅ आणि 2 मैल दरम्यानच्या पर्यायी एक मिनिटांच्या अंतराने. उच्च वेगाने वापरा जी आपल्याला जोरदार श्वासोच्छ्वासाचा प्रयत्न करीत आहे जेथे आपण फक्त लहान वाक्ये बोलू शकता. कमी वेगाने आपण जलद गती वाढवण्याआधी वारंवार सुधारण्याची परवानगी देणारा तीव्र तीव्रता असणे आवश्यक आहे.

4. उच्च-तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण

जर आपण फिटनेस आव्हानासाठी तयार असाल तर आपल्या प्रशिक्षण अंतराळांना जोरदार तीव्रता (15 मैल प्रति तास) ठेवा. आपले उच्च-तीव्रतेचे अंतरे केवळ 15 ते 30 सेकंद असतात आपला एक-दोन मिनिटांचा पुनर्प्राप्ती कालखंड 3 टक्के प्रति किंवा तीन मैल किंवा 2.5 मैल प्रति तास चालत 15 टक्क्यांपर्यंत वेगाने धावू शकतो.

5. ट्रेडमिलवर मागास अंतराल

आपण आपले व्यायाम नाटकीयपणे आपल्या स्नायू, समन्वय आणि संतुलनात बदलू शकाल , ट्रेडमिलवर मागे वळायला वेळ घालवुन आपल्याला नाटकीय पद्धतीने गती मंद करण्याची आणि ते करण्याचा आपला वेळ वाढविण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपण आपल्या मांडीतील फरक ओळखू शकाल.

6 ट्रेडमिल-डंबेल वर्कआउट्स

आपण आपल्या वरच्या शरीराची ताकद तसेच आपल्या कार्डिओवर कार्य करू इच्छिता? आपण आपले ट्रेडमिल वेळ सर्किट कसरतचा कार्डिओ भाग म्हणून वापरू शकता, डंबबेल्ससह ऊपरी शारीरिक कसरत मिळविण्यासह बदलू शकता. ट्रेडमिलच्या पुढे आपले डंबल ठेवा.

• आपल्या सॅम्पल झाल्यानंतर 5 मिनिटे गति वाढवा.
• ट्रायडमिल धीमा आणि विराम द्या. पाल उभी करण्यासाठी डंबल वापरा आणि बंद करा मग धावगतीने 2 मिनिटे वेगाने चालत जाणे किंवा धावपट्टीच्या वेगाने धावणे
• ऑपहेड प्रेस, डंबेल पंक्ति, हॅमर कर्ल, ट्राइपॅप्स एक्सटेंशन, बाईसप्स कर्ल

7. ट्रेडमिलवर अंतराने सोडणे किंवा हॉपिंग करणे

आपल्याला आणखी विविध प्रकारचे हवे असल्यास, आपल्या ट्रेडमिल कार्यशाळामध्ये काही वगळणे आणि झोंपण्याचा समावेश करा. आपण आपल्या शिल्लक मध्ये विश्वास असेल तरच हे प्रयत्न, आणि सुरक्षा स्टॉप कॉर्ड वापरण्याचे सुनिश्चित करा पाहिजे. त्याबद्दल भावना जाणून घेण्यासाठी 15 सेकंदांकडे जा किंवा धीमे गतीकडे जा. आपण आपल्या नेहमीच्या ट्रेडमिल कसरतला मसालेदार म्हणून हे अंतराळ म्हणून जोडू शकता.

प्रेरित राहणे

ट्रेडमिल वापरताना बर्याच लोकांना कंटाळा येतो वरीलप्रमाणे आपल्या वर्कआउटला एक पाऊल टाकणे. आपण एक ट्रेडमिल वापरू शकता ज्यामध्ये iFit सिस्टीमसह व्हर्च्युअल लील्स किंवा अॅप वापरून. इतर मार्ग जसे आपण ट्रेडमिल कंटाळवाणेपणा पराभूत करू शकता आणि स्वत: ला मनोरंजन करू शकता जसे की आपण व्हिडिओ पाहण्यासाठी आणि संगीत, पॉडकास्ट किंवा ऑडिओबॉक्स ऐकणे यांचा समावेश आहे. एक ट्रेडमिल व्यायाम मैत्री येत आपण देखील प्रवृत्त राहू शकता

आपल्या उपकरणाची काळजी घेणे

व्यायामशाळेत आणि घरामध्ये, पुढील वापरकर्त्यासाठी ते स्वच्छ ठेवण्यासाठी ट्रेडमिल खाली साफ करणे सुनिश्चित करा. घाम पासून ओलावा गंज होऊ शकते. ते कोणत्याही दुरुस्तीच्या आधारावर लक्ष द्या ज्यात ते विकसित होण्याची आवश्यकता आहे . धूळ आणि लिंट दूर करण्यासाठी नियमितपणे त्या खाली व्हॅक्यूम याची खात्री करा जे यंत्राला गम बनवू शकेल. इतर होम ट्रेडमिल देखभाल टिपामध्ये दर महिन्याला चालणार्या बेल्ट आणि डेकची तपासणी करणे आणि किमान एकदाच ते चिकट करणे समाविष्ट आहे.