20 मिनिटांसाठी सतत चालवा शिका
आपण वजन कमी करण्यासाठी चालवू इच्छित असल्यास, फिटनेस उद्दीष्टापर्यंत पोहचू किंवा आपण ज्याप्रकारे पाहता आणि अनुभव करता ते सुधारित करा, हे नवशिक्या चालणारा प्रोग्राम आपल्याला चालविणे आणि चालू करणे प्रारंभ करण्यास मदत करू शकेल सुरवात करण्यासाठी, आपण एका वेळी 1 मिनिट चालवण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. चालवा / चालण्याची पद्धत वापरून, 30 दिवसांमध्ये आपण सतत 20 मिनिटे चालत राहण्याचे काम कराल.
आपला पहिला दिवस
आपल्या 30-दिवस चालणार्या कार्यक्रमांपैकी पहिला दिवस आपल्या पहिल्या धावाने / चाला सह सुरु होतो
या कार्यक्रमा दरम्यान, दररोज तुम्ही धावणार नाहीत किंवा धावणार नाहीत (तुम्हाला विश्रांती मिळेल). पण, पहिल्याच दिवशी तुम्ही हलणार आहात!
आपला प्रथम आठवडा
आठवड्यात 1 दरम्यान, आपण आपल्या प्रथम धाव / चालणावर बिल्ड कराल आणि हळूहळू आपल्या चालविण्याच्या कालखंडाची वेळ / लांबी वाढवू शकाल. काळजी करू नका - तुमचे शरीर वाढते हाताळण्यास सक्षम असेल.
आपला पहिला महिना
आपल्या पहिल्या महिन्यात, वेळापत्रकानुसार रहाणे आणि आपल्या धावांशी सुसंगत राहणे महत्त्वाचे आहे. हे आपल्याला आपली फिटनेस तयार करण्यात मदत करेल, जे आपल्या धावा सुलभ करण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, आपण अधिक सुसंगत आहात, अधिक धावणे आपल्यासाठी एक सवय होईल आणि कार्यरत राहण्यासाठी आपण प्रेरित राहणे सोपे होईल. आपण 30 सेकंदाच्या मिनिटांपर्यंत धावणे किंवा आपल्या पहिल्या रस्त्याची शर्यत भागविण्यासारख्या नवीन ध्येय सेट करण्यास सक्षम व्हाल
प्रारंभ करण्यास सज्ज आहात? आपल्या 30-दिवसांच्या जलद प्रारंभ चालू होण्याच्या कार्यक्रमाच्या 1 दिवसासह पुढे जा.
अधिक द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक:
- सामान्य स्वास्थ्य जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
- योग जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
- Pilates जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
- द्रुत-प्रारंभ मार्गदर्शक चालणे
- वजन प्रशिक्षण जलद-प्रारंभ मार्गदर्शक
सुरुवातीच्या धावपटूसाठी अधिक: