Pilates मध्ये, आम्ही अनेक श्वासोच्छ्वास तंत्र शिकतो परंतु एक पद्धत इतर सर्वांवर जोर देण्यात आली आहे, पार्श्व श्वास. सर्व व्यायाम करणारे पूर्णपणे श्वास घ्यावे लागतील, प्रत्येक श्वासाचा ताकदीचा ताजेतवाने ताकद हवा काढणे आणि त्यानंतर सर्वसामान्य वासळीच्या फुफ्फुसांची सुटका करणे. उद्दिष्ट रक्ताचे ऑक्सिजन कराणे, संपूर्ण अभिसरण वाढवणे आणि संपूर्ण, खोल श्वासाची पुनर्रचना करणे हे पुनरुत्थानकारक संवेदना अनुभवण्याचे आहे.
सहा मूळ Pilates तत्त्वे म्हणून , श्वास म्हणजे Pilates हालचालीची पाया आहे. आम्ही श्वसन आणि श्वास बाहेर टाकण्यासाठी नमुने घेऊन आपल्या व्यायामांचे वारंवार समन्वय करतो आणि श्वासाचा वापर सुरू करण्यासाठी आणि आंदोलनास समर्थन करतो. विशिष्ट पार्श्व श्वास तंत्र शिकणे केवळ सुरुवातीच्यासाठी चांगले स्वरूप स्थापित करणार नाही तर अधिक प्रगत-स्तर चिकित्सकांसाठी परिणाम वाढवून सुधारीत करेल.
Pilates बहुविध कार्यप्रणाली पद्धत म्हणून ओळखले जाते आणि पार्श्व श्वास शिकणे वेगळी नसते. ओटीपोटात स्नायूंना आवक आणि वरच्या बाजूला ओढले गेले आणि एकाच वेळी एक मोठे मोठे श्वास घेताना प्रगत समन्वय यासारख्या व्यायामासारखे वाटू शकते. पण नक्की काय होईल आणि आपण वेळेत तज्ञ नसाल.
काय करू नये
एका सामान्य दिवसात आपण ज्या प्रकारे श्वास घेऊ शकतो ते असे आहे. आपले खालच्या पोटावर हात ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या ओटीपोटांना आपल्या हातात पलिकडे वाढवा.
आता आपले हात कंबरमध्ये ओढवून वाहायला हवा काढून टाका. पोट नैसर्गिक वाढ आणि गडी बाद होण्याचा विचार करण्यासाठी काही अधिक श्वास घ्या. या श्वास रचनेमध्ये काहीही चुकीचे काहीच नाही, परंतु आता आपण श्वासोच्छवासाच्या सामान्य सामान्य शैलीचे पुनरावलोकन केले आहे, आता पार्श्व श्वास तंत्रात पुढे जाऊया.
काय करायचं
या तंत्रात, आम्ही श्वास वरच्या आणि खालच्या पोटात बाहेर काढतो आणि श्वासास शरीराच्या माग्यात आणि रिबकेजच्या बाजूकडे पुनर्निर्देशित करण्यावर केंद्रित करतो. पुढील व्यायामासाठी रिब पिंजर्याभोवती शरीराच्या दोन्ही भागांना पूर्व व्यायामातील कमी पोट्यापासून आपले हात हलवा. शरीराच्या बाजू आणि पाठीमागील एक खोल श्वास घ्या. लक्षात ठेवा की आपल्या फुफ्फुसात आपल्या डोक्याच्या आत बसून आपल्या पसंती प्रत्येक श्वासोच्छवासाने वाढू शकतात. श्वास घेताना आपल्या हातांना प्रामुख्याने हात धरा. श्वासोच्छवासावर आपल्या पसंतीचा करार होईल आणि हात एकमेकांच्या दिशेने परत जाईल. या छातीच्या नमुनाची बर्याचदा पुनरावृत्ती करा जो पर्यंत आपल्याला पसंती पटल विस्तारत आणि संकुचित वाटत नाही.
Abs आणि एक बॅण्ड जोडा
जेव्हा ऍब्स योग्य रीतीने ओढला जातो तेव्हा ते पाठीचे रक्षण करतात आणि संपूर्ण ट्रंकसाठी सहायक कार्ससेटसारखे काम करतात. एबीए कंत्राट केल्यावर कसे चांगले श्वास घेणे हे जाणून घेण्यामुळे आम्हाला संपूर्ण व्यायाम मिळतो. पार्श्व श्वास घेताना आपण असे शिकू शकाल की आपण जास्त सहजपणे Pilates व्यायाम करू शकता. हे ऍसबॅकचे स्कूप सोपे करण्यात मदत करते आणि श्वासोच्छ्वासाच्या लाँगला लांबण्याची भावना वाढवते.
या अभ्यासामुळे आपल्याला श्वासोच्छ्वासाचा आडवा पसरला आहे:
- आपल्या रिबक्यूजच्या खालच्या भागाभोवती सुमारे 3 फूट व्यायाम बँड लपवा. आपण लवचिकताची लांबी देखील वापरू शकता किंवा फक्त आपल्या रिबॅकेजच्या आसपास आपले हात लपेटू शकता
- बँड आपल्या छातीसमोर बंद करा.
- श्वास घेणे: श्वास आपल्या मणक्याचे खाली येऊ द्या आणि आपल्या मागे आणि बाजूंमध्ये विस्तृत करा म्हणजे आपल्याला वाटेल की बँड ताणलेला आहे, बाजूला आणि मागे, आपल्या श्वासाद्वारे
- श्वास धरा: हळूहळू श्वास बाहेर सोडताना एकमेकांकडे सक्रियपणे आकर्षित करा.
श्वासोच्छ्वास करताना आपण आपल्या ऍबमध्ये ठेवू इच्छिता तेव्हा पार्श्व श्वासोच्छ्वास घेणे हे तंत्र आहे, आम्ही येथे ऍबचे प्रशिक्षण देण्याबद्दल बोलत आहोत. आम्ही आमच्या abs सर्व वेळ संकुचन करू इच्छित नाही.
श्वास घेण्यावर पोटाचा नैसर्गिक विस्तार असलेल्या डायफ्रॅमॅमीक श्वासमुळे , नियमितपणे श्वास घेण्याची ही सर्वांत घातक पद्धत आहे. आपल्या डाथेफ्रामिक श्वास घेण्यासाठी बाजूचा श्वास जोडणे आपल्या एकूण श्वसन क्षमतेत वाढ करेल.