1 - बेगम / इंटरमीडिएट पातळीवर पोहणे
जलतरण एक मजेदार व्यायाम आहे, पण ते देखील आव्हानात्मक आहे कारण ते शरीराच्या प्रत्येक भागाला नाटकांमध्ये आणते. सुदैवाने, जलतरण सुधारणे देखील सोपे आहे.
स्विमिंगमुळे पिलिओट मॅट अभ्यासांकरता एक चांगला काउंटर स्टॅंच होतो ज्यासाठी फॉरवर्ड फॉरॅक आवश्यक आहे.
- पाय आणि पाय एकत्र करून आपल्या पोटावर लेटा.
- आपल्या कंधेच्या ब्लेड्सवर आपल्या पाठीवर व आपल्या कंधेपासून दूर कान ठेवून आपले हात सरळ ओव्हरहेड करा.
- आपला ऍब्स पुल करा जेणेकरून आपण आपल्या पेटीचे बटण जमिनीपासून दूर उंच कराल.
- केंद्रातून बाहेर पडणे, आपले हात आणि पाय आतापर्यंत उलट दिशा मध्ये वाढवा जे ते नैसर्गिकरित्या मजला वरून उचलेल. त्याच वेळी आपल्या मणक्यात इतकी लांबी वाढवा की आपल्या मणक्याचे उद्रेक आपल्या मणक्याचे जास्तीत जास्त वाढते म्हणून वाढते. आपला चेहरा मॅट कडे ठेवा; तुमची मान ढकवू नका.
- आपण आपले उजवा हात / डावा पाय, नंतर डाव्या हाताने / उजवा पाय, लहान डाळींमध्ये वर आणि खाली पम्पिंग म्हणून आपल्या हात आणि पाय वरून लांब जात रहा.
- तुमच्या श्वासोच्छ्वासाला हालचाल करा, म्हणजे 5 किकचा आणि पोहोचण्यासाठी आणि 5 ची गणना करा.
- आशेने, आपण पोहणे अनुकरण करत आहात असे वाटते!
- हलवण्याच्या आणि श्वास घेण्याच्या 5 गोष्टींच्या 2 किंवा 3 चकमा करा, आणि 5 संख्या हलवित आणि श्वास घेतात.
2 - टीपा आणि बदल
टिपा
- आपल्या केंद्रांपासून लांब, लांब, लांब, लांबपर्यंत सर्वकाही ठेवा.
- आपले डोके आणि मणक आपल्या मणक्याचे विस्तारित म्हणून काम करत रहा आणि मानेवर ओघ मोडू नका.
- आपल्या शेपटीवर खाली जाउन ठेवून आपल्या खालच्या पाठीमागे संरक्षण करा
- जर प्रथम श्वास घेण्याची पद्धत खूपच गुंतागुंतीची असेल तर ती बाहेर ठेवा.
जलतरणातील बदल
- आपल्या शरीराच्या वरच्या किंवा खालच्या अर्ध्या भागांवर काम करण्याचा प्रयत्न करा. उपरोक्त चित्रात, सुझी तिच्या शरीराचे फक्त वरचे अर्धे भाग काम करत आहे कारण ती तिच्या उदबत्त्यास ठेवून चळवळीने अँकर करते आणि टेकाबोन चटईच्या दिशेने खाली जात आहे.
- उच्च पीठ आणि मानेच्या मुद्द्यांसह केवळ शरीराच्या खालच्या निम्मेच काम करू शकतात.
- आपल्या कपाळावर मस्तक ठेवून फक्त पाय मारून पहा. प्रत्येक टप्प्यावर पोहोचणे, एक वेळ, इतके पुरेसे की ते चटईतून फक्त एक इंच किंवा दोन वाढवतात. एकदा आपल्याला त्या सोयीस्कर वाटल्या की, जलद वारसाहक्कांमधून पर्यायी लेग हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा.