अन्न कोमा काय आहे?

Postprandial Somnolence साठी कारणे आणि प्रतिबंध टिपा जाणून घ्या

अन्न कोमा किंवा मुदतीपूर्वी सौम्यता ही मोठी अट खाल्ल्यानंतर येऊ शकते. हे सहसा अत्यंत थकवा किंवा सुस्तीची भावना असे म्हटले जाते जे अनेक तास टिकू शकते. अन्नाकोमाच्या कारणाविषयी अनेक वेगवेगळ्या सिद्धांत आहेत आणि आपण या स्थितीपासून बचाव करण्यासाठी काय करू शकता.

अन्न कोमा काय आहे?

एका मोठ्या जेवणानंतर आम्ही सर्वांनी परिचित भावना अनुभवल्या.

आपल्या तोंडात शेवटचे जेवण काढून टाकल्यानंतर तुम्ही कोच दाबा, आरामदायी बनवा, रिमोट मिळवा आणि अर्ध्या वनस्पतीच्या अवस्थेत विश्रांती किंवा संध्याकाळी विश्रांती घेता - ज्यामुळे चॅनलवर बदल घडवून आणता येत नाही दूरदर्शन आपण ऐकले आहे की याला "अन्न कोमा" म्हणतात, पण अन्न कोमा एक वास्तविक गोष्ट आहे?

होय "अन्न कोमा", ज्याला नंतरचे स्नोमोलेंस किंवा प्रसुतीपूर्व निद्रा असेही म्हटले जाते, ती खरी परिस्थिती आहे जी खर्या वैज्ञानिकांनी शिकली आहे. नंतर जेवणाचा आळसपणाचा मुद्दा वादविवाद करण्याच्या कारणास्तव, लक्षणांबद्दल कोणताही गोंधळ नसला तरी: आळसपणा आणि दुःख, सहसा फुगवणे आणि पोटात वेदनेची भावना असणे.

अन्न कोमा काय कारणीभूत?

Postprandial somnolence च्या कारणाबद्दल विविध सिद्धांत आहेत. संशोधकांनी कित्येक वर्षांचा अभ्यास केला आहे, परंतु परिस्थिती उद्भवली का यावर सहमत नाही. हे काही लोकप्रिय सिद्धांत आहेत.

• ट्रिप्टफॅनसह जेवण खाणे आपण थँक्सगिव्हिंग डिनर नंतर कधीही अन्न कोमा अनुभवला आहे का? बर्याच आरोग्य तज्ञांनी टर्कीच्या भोजनानंतरच्या मंदीमुळे एल-ट्रायप्टोफॅनच्या उच्च पातळीपर्यंत (सामान्यतः "ट्रिप्टोफॅन" म्हणतात) गुणधर्म दर्शवितात.
  
  ट्रिटटोफॅन विशिष्ट मांस आणि दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये आढळणारे अमीनो आम्ल आहे. जेव्हा अमीनो आम्ल कर्बोदकेदार समृध्द अन्नांसह वापरले जातात (जसे मॅश बटाटे आणि भरलेले), तेव्हा ते सहजपणे मेंदूमध्ये प्रवेश करते आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवते. सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर आहे ज्यामुळे उत्तेजित होणे कमी होते, म्हणून जेव्हा सेरोटोनिनची पातळी वाढली जाते तेव्हा आपल्याला अधिक आरामशीर आणि आळशीपणा देखील वाटेल.
  
  ट्रिटटोफॅन आणि सेरोटोनिन शरीरात मेलाटोनिनच्या उत्पादनात महत्वाची भूमिका देखील बजावतात. मेलाटोनिन एक हार्मोन आहे जो शरीरात झोपण्यासाठी तयार करतो.

• मेंदूला रक्तपुरवठ्यात बदल काही आरोग्य तज्ञ म्हणतात की postprandial somnolence मस्तिष्क पासून पाचक अवयवांपर्यंत रक्त प्रवाह मध्ये थोडा बदल झाल्याने होते. खाण्याच्या आपल्या पॅरासिमेंपेथिक मज्जासंस्था (पीएनएस) सक्रिय करते.
  
  PNS आपल्या शरीरात काही कार्ये नियंत्रित करतो जसे की हृदय गती मंद होते आणि रक्तदाब आणि पाचन नियंत्रित होते. जेव्हा पोटात एक मोठा जेवण खाण्यात वाढते तेव्हा पीएनएस सुरू होतो. पीएनएस सिग्नलचा परिणाम म्हणून, रक्त प्रवाह काम करणा-या पाचक अवयवांना आणि मस्तिष्कापेक्षा कमी प्रमाणात निर्देशित केले जाते. या थोडासा रक्तवाहिनी फेरफटका तुम्हाला उदास आणि थकल्यासारखे वाटू शकते.
• उच्च चरबी किंवा उच्च कॅलरीयुक्त जेवणांचा वापर काही संशोधन अभ्यासांनी ट्रिपोफन सिध्दांत आणि रक्त प्रवाह बदल आणि अन्नाकोमा या दोन्हींचा प्रश्न विचारला आहे. त्याऐवजी, असे संशोधक सांगतात की जेवण जेवण जास्त चरबी असते आणि कार्बोहायड्रेट्समध्ये ते कमी होते ते नंतर पोटातले झोप येते.
  
  एका लहानशा अभ्यासानुसार संशोधकांनी पित्ताशोथॉिनिन (सीसीके) च्या उच्च पातळीचा शोध घेतल्यानंतर त्यांच्या परीक्षेतील विषयवस्तू एक फॅटी, कमी कार्बयुक्त जेवण खाल्ले. ते सीसीके (एक संप्रेरक ज्याला उपासमार कमी करतात ) आणि स्लीप सुरू होण्याच्या दरम्यान एक दुवा सूचित करतात कारण सीसीकेचे उच्च स्तर उंदीरांमध्ये झोपण्यास प्रवृत्त झाले आहे.
  
  इतर संशोधकांनी असे सुचवले आहे की तृणित सिग्नलचा एक जटिल मिश्रण आपल्या मेंदूच्या महत्त्वपूर्ण झोप केंद्रावर पाठविला जातो जो सखोल जेवणाने खाल्ल्याने चरबी आणि / किंवा उष्मांक जास्त आहे. सिग्नल मज्जाला उत्तेजन आणि उपासमार होण्याची शक्यता कमी करते आणि स्लीपिंग वाढते.

एक अन्न कोमा रोखण्यासाठी मार्ग

आपण आपल्या पुढील कृपेच्या जेवणानंतरच्या घंटेसाठी पलंग वरून उतरायचे नसल्यास काही मार्गदर्शक तत्त्वे आपण अनुसरण करू शकता. बहुतेक मूलभूत समान अर्थाचा वापर करणे.

• लहान जेवण जे खातात ते पातळ पदार्थ संशोधकांनी असे आढळले की मोठ्या जेवणांनी अन्न कोमा लावण्याची अधिक शक्यता असते. याव्यतिरिक्त, बहुतेक संशोधक सहमत आहेत की सॉलिड जेवण नंतर त्या मधुर झोपडीचा परिचित भावनिक प्रेरणा घेण्याची अधिक शक्यता असते. जर लंच किंवा डिनर नंतर आपल्याला सतर्क रहायचे असेल तर ते लहान जेवण वापरण्यास मदत करेल आणि त्यात द्रवरूचा भाग घेण्यास मदत होईल. सूप आणि एक लहान सँडविच, किंवा एक चिवट अंडी असलेल्या लाडक्याचा आनंद घ्या.

• पुरेशी झोप घ्या. आपण मोठ्या जेवणानंतर चालविण्यास इच्छुक असल्यास, खाण्यापू्र्वी आपल्याला बरे वाटत असेल याची खात्री करा. मोठ्या लंच खाल्यावर चाक मागे गेलेल्या ड्रायव्हरचा एक अभ्यास आढळून आला की मोठ्या प्रमाणात भोजनाने निद्रानाशाने अधिक वाईट होते. याचाच अर्थ असा की जर ड्रायव्हर आधीपासूनच झोपायला गेला होता, तर मोठा जेवण खाल्ल्याने ते फारच खराब झाले.
• बॅलेन्स मायक्रोन्युट्रिअन्टस ते प्रक्रियेत यंत्राशी असहमत असला तरीही संशोधकांना असे वाटते की फॅटयुक्त जेवण आपल्याला खाण्यासाठी काही तासांनंतर झोप येत आहेत. जर आपण थोड्या प्रमाणात निरोगी चरबीसह प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटच्या मध्यम सेवनाने संतुलित आहार तयार केला तर आपण अन्न कोमात बळी पडण्याची शक्यता कमी असू शकते.
  
  आणि नियंत्रणात भाग आकार ठेवा नेहमी स्मार्ट आहे. मांस किंवा मासेचा एक भाग फक्त तीन ते चार औन्स आहे. आणि स्टार्च कार्बोहायड्रेट्सचा एक भाग हा फक्त एक कप किंवा आपल्या मूळाचे आकार याबद्दल आहे. चरबीची एकेक सेवा साधारणपणे एक ते दोन चमचे असते
• आपल्या जेवणानंतर सक्रिय व्हा अभ्यासा वाढवा आणि कमी पाट किंवा क्रियाकलाप सत्रासह मोठ्या जेवणानंतर आपल्या स्नायूंना उत्तेजित करा. कमीतकमी, कॅलरीज घेण्यात आलेल्या संख्येविषयी आपल्याला चांगले वाटेल. पण कोमात लक्षणे खाल्ल्याने आपल्या शरीराला ताकद वाढवायला मदत होते.

एक शब्द

एक फार मोठे फॅटी जेवण खाणे सामान्यतः चतुर कल्पना नाही आम्ही सुधारणेस प्रोत्साहन देऊ इच्छितो, परंतु आम्हाला थँक्सगिव्हिंग किंवा विशेष वाढदिवस उत्सवसारख्या विशेष प्रसंगी लाड करणे किती सोपे आहे हे देखील माहित आहे.

आम्ही सर्व येथे आहोत अन्न कोमा आरामदायी नसताना, प्रारंभीच्या स्नोमोलेंसचा एक अधूनमधून अपघात होण्याची शक्यता नसते. खरं तर, हे आपल्याला पुढील जेवणातील हुशार खाण्याच्या सवयींचा वापर करण्यास सांगेल. म्हणून आपल्या मोठ्या जेवणानंतर विश्रांती नंतर घ्या, परंतु नंतर आपल्या शरीराला निरोगी, सक्रिय आणि अलर्ट ठेवण्यासाठी सामान्य आहार पद्धतींचा वापर करण्याचा बहुतेक वेळ लक्षात ठेवा.

> स्त्रोत:

> अनिता एस वेल्स, एनडब्ल्यू रीड, केव्हन्ना-मॉबरबर्ग, पी अल्ल्स्टर पोस्टप्रेंडियल स्लीपनेस, मूड आणि हार्मोनवर चरबी आणि कार्बोहायड्रेटचे प्रभाव. शरीरविज्ञान आणि वर्तणूक मे 1 99 7

> ब्राउनिंग केएन, ट्रॅव्हगली आरए. सेंट्रल नर्वस सिस्टम गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल मोन्टिलिटी अॅण्ड सिक्रेशन अॅण्ड मॉडिलेशन ऑफ गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल फंक्शन्स. व्यापक फिजियोलॉजी 2014; 4 (4): 133 9 -1368.

> किम्बर्ली ए. बाजार, ए. जून युन, पॅट्रिक वाई. ली एक मिथक Debunking: निद्रानाश न्यूरोहोर्मोनल आणि योनि modulation, रक्त प्रवाह पुनर्वितरण नाही, postprandial somnolence खाते शकतात. मेडिकल हायपॉथीसिस खंड 63, अंक 5, 2004, पृष्ठे 778-782.

> सांग व्हू किम, ब्यूंग इन ली मेटाबोलिक अवस्था, न्यूरोहोर्मोन व वक्षीय उत्तेजना, सेरोटोनिन वाढला नाही, नंतर पोस्टोत्तराच्या तंद्री वृद्धीस दिली आहे. बायोसाइन्स हायपोथिसिस खंड 2, अंक 6, 200 9, पृष्ठे 422-427.

> सिलंबरद्वारे, जेएज श्मिट मानव गुप्तज्ञान, मनाची िस्थती, आणि झोप वर ट्रिप्टोफोनचे परिणाम न्युरोसायन आणि बायोबहेवॅरियल पुनरावलोकने फेब्रुवारी 2010.