तणाव मदत कार्यशाळा

आपण ताण कशी हाताळतो? आपण बहुतेक लोकांसारखे असल्यास, आपल्याकडे कदाचित मिश्र मिश्रित टूल्स आहेत. काही जण निरोगी असतात, जसे एक दिवस बंद करणे किंवा मसाज घेणे, आणि काही जण इतके निरोगी नाहीत, जसे गोड खाणे किंवा जास्त प्रमाणात पिणे ताण कमी करण्यासाठी विविध प्रकारचे असणे ही एक चांगली कल्पना आहे ज्यामुळे आपल्याजवळ नेहमीच (त्या चिप्स किंवा ग्लास वाइन शिवाय) पोहोचण्यासाठी काहीतरी आहे ज्यामुळे आराम मिळतो

ताणतणावा आणि चिंता कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्गांपैकी एक म्हणजे व्यायाम करणे आणि जेव्हा आपल्या जीवनातील इतर भाग नियंत्रणाबाहेर वाटतात तेव्हा आपल्याला आत्मविश्वास आणि अभिमानाची भावना देत असतो. ताण कमी करण्यासाठी हे वर्कआऊट्स आपल्याला नवीन कल्पना देतात.

1 - मध्यांतर प्रशिक्षण

उच्च तीव्रता हृदय व ताण कमी करण्यासाठी उत्तम आहे कारण आपल्या शरीरात एंडोरफिन सोडल्या जातात, चांगले हार्मोन्स जो आपल्या उर्जा आणि मूडला चालना देतो. मध्यांतर प्रशिक्षण आपल्याला ताण कमी करण्यास मदत करते ज्यामुळे कमी कालावधीसाठी उच्च तीव्रतेने काम करता येते, ज्यामुळे व्यायाम प्रभावी आणि कार्यक्षम बनते.

1. आपल्याला आवडलेली कोणत्याही गतिविधी निवडा (धावता, चालणे इ.)
2. 5-10 मिनिटे गरम करा
3. तीव्रता वाढवा (टेकड्या जोडणे, झुकणे, प्रतिकार आणि / किंवा वेग) जेणेकरून आपण लेव्हल 7-8 वर 30-60 सेकंदांसाठी या परिश्रम घेण्याच्या स्तरावर कार्य करत आहात.
4. तीव्रता कमी करा आणि 2 किंवा अधिक मिनिटे पुनर्प्राप्त करा
5. 20 किंवा अधिक मिनिटांसाठी अंतराने पुनरावृत्ती करा

अधिक

2 - सर्किट प्रशिक्षण

आपल्या जीवनात सर्वात जास्त ताण येणारी कोणती गोष्ट आहे? ठीक आहे, कदाचित आपल्या सासूबाई आपल्या यादीत असतील, परंतु खूप व्यस्त असल्याने कदाचित शीर्षस्थानी

सर्किट प्रशिक्षण आपल्याला आपल्या वर्कआऊटमध्ये वेळेची बचत करण्यास मदत करू शकते. व्यायाम एकत्रित करून आणि द्रुतगतीने हलवून, आपण तंदुरुस्त आणि कमी वेळेत पूर्ण केले एक बोनस म्हणून, व्यायाम विविध आपल्या मन आणि शरीर व्यस्त ठेवते, आपल्या workouts अधिक मजा बनवून.

1. स्क्वॅट आणि कार्डिओच्या हालचालींसह पुशअपसारख्या कंपाऊंड हालचाली एकत्रित करण्याकरिता 8-10 व्यायाम निवडा, जॉगिंग इन प्लेज किंवा पॉवर जैक
2. 30-60 सेकंदांसाठी प्रत्येक व्यायाम, एकानंतर एक करा
3. 1-3 सर्कीटसाठी पुनरावृत्ती करा
4. शांत खाली

अधिक

3 - सामर्थ्य प्रशिक्षण

आपण तणाव कमी करण्याचा मार्ग म्हणून वजने उचलण्याचा विचार करू शकत नाही, परंतु हे एक वेगळी व्यायामा आहे ज्यामुळे आपल्याला तणाव आणि तणाव निर्माण करण्यासाठी एक आउटलेट दिला जातो. आपण वजन उचलता तेव्हा, आपण आपल्या शरीराला मजबूतीच देत नाही, आपण आत्मविश्वास वाढवतो आणि स्वार्थ निर्माण करतो. ती मानसिक आणि शारीरिक शक्ती जीवन सोपे करते आणि एकट्या तणाव सुलभ करते.

1. खालील उदाहरणे पासून 8-10 व्यायाम (प्रत्येक स्नायू गट) निवडा:
   • छाती
   • मागे
   • खांदा
   • बाईप्स
   • त्रिशूप्स
   • पाय
   • Abs
2. प्रत्येक व्यायाम साठी आपण 10-16 वेळा लिफ्ट देऊ शकणारा वजन निवडा
3. आपल्या फॉर्मवर लक्ष केंद्रित करून, 10-16 रेप्यांच्या 1-2 संचांसाठी प्रत्येक व्यायाम करा
4. सर्वोत्तम परिणामांसाठी सप्ताहांत किमान दोन वेळा वजन लिफ्ट करा

4 - किकबॉक्सिंग

जर तुम्ही तणाव वातुक न सोडता बांधण्यास परवानगी द्या, तर आपण त्यास अजिबात संताप न घालता आणि इतके चिडविले आहे की जे लोक पात्र नाही आहेत (तरीही ज्या स्त्रीने तुम्हाला मुक्त मार्गाने कापले होते, तरीसुद्धा ती तुम्हाला खूण करून टाकते) . मजबूत, सामर्थ्यवान आणि नियंत्रणाची भावना असताना आपल्या आक्रमणे निरोगी मार्गाने मिळवण्यासाठी किकबॉक्सिंग उत्तम आहे. यामुळे बरेच कॅलरी बर्न होतात आणि सहनशक्ती वाढते.

किकबॉक्सिंगसह प्रारंभ करण्यासाठी कल्पना:

• किक, पंच आणि कॉंक
• ट्रेसी स्टॅहलचा स्ट्राइक झोन
• किकबॉक्सिंग क्लासेससाठी आपल्या स्थानिक आरोग्य क्लब किंवा मार्शल आर्ट्स स्टुडिओसह तपासा
• होममेड वर्कआउटसाठी काही संगीत ठेवा आणि आपले स्वतःचे किक आणि पंच एकत्र करा

5 - चालणे

जेव्हा आपण ताण देतो तेव्हा शांत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपले जीवन सुलभ करणे. आपण आपले काम सोडू शकत नाही किंवा आपल्या मुलांना सोडून देऊ शकत नाही, परंतु आपल्या वर्कआउटबद्दल काय? जेव्हा आपण overbooked असाल तेव्हा आपल्याला आवश्यक असलेली शेवटची गोष्ट म्हणजे व्यायाम करणे ज्यात बॅग पॅक करणे आवश्यक असते, व्यायामशाळाला चालना आणि आपण जे आनंद घेत नसतो त्या रूटीनुसार धावपट्टी करा.

ताण कमी करताना आपले वर्कआउट्स सुलभ करण्याचा सोपा मार्ग म्हणजे चालणे . आपण ताजे हवा श्वास घेऊ शकता, आपल्या समस्यांपासून दूर जाऊ शकता आणि एकाच वेळी आपल्या शरीराला हलवू शकता.

1. ऍथलेटिक शूज एक आरामदायक जोडी ठेवा
2. बाहेर जा आणि भटकी घालण्यास सुरवात करा
3. आपल्या खांद्यावर आराम करा, आपल्या शस्त्रांनी नैसर्गिक तालबद्ध हालचाल करू द्या आणि गंभीरपणे श्वास घ्या
4. जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत चालत रहा
5. घरी परतण्यास विसरू नका

6 - आरामशीर ताण

जेव्हा तुम्ही ऑफिसमध्ये असता तेव्हा आपल्या बॉस ड्रोनवर अविरतपणे ऐकता, किंवा आपल्या मुलाला भिंतीवर फिंगरप्रिंट केलेले सुंदर चित्र पाहायला घरी येता तेव्हा तुम्ही काय करता? होय, कोणीतरी गळा दाबून येतो, खासकरून जेव्हा शांत बसण्याची कल्पना देखील पोहोचू शकत नाही तथापि, ताणून काढण्यासाठी वेळ काढणे आपल्याला आपले मन आणि शरीर आराम करण्याची आवश्यकता असण्याची शक्यता आहे.

प्रत्येक 5-मिनिटाचा ब्लॉक शोधा आणि प्रत्येक पट्ट्या खाली खेचून घ्या, 15-30 सेकंदात प्रत्येकाला धारण करा आणि गंभीरपणे श्वसन करा. आपण काय करीत आहात यावर लक्ष केंद्रित करा आणि व्यायाम कसे अनुभवतात याचा आनंद घ्या.

• उंच उडी
• बसलेले हिप स्ट्रीच
• खांदा शुग
• स्टॅन्डिंग लोअर बॅक स्ट्रीच
• मुलांचे पोझ

अधिक

7 - कोमल योग

योगासनेसाठी बाहेर पडणे हे तणावपूर्ण आहे, योगामुळे कमी होत चालणे हा दुसरा पर्याय आहे कारण तो एका कार्यात तणाव कमी करण्याचे तंत्र समीकरण करते. योग आरामदायी आहे, जसे की वर्कआऊट्स, परंतु श्वास, मन-शरीर संबंध, ध्यान आणि, घट्ट स्नायूंना पसरवण्यावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे आपल्याला आणखी एक संधी मिळते. आपल्याला फक्त काही मिनिटे आणि काही मूलभूत व्यायामांची आवश्यकता आहे.

हे वापरून पहा : प्रत्येक हालचाल 5-8 वेळा खाली करा. शेवटच्या शवबंदीला काही मिनिटांसाठी धरून ठेवा.

• सूर्य नमस्कार
• मांजर ताण
• वॉरियर आय
• योद्धा दुसरा
• त्रिकोण पोझ
• लाज पोझ

अधिक

8 - Pilates

Pilates हे योगासारखेच आहे जेणेकरून ते श्वास, आपल्या शरीरात जोडणे आणि आपण स्वत: कसे चालवत रहात आहे यावर लक्ष केंद्रित करतो, यामुळे तणाव आराम मिळण्यासाठी ते उत्तम पर्याय बनले आहे. पिलेट्स देखील कोर आणि मृदू मजला मजबूत, आपण आपल्या व्यस्त दिवसात इतर उपक्रम मजबूत करते जे. काही मूलभूत व्यायामांसह काही मिनिटे दररोजच्या चिंतांपासून आणि आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक संधी देते.

हे वापरून पहा : मूलभूत Pilates हालचालींपासून प्रारंभ करा आणि या हालचालींची माहीती आपल्या कोरला मजबूत करेल आणि आपल्याला अधिक कठीण व्यायामांसाठी एक मजबूत पाया देईल:

• न्यूट्रल स्पाइन
• शस्त्र भरून
• देवदूत शस्त्रास्त्रे
• पेल्विक घड्याळ
• गुडघा ओळी

अधिक