अलिकडच्या काही वर्षांत मध्यांतर प्रशिक्षण कार्यक्षेत्र बनले आहे कारण तज्ञांनी शोधले आहे की ते प्रशिक्षित करण्यासाठी एक प्रभावी आणि कार्यक्षम मार्ग आहे. अधिक कॅलरी बर्न करून, धीटपणा वाढवून आणि वर्कआऊट्स अधिक मनोरंजक बनविण्याचा हा उत्कृष्ट मार्ग आहे कारण आपण पुनर्प्राप्ती कालावधीसह उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करीत आहात.
मध्यांतर प्रशिक्षण फायदे
स्थिर हृदय कार्डिअक वर्कआउट्सचे स्थान असताना, मध्यांतर प्रशिक्षण हे ट्रेनिंगचा एक अधिक प्रभावी मार्ग आहे.
अस्वस्थ पातळीवर काम करणे अगदी 30-60 सेकंदापर्यंतही, आपल्या शरीरात कॅलरी बर्निंग मोड ठेवते जेणेकरुन आपण कमीतकमी वर्कआऊट्स घेऊ शकता जे आपल्या हिटसाठी आपल्याला थोडा मोठा मोठा आवाज देतात
काही फायदे म्हणजे:
- अधिक कॅलरी बर्न करा - आपण जितके कष्ट केले तितकेच, आपण जितके अधिक कॅलरीज बर्न कराल तितके अधिक, आपले लक्ष्य वजन कमी करण्याचा असल्यास.
- अधिक जलद सहनशक्ती वाढते - उच्च स्तरावर कार्य करणे, अगदी थोड्या काळासाठी जरी असली तरीही, आपल्या सहनशक्ती वाढवते. आपल्या अंतराळ कार्यशाळेमुळे आपल्याला आपले इतर वर्कआउट्स सुलभ होतील.
- आपल्या नंतरचे वाढते वाढते - जर आपण खरोखरच बाहेर जाउन बाहेर पडलात तर आपल्या शरीराची परतफेड करण्यासाठी आपल्या शरीरास पूर्व-व्यायाम स्थितीत परत येण्याच्या काही कालावधीसाठी आपले शरीर अधिक कॅलरी बर्न करेल.
- आपल्या वर्कआऊट्समध्ये काही विविधता जोडते - जर आपण सामान्यतः समान गोष्टी नेहमीच करत असलात तर त्याच गति आणि तीव्रतेचे समान स्तर, मध्यांतर प्रशिक्षण आपल्या वर्कआऊटमध्ये ताजे हवा एक श्वास घालू शकतो आणि ते इतके अष्टपैलू असल्यामुळे, आपण आपल्याला आवडत असल्यास दर आठवड्यात ते बदलू शकतात.
- जास्त वेळ व्यायाम करणारे - व्यायाम करून, आपण जितके कष्ट केले तितके आपल्या वर्कआउटला कमी असतील. अंतराळ प्रशिक्षणासह केवळ 20 किंवा 30 मिनिटांतच एक महान कार्डिओ कसरत करणे शक्य आहे, यामुळे आपल्याला आपल्या जीवनातील इतर गोष्टींसाठी अधिक वेळ मिळतो.
मध्यांतर प्रशिक्षण प्रकार
अंतराळाच्या प्रशिक्षणाबद्दल जे काही चांगले आहे ते आपल्यास निवडण्यासाठी विविध प्रकारचे पर्याय आहेत हे सर्व खरे आहे, जे आपणास काय निवडतील याच्या आधारावर वेगवेगळे प्रतिसाद देतात.
फक्त काही पर्याय:
- कामाचे मोजमाप करण्याच्या कालखंडातील - एका पर्यायाने कामाचे कालावधी मोजले जाते व त्यानंतर विश्रांतीचा कालावधी मोजला जातो. उदाहरणार्थ, उच्च तीव्रतेच्या कामाचे एक मिनिट (जसे स्प्रिंट), कमी तीव्रता व्यायाम (उदा. चालणे) 2 मिनिटे त्यानंतर आणि 15-30 मिनिटे अनेक वेळा बदलणारे.
- आतापर्यंतच्या कामापासून विश्रांतीचा गुणोत्तर - आता, आपल्या तीव्रतेचा स्फोट आपल्या पुनर्प्राप्ती काळापेक्षा जास्त असतो, 30 सेकंदाच्या कामानंतर एक मिनिट विश्रांती घ्या. आपण एक नवशिक्या असल्यास किंवा आपण त्या लहान अंतराने सर्व बाहेर जायचे असल्यास हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
- एक लहान कामाचे विश्रांती प्रमाण - येथे आपण इतर व्यायाम कमी करू शकता, प्रगत व्यायाम करणारे व्यक्तींसाठी चांगले करू शकता किंवा आपण खरोखर अधिक कॅलरी बर्न आणि सहनशक्ती निर्माण करू इच्छित असल्यास.
- अॅनारोबिक इंटरव्हल्स - तीव्रता पातळीच्या आसपास आपल्या अंतराळ रचना करणे दुसरा पर्याय आहे अॅनारोबिक इंटरव्हल आपण निवडु शकता त्या सर्वात प्रखर अंतराल आहेत. शब्द स्वतः ऑक्सिजन न अर्थ आहे, आपण इतके कठीण काम करत आहेत अर्थ, आपले ऑक्सिजन पातळी ठेवू शकत नाही. या प्रचलित शिर्षकाची चार्ट वर लेव्हल 9 असेल. या प्रकारची प्रशिक्षण सुरुवातीच्या लोकांसाठी नाही, अर्थातच, परंतु अधिक प्रगत व्यायाम करणारे खेळाडू ज्यांना उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण हवे आहे .
- एरोबिक इंटरव्हल्स - अनएरोबिक मध्यांतरांप्रमाणे, एरोबिक इंटरव्हल्स आपल्याला सर्व-बाहेरच्या वेगवान ऐवजी मध्यम-तीव्रतेच्या तीव्रतेमध्ये ठेवतात. आपण सहसा या कालखंडासाठी दीर्घ कालावधीसाठी करू शकता, ज्यामुळे सुरुवातीच्या कामांसाठी पूर्णतया तयार नसलेल्या सुरुवातीस प्रारंभ करण्यासाठी हे एक चांगले ठिकाण आहे.
- कामाच्या अचूक कालावधी - आपण मोजलेले किंवा fartleks न झालेल्या अंतराल करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण बाहेर असल्यास, आपण चालवू शकता किंवा वेगाने काहीतरी धावू शकता आणि पुनर्प्राप्तीसाठी धीमा करू शकता, आपण विश्रांती घेता तेव्हा स्प्रिंटची पुनरावृत्ती करू शकता ते आपल्याला किती कठीण आणि कमी काम करत आहे यावर पूर्ण नियंत्रण देते
खबरदारी
लक्षात ठेवा, जर तुम्ही खरोखरच तीव्रतेच्या उच्च पातळीवर काम करीत असाल, तर आपण केवळ आठवड्यातून 2-3 गैर-समशीट दिवसांपासून अंतराळ प्रशिक्षण करावे.
आपल्या शरीराला आराम आणि अत्याधुनिक वसाहतीची आवश्यकता आहे, त्यामुळे आपण प्रत्येक कटातील हत्यार होऊ इच्छित नाही.
खरेतर, दर आठवड्यात या विविध प्रकारांतील अंतराळ कार्यशाळेत काम करणे ही चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, आपण आठवड्यात उच्च तीव्रतेचे मध्यांतर व्यायाम सुरू करू शकता, नंतर दुसर्या दिवशी अधिक एरोबिक मध्यांतर कसरत करू शकता. आपण अधिक एरोबिक वर्कआऊटसह अधिक वेळ जास्तीत जास्त असताना आपल्या उच्च तीव्रतेचे वर्कआउट्स लहान असू शकतात.