... आणि त्यांच्या बरोबर जाणारे व्यायाम
हे कोणीतरी "व्यायाम व्यायामासह कसरत" असे म्हणत तेव्हा ते वापरले होते. आजकाल अशा प्रकारच्या अनेक प्रकारचे व्यायाम बॉल आहेत जे आम्हाला अधिक विशिष्ट बनवायचे आहेत. खाली वापरलेल्या विविध व्यायाम बॉल्सचा परिचय खालीलप्रमाणे आहे.
मोठ्या व्यायाम बॉल्स
मोठ्या व्यायाम चेंडू आपण सर्वात परिचित कदाचित एक आहे. सामान्यतः जिम, स्टुडिओ आणि चीयरोप्राट्रिक कार्यालयात ते पाहिले जातात, जिथे ते स्थिरता बॉल , Pilates बॉल आणि स्विस बॉल यासारखे विविध नावाने जातात. आम्ही त्यांना वर व्यायाम करणे आवडेल कारण ते व्यायाम आणि कार्यप्रदर्शनासाठी समस्यांचे निवारण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. बॉलची अंतर्बाह्य अस्थिरता कोर ट्रेनिंगसाठी उपयुक्त आहे कारण स्नायूंना स्थिर ठेवण्यासाठी त्यावर कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.
तपशील मिळवा:
वर्कआउटमध्ये व्यायाम बॉल्स वापरणे
आपल्या व्यायाम चेंडू आकार देणे
Pilates व्यायाम चेंडू व्यायाम आणि नियमानुसार
अधिक व्यायाम चेंडू Workouts
लहान व्यायाम बॉल्स - मिनी बॉल्स
मिनी बॉल मोठ्या व्यायामासाठी वापरल्या जातात. तथापि, सुमारे 9 ते 12 इंच उंचीवर, मिनी बॉल साधारणपणे एक संपूर्ण शरीर संतुलन आव्हान नाही इतर प्रकारच्या स्थिरता कामासाठी ते खूप चांगले आहेत. उदाहरणार्थ, पुश-अप दरम्यान एक मिनी बॉलवर एक हात आणखी कोर स्थिरतेवर कॉल करतो. किंवा, बॉलवर चालणार्या एका हातानेच पिवळ्या जांभळीसारखे बसलेला बाजूचा वाकणे मजला द्वारे समर्थित असण्यापेक्षा खूप वेगळा आहे.
मिनी बॉल्समध्ये प्रोप्स म्हणून अनेक वापर आहेत. त्यांना काही प्रकारचे शिंत्या किंवा फक्त काही व्यायाम दरम्यान गुडघेच्या समोर ठेवलेले, आतील जांघांसाठी आणि कोरमधील अभिप्रायासाठी अतिरिक्त पातळीवर आणता येईल.
मिनी बॉलसह डीव्हीडी वर्कआउट्सची समीक्षा:
Pilates क्रीडांगण
मेडिसिन बॉल्स
काही लोक औषधे चेंडू वर वर्णन मोठ्या व्यायाम चेंडू म्हणतात, पण वास्तविक औषध चेंडूत लोळणे वक्र नसलेल्या लहान जड असतात. सामान्यत: 8 ते 15 पौंड, औषधे वापरण्यासाठी वापरली जातात, ज्यात चेंडू टाकणे, पकडणे आणि इतर हालचाली असतात ज्यात चेंडू जबरदस्त आवाहन करतात. औषधीय गोळे खूप लांब आहेत विकिपीडिया, या प्रकारचा किस्सा साठी एक अविश्वसनीय परंतु पुरेशी स्रोत आहे, असे म्हणते की, 3,000 वर्षांपूर्वी, वाळवंटात भरलेल्या मूठभर लोकांना प्रशिक्षणाचे संदर्भ आहेत.
नमुना औषध बॉल व्यायाम :
मेडिसिन बॉलसह पुलस ब्रिज
बसलेले ओबिल ट्विस्ट
स्थायी विकिपीडिया ट्विस्ट
स्मॉल टोनिंग बॉल्स - वेटेड
लहान टोनिंग बॉल्स साधारणतः 1 ते 3 पौंड असा वजन करतात. त्यांना वापरणे योग्यरित्या वजन उचलत नाही परंतु मऊ, गोल आकार अनेक हात वजन पेक्षा चांगले ठेवण्यासाठी आहे आणि अनेक लोक या गोळे विशिष्ट व्यायाम मध्ये एक हाताने मांसल toning घटक जोडा वाटते जेथे अन्यथा नाही. ते कोरमध्ये अभिप्राय देखील देतात.
एक टोनिंग बॉल व्यायाम जाणून घ्या
Pilates मध्ये हात वजन कसे वापरावे
डीव्हीडी रिव्ह्यू: टोनिंग बॉलसह स्तनाचा कर्करोग पुनर्वसन
लघु थेरपी बॉल्स
हे हलक्या वजनाचे गोळे बहुतेक मसाजाप्रमाणेच वापरतात. दाबांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपण बॉलवर सोडलेल्या शरीराच्या वजनाच्या रकमेचे समायोजन करून, चेंडूवर आपल्या शरीराच्या भागांना छान दिसू शकते. त्याचप्रमाणे, स्नायूंच्या गाठी आणि तणाव सोडण्याच्या दृष्टीने, शरीराचे वजन वापरून वेगवेगळ्या शरीरातील थर बाजूला ठेवू शकतात ज्यामुळे स्नायूंमध्ये प्रकाशास उत्तेजन मिळते. बर्याच लोकांना या गोळे परत वेदना माध्यमातून काम मदत मिळाली आहे. एक साधा टेनिस बॉल बहुतेक वेळा चाल करून देईल पण उपचार चेंडू सौम्य असतात आणि संवेदनाशील भागास चांगले वाटतात.
थेरपी बॉल्ससह काम करण्याच्या अनेक "पद्धती" लोकप्रिय झाल्या आहेत. यमुना बॉडी रोलिंग आणि चमत्कारी बॉल पेट्रोन पद्धत म्हणजे उदाहरणे.
पाऊल मालिश चेंडू
थकल्यासारखे पाय सोडल्याने चांगले वाटले मजल्यावरील बॉलवर बसून आपण दबाव नियंत्रित करू शकता आणि वर-खाली आणि खाली आणि सर्व भोवताली धावू शकता. आपण टेनिस बॉल, एक गोल्फ बॉल किंवा लहान रबर बॉल वापरू शकता. तथापि, फोटो मध्ये nubs पाहू? ते तेथे आहेत रक्त प्रवाह आणि 7,200 मज्जातंतू अंत पाऊल. एकदा का तुम्ही ते वापरला तर .... ठीक आहे, तुम्हाला खरच ते आवडेल किंवा नाही
दाखविलेली: जम्मू / फिट मिनी मसाज चेंडू तुलना दर
तसेच अतिशय लोकप्रिय: पाऊल Rubz किंमती तुलना
अधिक फूट केअर:
पाऊल व्यायाम साठी Pilates उपकरणे
टॉवेल कर्ल व्यायाम
आर्च लेव्हर्स व्यायाम