वसंत ऋतु सर्वात करण्यासाठी आपल्या चालना ट्यून अप वेळ. बर्याच दिवसांपासून आणि कोपर्याजवळील तीव्र हवामानासह, त्यातून जास्तीत जास्त तयार होण्यास तयार व्हा.
आपल्या चालण्याच्या गियर आणि कपड्यांचा ट्यून अप करा
वसंत ऋतूसाठी तुम्हाला फिकट कपड्यावरील थर आवडे लागतील. आपण चालण्यासाठी नवीन असल्यास, हा शॉर्ट्स आणि लाईट टॉपसाठी खरेदी करण्याची आपली संधी आहे. आपण एक बुजुर्ग वॉकर असाल तर, वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात workout कपडे उघडण्यासाठी आणि बदललेल्या आवश्यक काय पाहण्यासाठी तपासा वेळ.
- गेल्या वर्षीपासून आपल्या स्प्रिंगच्या कपडे अद्याप फिट आहेत का? कदाचित आता तुमच्यापेक्षा कमी आहे.
- वसंत स्वच्छता आणि पुनर्रचना करणा-या भव्य परंपरेत व्यस्त व्हा - आपल्या चालण्याच्या कपडया, शूज आणि गियरसाठी एक महत्त्वाचे स्थान शोधा म्हणजे आपण कोणत्याही वेळी चालण्यासाठी तयार असू शकता.
- उत्कृष्ट : घाम विस्कळित करणारे उत्कृष्ट आपणास तीव्र हवामानामध्ये आरामदायी ठेवतात.
- लाइटवेट हॅट किंवा स्प्रिंग: हॅट्स आपले डोके बंद करून आणि आपल्या डोळ्यांना बाहेर ठेवू शकते.
- स्पोर्ट्स ब्राः आपल्या वर्तमान खेळांच्या ब्राची नोकरी आहे का?
- छंद : हवा आपल्या पाय बाहेर द्या वेळ. मी द्रुत-कोरडे कापड पसंत करतो
प्लस आकार महिला पायरी लहान - सॉक्स: काही नवीन जोडीची वेळ आहे का? सामान्यत: लोकर किंवा भारी मोजे बोलतांना उन्हाळ्यात वजन मोजेचा विचार करा.
चालण्याच्या सॉक्ससाठी सर्वात उच्च पिक - शूज: आपण या जोडीवर किती मैल ठेवले आहे? जर आपण 300 पेक्षा अधिक मैल असल्यास, आपल्या सध्याच्या जोडीशी फिरवण्यासाठी आणखी एक जोडी विकत घेण्याची वेळ आली आहे. जुन्या जोडीने 500 मैल निवृत्त करा
चालण्याच्या शूसाठी शीर्ष पिक
- वॉटर कॅरियर्स: तापमान सुरू झाल्याने आपल्या चालक गियरमध्ये समाविष्ट असलेल्या पाण्यासाठी वाहक असल्याची खात्री करा.
वॉटर कॅरियर वाइस्टपॅकसाठी सर्वात वरच्या पिक - Raingear: म्हणीसंबंधीचा एप्रिल पाऊस आपण घरामध्ये ठेवू नये. काय गृहीत - आपण वितळणे नाहीत! एक छत्री आणि पाऊस पोंचो किंवा वॉटरप्रूफ जॅकेट सोयीचे ठेवा.
पावसात चालण्यासाठी गियर
वसंत ऋतु चालणे: आपल्या स्नायूंचे ट्यून-अप
उन्हाळा आणि शॉर्ट्स आणि स्विमवेअरच्या अपेक्षेने, चालण्याने तयार केलेल्या स्नायूंव्यतिरिक्त स्नायूंच्या टोनवर काम करण्याची वेळ आली आहे. एक बोनस म्हणून, या स्नायू अधिक कॅलरीज (अगदी विश्रांती) बर्न होईल टॉन्ड स्नायू, जरी आपण जादा वजन असले तरी, आपण ज्याप्रकारे पाहता आणि वाटेल त्या प्रकारे वाढेल.
तुम्ही किती वेळा प्रशिक्षित शक्ती मिळवायला पाहिजे?
प्रत्येक दिवशी आपल्या गैर-चालणार्या स्नायूंच्या काही व्यायामांमध्ये कार्य करा
हे फक्त काही अतिरिक्त मिनीटांकरिता आपल्या चालानंतर केले जाऊ शकते. प्रतिकार जोडण्यासाठी काही लाईट डंबल किंवा लवचिक बँडमध्ये गुंतवणूक करा किंवा फक्त एका टॉवेलमध्ये बांधलेल्या काही डबांना लिफ्ट करा (एक पिंट एक पाउंड आहे, एक दोन पाउण म्हणजे 2 पाउंड, एक गॅलन 8 पाउंड आहे).
आपले पाय साठी Workouts
आपण एक आरोग्य वॉकर किंवा फिटनेस वॉकर असल्यास, आपले पाय टोन जात आहेत परंतु आपण काही क्रॉस्स्टेक्शनमध्ये गुंतून राहू शकता जो आपल्या पायांमधील विरोधी स्नायू गट तयार करेल. सायकल चालविणे, जिन्याच्या पायर्या चढणे आणि आपल्या चालण्याच्या मार्गावर काही टेकड्या जोडणे हे साध्य करेल. किंवा, आपण काही विशिष्ट व्यायाम वापरू इच्छित असाल.
- लोअर बॉडी ब्लास्टः आपण क्वाड, हॅमस्ट्रिंग आणि नितंब यांचे कार्य करतो.
आपल्या उच्च शरीरासाठी वर्कआउट्स
आपले हात आणि वरच्या शरीराला चालण्यापासून फारच व्यायाम मिळत नाही, चालताना शक्तिशाली शस्त्रांचा वापर केल्याने आपल्याला काही टोन देता येईल. पण आपल्या हाताने टोन करण्यासाठी लाइट वजन असलेल्या आपल्या चालानंतर काही मिनिटे खर्च करणे चांगले.
आपल्या कोअर साठी वर्कआउट्स
चांगले पाऊल आसन साठी मजबूत ओटीपोटात स्नायू आवश्यक आहेत. बसा-अप आणि क्रंच हे स्नायू तयार करू शकतात.
वसंत ऋतु चालणे: ट्यून-अप आपले लक्ष्य
आपल्या ध्येयांची पुनरावृत्ती करण्याची वेळ आपण एक मैल किंवा दोन चालणे सक्षम करण्यासाठी या हिवाळा एक ध्येय सेट सुरू केले असावे, आणि आता एक ब्रीझ आहे. किंवा आपण मॅरेथॉन करण्याचा उच्च ध्येय सह प्रारंभ केला असेल, पण आता असा विश्वास आहे की पोहोच संपले आहे. नवीन, वास्तववादी ध्येय सेट करण्याची वेळ
चांगली फिटनेस उद्दीष्टे आवश्यक आहेत:
- वास्तववादी: ध्येय आव्हानात्मक असले पाहिजे परंतु प्रत्यक्ष प्राप्त करणे योग्य होते. आपल्याला खूप कमी स्थाने सेट करू नका, परंतु अयशस्वी होण्याकरिता स्वतःला सेट करू नका.
- मोजता येण्याजोगा: तुमचे ध्येय मोजमाप करता येण्यासारखे आहे. आठवड्यातून किती मैल? किती पाउंड किंवा इंच कमी करायचे? काय 10K अंतर वेळ? कोणत्या तारखेपर्यंत मॅरेथॉन पूर्ण करणे?
- तारखा : ज्या तारखेसह आपण लक्ष्य आणि दरम्यानचे ध्येय प्राप्त कराल त्या तारखा सेट करा.
- लेखी खाली: आपले ध्येय ठोस केले पाहिजे जेणेकरून आपण त्याचे पुनरावलोकन करू शकता.
- आपल्या प्रगतीचा मागोवा घ्या: आपले ध्येय डोळयात ठेवा आणि ते मिळवण्याकरता आपण कोणते पाऊल उचलत आहात ते पहा.
- यश साजरी करा: जेव्हा तुम्ही नवीन टप्पे पार करता तेव्हा त्या वेळी साजरे करण्याची वेळ येते. आणि जेव्हा आपण आपल्या एकूण उद्दीष्टे गाठता, तेव्हा परत थांबा नका - स्वत: ला बक्षीस करा
गोलिंग गोल करण्यासाठी साधने
स्प्रिंग वॉकिंग: ट्यून-अप तुमचे खाण्याच्या सवयी आणि पोषण
हिवाळ्यातील सुट्ट्या आणि खिन्न हवामान अवांछित पाउंड पर्यंत जोडतात. वसंत ऋतु अधिक ताजे फळे आणि भाज्या तसेच अधिक प्रकाश तास प्रदान करते. आपण आरोग्य आणि पोषणासाठी योग्य आहार घेत आहात का हे पाहण्यासाठी आपले आहार पुन्हा सांगण्याची वेळ आहे.
- अधिक भाज्या आणि फळे: उत्पादनांच्या जाळ्या फिरवा आणि प्रत्येक आठवड्यात काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करा. अभ्यास हे अमेरिकेतील आहारामध्ये काय चूक आहे याचाच विश्वास आहे की ते पुरेशा प्रमाणात खात नाहीत. नवीन भाज्या आणि फळे आपल्या स्प्रिंग लाली तयार करा.
- रंगीत खाद्यपदार्थ खा: हिमग भट्टीत लेट्यूसपेक्षा जास्त रंगीत लाल तिखट, टोमॅटो इ. मध्ये अधिक निरोगी संयुगे आहेत.
- रिअल फूड खा: आरोग्य-अन्न कंपन्यांनी आपल्या खाद्यपदार्थांपासूनच आधीच पौष्टिक पौष्टिक संयुगे वेगळे करणे सुरु केले आहे. चुकवू नका - गोळी घेण्यापेक्षा वास्तविक अन्न खा.
- शाकाहारी म्हणून आठवडे वापरुन पहा: हे धुसर आहार नाही, ही एक अशी जीवनशैली आहे जी आपल्याला आनंद वाटेल.
- आपले अल्पाहार आकारमान बनवा: कॅंडी आणि चिप्स टास्क करा आणि आपल्या कुरकुरीत स्नॅक्ससाठी आपल्या गोड स्नॅक आणि गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती घ्या.
- संध्याकाळी फायदे: मादक पेय किंवा गोड मिष्टान्न ऐवजी हर्बल चहा सह संध्याकाळी आराम करा.
- एक आहार डायरी ठेवा : पाउंड आला कुठे आश्चर्य? प्रत्येक आठवड्यात आपण प्रत्येक आठवड्यात जे काही खातो त्या सर्व सूचीबद्ध करा प्रामणिक व्हा. आपण काही समस्या निर्माण करण्याच्या सवयी शोधू शकता - खूप जास्त भाग, बरेच उच्च कॅलरी स्नॅक्स किंवा डेझर्ट इत्यादी.
- ब्रोकोली स्लॉ: आपल्या उत्पादन विभागामध्ये या सोयीसाठी उत्पादन पहा किंवा ब्रोकोलीचे कापणी किंवा दाबून स्वत: ला बनवा. स्पॅगेट्टी सॉसमध्ये एक कप बरोबर अर्धा कप घालून फ्राई, कॅस्पेरॉल्स ढवळून घ्या किंवा कमी चरबीयुक्त मेयोनेझसह मिक्स करून स्लॉब करा. कडवट चवशिवाय फायबर आणि जीवनसत्वे यांचा उत्कृष्ट स्रोत.
अधिक: पोषण मार्गदर्शक तत्त्वे - काय खात आहे, काय खात नाही
संबंधित लेख
- वजन नियंत्रण चालणे कसे
- पोषण
- वजन कमी होणे