फिट करा, वजन गमवाल, ग्रेट बॉडी तयार करा आणि रोग रोखू नका
आपल्यापैकी बरेच जण वजन प्रशिक्षण पासून मिळवलेले फायदे विविध आहेत, परंतु ते साधारणपणे दोन सोयीस्कर परिभाषित श्रेण्यांमध्ये ठेवता येतात:
- निरोगीपणा, आत्मसंतुष्टता आणि मनाची संघटना
- इजा किंवा गंभीर स्वरूपाच्या आरोग्यासाठी उपाय आणि उपाय
कल्याण आणि मन शरीर फ्यूजन साठी वजन प्रशिक्षण
प्रथम श्रेणी म्हणजे रोग थांबवणे, शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी, दीर्घायुषी होणे, चांगल्या शरीराची प्रतिमा तयार करणे, खेळ करणे, सामाजिक करणे आणि मजा करणे, जे आपण आज केंद्रित केले आहे.
या सूचीवरील सर्व लाभांबद्दल फक्त आरोग्य किंवा फिटनेस व्यावसायिकांकडून किंवा व्यावहारिक अनुभवांच्या काही वैज्ञानिक अभ्यासाद्वारे समर्थीत आहे -किंवा ते फक्त स्पष्ट आहे. प्रतिबंधात्मक आरोग्य आणि आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि शरीर प्रतिमेची देखभाल या श्रेणीतील प्रमुख संकल्पना आहेत.
बॉडीबिल्डिंग, शेपिंग, स्कुलप्टिंग आणि स्पर्धा
काही लोक शरीरनिष्ठा, आकार आणि टोनिंग, आणि इतर अनेक फायदे त्यांच्यासाठी जवळजवळ दुय्यम आहेत हे बलवान होण्याचे आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास प्राप्त करतात. हे त्यामागचे जीवन आणि समाधानकारक एक साधन बनते. हे शीर्ष 10 व्यायाम वापरून पहा.
वजन व्यवस्थापन
आपल्याला याबद्दल माहिती आहे. प्रत्येक दिवसात 30-60 मिनिटे व्यायाम करणे वजन तपासण्यासाठी मदत करते, खास करून जर निरोगी, ऊर्जा-तटस्थ आहाराबरोबर एकत्र जोडले गेले तर. वजन प्रशिक्षण हे मिश्रणाचा एक आवश्यक भाग आहे, कार्यक्षम चयापचय मध्ये योगदान करताना स्नायूंची शक्ती, टोन आणि मोठ्या प्रमाणात वाढ करणे.
सामर्थ्य आणि शिल्लक
जेंव्हा तुम्हाला सामर्थ्य मिळते तेंव्हा सांधे, लवचिकता, तग धरण्याची क्षमता आणि दुखापतींवरील प्रतिबंध यासारख्या क्षेत्रांत आपली एकूण कार्यक्षमता वाढविण्यासाठी सांधे आणि स्नायू एकमेकांना अधिक कार्यक्षमतेने एकत्रितपणे काम करतात. वजन प्रशिक्षण हे बुद्धीमध्ये कार्यक्षमतेच्या देखभालीत क्रांतीची घोषणा करत आहे; स्नायूंचे प्रमाण घटते आणि वृद्धत्त्वाच्या दिशेने निघणारे अस्थिरता एकदा विचार न करता येण्यासारख्या अपरिहार्य असू शकत नाही.
हाड सामर्थ्य आणि घनता
आपल्याला माहित आहे की केवळ कॅलरी प्रतिबंधाने वजन कमी केल्यास हाड द्रव आणि घनतेत घट होऊ शकते? वजन कमी करण्याच्या हेतूने वजन कमी करणे हा एक उत्तम सहकारी आहे कारण आपण अतिरीक्त चरबी सोडताना हाडांची घनता टिकवून ठेवण्यात मदत होते. स्नायूंचे बांधकाम आणि प्रभाव व्यायाम हडकुळी वाढविते जेव्हा स्नायू आणि स्नायू जोड्या हाडांशी संबंध जोडलेल्या ठिकाणी संवाद साधतात, ज्यामुळे वाढ उत्तेजित होणे होते.
निरोगीपणा, रोग प्रतिकारशक्ती आणि झोप सुधारणे
हे खरं असणं खूप चांगलं आहे, नाही का? पण याबद्दल विचार करा. निद्रानाशात सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम होतो; की नाही प्रकटीकरण आहे मध्यम व्यायाम आणि चांगली झोप दोन्ही रोगप्रतिकार कार्य वाढवा. वजनाने प्रशिक्षण देऊन हे सर्व एकत्र ठेवा आणि हे सर्व एकके एकमेकांशी जोडलेले क्षेत्रामध्ये चांगले आरोग्यदायी प्रभावी प्रभावी प्रवर्तक आहेत.
"निरोगीपणा" चांगला आरोग्य आणि फिट असणे, उत्साहपूर्ण आणि रोग प्रतिरोधक असल्याने झेल वाक्यांश आहे. व्यायाम, आचारसंहिता म्हणून एक नियमित, पुरोगामी वजन प्रशिक्षण तुमचे आत्मस-अभिमान, आत्मविश्वास वाढवू शकते आणि उदासीनता टाळण्यासाठी किंवा काढण्यासाठी मदत करू शकते.
तीव्र स्वरुपाच्या आरोग्यासाठी वजन प्रशिक्षणाचा लाभ जाणून घेऊ इच्छिता?
तीव्र आरोग्य शर्तींचे वजन प्रशिक्षण फायदे पाहण्यासाठी खात्री करा.
स्त्रोत:
सिंग एनए, क्लिमेंट्स के एम, फाईटॉरोन एमए. झोप वर व्यायाम प्रभाव एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. झोप 1 99 7 फेब्रुवारी; 20 (2): 9 1-101
मेकार्ट्नी एन. हृदयरोगातील प्रतिकारशक्तीचे प्रशिक्षण. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 1 99 8 ऑक्टो; 30 (10 सप्पील): एस396-402 पुनरावलोकन करा.
क्विस्ट एम, रोरथ एम, झचो एम, एट अल उच्च-तीव्रता प्रतिरोध आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षण केमोथेरेपीच्या अंतर्गत असलेल्या कॅन्सर रुग्णांमध्ये शारीरिक क्षमता सुधारित करते. स्कॅन जे मेड सायन्स स्पोर्ट्स 2006 ऑक्टो; 16 (5): 34 9 -57
सिंग एनए, स्टॅविरिनो टीएम, स्कार्बिक यू, एट अल जुन्या प्रौढांमधील क्लिनिकल उदासीनतेसाठी सामान्य चिकित्सकांची देखभाल विरूद्ध उच्च तीव्रता कमी तीव्रतेचे वजन प्रशिक्षणाचे यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण. जे जेरॉनटोल ए बॉल सायन्सेस मेड विज्ञान 2005 जून; 60 (6): 768-76.
कास्टनेडा सी, लेणे जेई, मुनोझ-ओरियन्स एल, एट अल टाईप 2 मधुमेह असलेल्या जुन्या प्रौढ व्यक्तींमध्ये ग्लिसमिक नियंत्रण सुधारण्यासाठी प्रतिकार व्यायाम प्रशिक्षण एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. मधुमेह केअर 2002 डिसें. 25 (12): 2335-41
लेने जेई, नेल्सन एमई अस्थी घनतेवर प्रगतीशील प्रतिकारशक्तीचे परिणाम: एक पुनरावलोकन. मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 1 999 जाने; 31 (1): 25-30. पुनरावलोकन करा.
पॅटन एलबी, गोल्डन जे, ब्रॉडर सीई, एट अल पुरोगामी अडथळा पल्मोनरी रोग असलेल्या रुग्णांमध्ये कार्यात्मक परिणामांवर प्रतिकारशक्तीचे परिणाम. यूर जे ऍपल फिजियोल 2004 एप्रिल; 9 4 (4): 443- 9
डिबबल ले, हेल टीएफ, मार्कस आरएल, एट अल उच्च-तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण हे पार्किन्सन रोग असलेल्या व्यक्तींमध्ये स्नायुंचे हायपरट्रोफी आणि कार्यात्मक लाभ वाढवते. Mov Disord 2006 सप्टें; 21 (9): 1444-52.
केट्यूनेन जेए, कुझला उम. संधिवात संधिवात आणि osteoarthritis असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम चिकित्सा स्कॅन जे मेड सायन्स स्पोर्ट्स 2004 जून; 14 (3): 138-42. पुनरावलोकन करा.
लक्का टीए, लाकोसन डे. मेटॅबोलिक सिंड्रोमच्या प्रतिबंध आणि उपचारांमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप. ऍपल फिजीओल न्यूट मेटाब . 2007 फेब्रुवारी; 32 (1): 76-88. पुनरावलोकन करा.