ट्रेनने शक्ती मजबूत करण्यासाठी कारणे

आम्ही सर्व माहित आम्ही शक्ती प्रशिक्षण पाहिजे. अखेरीस, आपल्या चयापचय वाढविण्याचे आणि आपल्या 40, 50, 60 आणि पश्चात मजबूत राहण्याचा हा एक गुप्त-मार्ग नाही. बंद संधीमुळे आपण अद्याप एक शक्ती प्रशिक्षण नियमानुसार वचनबद्ध नाही, परंतु, आपल्याला त्या अतिरिक्त निकम द्याव्या लागतील जे आपल्याला आवश्यक असतील-त्यापैकी 21, अचूक असणे

मूड-ब्युटींगमध्ये सुधारणा करणे आणि जवळजवळ प्रत्येक श्रेणी दरम्यान, अभ्यासातून अभ्यास केल्यानंतर असे लक्षात येते की निरोगी शरीर आणि मनासाठी शक्ती प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

मेयो क्लिनीक तंदुरुस्त प्रौढांसाठी 20 ते 30 मिनिटे ताकद प्रशिक्षण आठवड्यात किमान दोन वेळा मिळविण्याची शिफारस करते, जे आपल्या सध्याच्या व्यायाम आहारान्वये जोडण्यासाठी एक प्रचंड वेळ वचनबद्धता नाही. म्हणून आपण वजन कमी करणार्या किंवा हालचाली करत नसाल तर (लक्षात ठेवा, ताकदीचे प्रशिक्षण डंबल किंवा आपल्या शरीराचे वजन वापरु शकते) येथे 21 अधिक विज्ञान-समर्थित कारणे आहेत.

नियमित ताकद प्रशिक्षण

1. आपल्या चयापचय Revs ताकद प्रशिक्षण आपल्या चयापचय उडी-सुरू की आहे! का? हे आपले स्नायू वस्तुमान वाढवते, आपल्याला अधिक कॅलरीज विश्रांती जाण्यास मदत करते- आपण कार्यरत नसतानाही.

2. आपण अधिक ऊर्जा देते. थकवा कमी करणे आणि आपल्या नैसर्गिक ऊर्जा पातळी वाढविण्यासाठी कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम माहित आहे, आणि वजन उचलणे अपवाद नाही.

3. संयुक्त आरोग्य आणि स्थिरता सुधारते. डंबल्स किंवा फक्त आपल्या स्वत: च्या शरीराचे वजन असलेल्या वजन प्रशिक्षण हाडांची घनता वाढविते आणि आपल्या सांध्यावर नियंत्रण ठेवणारे स्नायू मजबूत करते ज्यामुळे उत्तम स्थिरता मिळते.

4. चिंता कमी करते अभ्यास दर्शवितो की वजन उचलण्या दरम्यान सोडलेल्या एंडोर्फिनमुळे चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि संपूर्ण सुखाने चालना मिळू शकते.

5. आपल्या आसन सुधारते बॉडीवेट कलेक्शन ज्या पट्ट्या किंवा खांद्यासारखे कोर मजबूत करतात ते आपल्या मुष्टियुद्धात सुधारणा करतील जे गर्दन आणि पीठांच्या वेदनास मदत करेल किंवा भावी जखम टाळता येईल.

6. आपल्या आत्मविश्वास वाढवते 152 स्त्रियांच्या एका अभ्यासात दोन गटांमध्ये विभागलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की, 15 आठवडे आठवड्यातून दोनदा वजन-प्रशिक्षित व्यक्तींनी शारीरिक कॅथॅक्सिस स्केलवर लक्षणीय उच्च स्कोअर दर्शविले आहे, जे व्यक्तीच्या शरीराची प्रतिमा संबंधात एखाद्या व्यक्तीच्या स्वाभिमानाचा संदर्भ देते.

7. हाडांचे वस्तुमान वाढते वेटलिफ्टिंगमुळे आपण वयाच्या अवस्थेत ऑस्टियोआर्थरायटिस किंवा ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची जोखीम कमी करतो कारण यामुळे हाडांचे प्रमाण वाढते .

8. आपल्याला दैनिक क्रियाकलाप करण्यास मदत करते. वजन प्रशिक्षण केवळ आपल्याला दुबळे आणि अधिक मोकळया दिसत नसल्यास, दररोजचे क्रियाकलाप करण्यास सोपे करून आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारते. फावळीपासून ते भारी वस्तू उचलणे सर्वसामान करणे सोपे असते जेव्हा आपण ताकद गाडीत बसू शकता आणि ही एक सशक्तीकरणात्मक तथ्य आहे ज्यायोगे आपण वयाप्रमाणे आपल्या बरोबर घेऊ शकता: आपण स्वत: ला गोष्टी काळजी घेण्याकरिता पुरेसे मजबूत आणि स्वतंत्र आहात हे ज्ञान

9. रक्ताचे प्रवाह वाढते. अभ्यास दर्शवतात की प्रतिकारशक्ती (वजन उंचावण्यासाठी जसे) शरीरात रक्ताभिसरण सुधारते, एरोबिक क्रियाकलापांपेक्षाही अधिक.

10. आपल्या कर्करोगाचा धोका कमी करतो. नुकत्याच करण्यात आलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले की हृदयाची आणि ताकदीच्या प्रशिक्षणाच्या जोरावर - जोरदारपणे काम करणे-आपल्या फुफ्फुसाच्या किंवा स्तन कर्करोगाच्या जोखीम 30 टक्क्यांपर्यंत कमी करू शकते.

11. आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणाली वाढवते. इतर कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम जसे वजन प्रशिक्षण आपल्या रोगप्रतिकारक प्रणालीचे परिणाम सुधारू शकते.

12. आपण अधिक चांगला झोपण्यास मदत करतो. कोणत्याही स्वरूपाचा पुरेसा व्यायाम मिळणे आपली झोप गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते, परंतु अभ्यास सुचवित आहेत की वजन प्रशिक्षण, विशेषतः, आपल्याला चांगली झोप मिळण्यास मदत करू शकते, जे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी आपण करू शकणार्या सर्वात महत्वाच्या गोष्टींपैकी एक आहे.

13. आपल्या मेंदूला तीक्ष्ण ठेवतो अभ्यासांनी दर्शविले आहे की वजन प्रशिक्षण आपली मेमरी, भाषा कौशल्ये आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते - सर्व वस्तूं जे, वयाच्याप्रमाणे, कधीकधी नाकारू शकतात. म्हणून सातत्याने ताकदवान प्रशिक्षण प्रशिक्षणासह आपले मेंदू सुरक्षित ठेवा!

14. आपल्या रक्तवाहिन्यांचे रक्षण करा. हृदयरोगासाठी धोकादायक ठरू शकणाऱ्या अतिरिक्त पौंड्समुळेच आपल्याला वजन उचलण्यास मदत होणार नाही, परंतु स्नायू तयार करणे रक्तापासून ग्लुकोज आणि ट्रायग्लिसरायझन्स काढून टाकते, ज्यामुळे आपल्या धमन्यांपासून कडक होणे टाळण्यात मदत होते.

15. रक्तदाब विश्रांती कमी करते आणि आपले हृदय निरोगी ठेवते. आपल्या रक्तप्रवाहात ग्लुकोज आणि ट्रायग्लिसराइड मुक्त ठेवण्याव्यतिरिक्त, जनावराचे स्नायू ताकतीचे प्रशिक्षण देऊन देखील आपल्या विश्रांतीचा रक्तदाब कमी केला जाऊ शकतो जो तुमच्या हृदयापासून रक्षण करतो.

16. आपल्या शिल्लक सुधारते योग ही एकमेव अशी क्रियाकलाप नाही जी आपल्या शिल्लक-शक्ती प्रशिक्षणात सुधारेल. एकत्रितरित्या कार्य करणार्या पेशींचे समन्वय सुधारित करण्यात मदत करते, चांगले संतुलन वाढविण्यास मदत करते.

17. हंगामी नैराश्य सर्व हालचाली हंगामी उत्तेजित विकार एक महान लढा देत असताना - जेव्हा आम्हाला कमी सूर्यप्रकाश आणि व्यायाम मिळतो तेव्हा शीतल थकवा किंवा उदासीनता मध्य हिवाळ्याच्या आसपास टांगलेली असते, तर हिवाळ्यातील ब्लूजच्या निवारणासाठी वजन प्रशिक्षण विशेषतः उपयोगी आहे

आपल्या किन्टेस्टीक जागरूकता वाढवते. वेळेत व अवस्थेत आपल्या शरीराची संकल्पना आपल्या स्वतःच्या स्थितीची संकल्पना आहे. उत्तम समन्वय आणि kinesthetic जागरूकता साठी, भारोत्तोलक सर्वोत्तम उपाय आहे कारण ते आपल्या समतोल चेतना आणि आपले संतुलन वाढवते.

19. संधिशोथ सह प्रतिबंध आणि मदत करते. सामर्थ्य प्रशिक्षण आर्थराइटिसमुळे प्रभावित सांधे मजबूत आणि संरक्षणास मदत करते तसेच सांद्रताग्रस्त वेदना कमी करते.

20. लवचिकता सुधारते स्ट्डीज्मुळे दिसून येते की ताकदवान ताकदीमुळे स्थिर लवचिकतेपेक्षाही लवचिकता सुधारली जाऊ शकते.

21. आपण दीर्घ काळ जगण्यास मदत करतो. संपूर्णपणे, कारण शक्ती प्रशिक्षण एकत्रित आपले हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करते, रक्त शर्कराचे स्तर सामान्य होणे आणि रोग बंद, आपल्या साप्ताहिक कसरत नियमानुसार जोडून आपल्याला यापेक्षा अधिक काळ (आणि अधिक मजबूत!) मदत करेल.