आपली चयापचय वाढवण्यासाठी एक गुप्त

आपल्या चयापचय साठी सामर्थ्य प्रशिक्षण

चयापचय क्रिया - जेव्हा आपण ते शब्द ऐकता तेव्हा मनात येतो काय? जर हे निराशा आणि चिंता असेल, तर आपल्या चयापचय बद्दल एक नवीन मार्गाने विचार करण्याची वेळ आहे. शब्द सर्व भावनिक कनेक्शन काढा आणि फक्त तो आहे काय ते चयापचय पाहू - विज्ञान.

चयापचय काय आहे?

चयापचय क्रिया रासायनिक प्रक्रिया आहे, जसे प्रकाशसंश्लेषण किंवा पचन. जर आपण त्या गोष्टीपासून सुरुवात केली तर हे समजणे सोपे आहे की आपण आपल्या "मंद" चयापचय बद्दल काहीतरी करू शकता .

स्नायू एखाद्या भूमिकेत कसे कार्य करते हे समजून घेऊन, आपण आपल्या चयापचय कसा वाढवू शकता आणि चांगले बदल घडवून आणू शकता

सोप्या भाषेत, चयापचय रासायनिक प्रक्रिया आहे जो आपण जे अन्न खातो ते दिवसभर जळत राहतात. कॅलरी म्हणजे ऊर्जेचा एक घटक. आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न केल्यास, आपण वजन कमी कराल. हे मूलत: खरे असले तरी, ते त्याहून अधिक गुंतागुंतीचे आहे.

कॅलरी बर्न करणारी ही हालचाल नाही आपण चालवितो तेव्हा, बाइक आणि पोहताना आपण जो कॅलरीज बर्न करतात त्याव्यतिरिक्त आपल्याकडे "विश्रांतीची चयापचय दर" देखील असते. ही ही कॅलरी बर्न आहे जेव्हा आपण आपल्या डेस्क आणि कार्यस्थानी बसतो तेव्हा सोफेमधून दूरदर्शन पहा आणि आपण आपण विश्रांती घेत असलात तरी आपल्या शरीरास त्याच्या सर्व छद्म कार्यांसाठी ऊर्जेची गरज असते जसे श्वास घेणे, रक्त प्रसार करणे, शरीराचे तापमान राखणे, संप्रेरकांचे स्तर समायोजित करणे आणि पेशी वाढवणे व दुरुस्ती करणे. मेयो क्लिनिकच्या मते, अनेक आपल्या चयापचयवर परिणाम करू शकणारे गोष्टी:

• शरीर आकार आणि रचना: आपण अधिक वजन किंवा अधिक स्नायू वस्तुमान असल्यास, आपण अधिक कॅलरीज बर्न होईल, अगदी विश्रांती जे लोक वजनापेक्षा अधिक वजन करतात ते अधिक चयापचय दर वाढवण्याची शक्यता अधिक असते- कमीतकमी नाही- कारण जास्त वजन असलेल्या भागांमध्ये स्नायू ऊतक असते.
• लिंग: जर तुम्ही माणूस असाल, तर कदाचित तुमच्या शरीरातील चरबी कमी व जास्त स्नायूंचे वस्तुमान एकाच वयाच्या स्त्रीपेक्षा जास्त असते, त्यामुळे तुम्ही अधिक कॅलरीज बर्न करा.

• वय: जसजसे तुमचे वय वाढते तसतसे आपला स्नायू पदार्थ कमी होतो, ज्यामुळे दररोज कॅलरी बर्न होते.

आपण एक थीम भावना आहे का? आपल्याकडे जितके अधिक स्नायू आहेत, तितका दिवस आपल्या शरीरात जास्ती जास्त कॅलरीज बर्न होतात. चरबीपेक्षा स्नायू तीन ते पाचपट जास्त कॅलरी बर्न करतात म्हणून आपल्याकडे जितके स्नायू असतात, तितके अधिक कॅलरीज आपण बर्न करू शकता-अगदी तरीही आपण तरीही स्थिर राहूनही.

दुर्दैवाने, 35 वर्षानंतर, आपण सक्रियपणे त्यास बदलत नसल्यास दर वर्षी अर्ध्या पाउंड स्नायू हरवून जाऊ लागतात. चांगली बातमी अशी आहे की आपण याबद्दल काही करू शकता - शक्ती प्रशिक्षण .

आपली मेटाबोलीझ्स्ट वाढविण्यासाठी ताकद प्रशिक्षण

आपल्या शरीरात स्नायू जोडणे आपल्या चयापचय वाढविण्यास आणि आपल्याला फिट ठेवण्यास मदत करेल. या व्यतिरिक्त, सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल (सीडीसी) ने इतर अनेक फायदे यादीबद्ध केले आहेत ज्यांना नियमितपणे ताकदवान्या दिसतात जसे की संधिवात, मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, लठ्ठपणा, परत दुखणे आणि उदासीनता

आता आपण शक्ती प्रशिक्षण महत्त्व माहित आहे, आपण सुरू करू कुठे? आपण व्यायामशाळाकडे जायचे आहे आणि माणसाने घोंगावलेली लोखंडी जाळी फेकून घ्यायची गरज आहे का? चांगली बातमी अशी आहे की वजन उचलण्याचे बरेच मार्ग आहेत ज्यात आपण शक्ती ट्रेन करू शकता. काही इतरांना पहा.

• डंबबेल्स किंवा बार्बल्स: ताकदवान यंत्रे, डंबल्स किंवा बारबल्सचा सर्वात सामान्यतः वापरलेला तुकडा सर्व आकारांमध्ये अतिशय हलका ते फार मोठ्या प्रमाणात येतो. यामुळे ते व्यायाम करणाऱ्या सर्व स्तरांसाठी योग्य बनतात. आपण फिट पाहताना फक्त फिकट जा. योग्य फॉर्म दर्शविण्यासाठी आणि आपल्याला प्रारंभ करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी ट्रेनर (अगदी एका सत्रासाठी देखील) निहाय आहे. ते असे पर्याय नसल्यास, ऑनलाइन वर्कआउट आणि अॅप्स आहेत जे आपल्याला माहिती हवी आहेत हे आपल्याला शिकवू शकतात.

• Bodyweight : आपण शक्ती प्रशिक्षण नवीन असल्यास, bodyweight जाण्यासाठी मार्ग आहे पुश-अप, फुफ्फुसे, स्क्वॅट किंवा पुल-अप साठी आपल्या स्वतःच्या शरीराचं वजन वापरणं कुठल्याच उपकरणाची आवश्यकता नाही पण तुम्हाला एक चांगला व्यायाम मिळेल.
• मशीन : ताकदवान मुलांकरिता नवीन असल्यास डम्पबेल्सपेक्षा व्यायामशाळेतील जिम किंवा सर्किट-स्टाईल क्लबमध्ये अधिक कार्यक्षम होऊ शकतात. बहुतेक यंत्रांकडे निर्देश आणि छायाचित्रे समोर असतात, हे समजून घेणे सोपे आहे की आपण काय करावे. मशीन त्यांच्या स्थिर प्रकृती दिलेल्या थोडा सुरक्षित आहेत .
• सामर्थ्य वर्ग : आपण आरोग्य केंद्राशी संबंधित असाल, तर अशा शक्तीचा प्रयत्न करा ज्यामध्ये सामर्थ्य प्रशिक्षण दिले जाते. व्यावसायिक शिक्षकांकडून सूचना प्राप्त करणे विविध अंगांसाठी विविध भिन्न हालचाली जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. याव्यतिरिक्त, समूह सेटिंग खरोखर मजा असू शकते.

• डीव्हीडी, ऑनलाईन, किंवा अॅप वर्कआउट: आपल्या घराच्या सोयीसाठी आपले व्यायाम मिळवा शिक्षक आपल्याला चालत राहण्याची परवानगी देतात म्हणून शिक्षक आपल्याला नियमानुसार पोहोचवितो, केवळ सूचना देत नाही तर काही मैत्रीपूर्ण कंपनी आणि प्रेरणा. ऑनलाइन कसरत प्रवाह सेवा आणि अॅप्स जे आपल्याला आपल्या आवडत्या फिटनेस प्रोफेशनल्ससह कोठूनही कोठूनही कसरत करण्यास अनुमती देतात.

एक शब्द

त्या सर्व पर्यायांसह, एक उत्तम व्यायाम फक्त एक पाऊल आहे आज ती पायरी घ्या आणि आता आपल्या चयापचय प्रक्रियेचे पुनरुज्जीवन करायला प्रारंभ करा.

> स्त्रोत:

अमेरिकन नागरिकांसाठी 2008 फिजिकल ऍक्टिव्हिटी दिशानिर्देश अमेरिकन आरोग्य आणि मानव सेवा विभाग. https://health.gov/paguidelines/guidelines/

> चयापचय आणि वजन कमी होणे: आपण कॅलरीज कशाप्रकारे बर्न करता. मेयो क्लिनिक https://www.mayoclinic.org/healthy-fishifest_/whit-loss/in-depth/metabolism/art-20046508

> शारीरिक क्रियाकलाप फायदे रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.