आपण मैदान किंवा न्यायालयीन खेळ खेळता ज्यामध्ये भरपूर सुरवात आणि थांबेंचा समावेश असतो, ज्यामुळे आपणास आपल्या जलद गतीने पोहोचणे किंवा हालचाल करणे शक्य नसल्यास-आपल्या प्रतिस्पर्धीवर आपल्याला एक फायदा मिळू शकतो. एक्सीलेरेशन म्हणजे आपण किती जलद गती बदलू शकता आणि आपण कोणत्याही खेळाला खेळतो तर जलद सुरु होते, पुनरावृत्ती सुरू होते आणि थांबते किंवा विविध प्रकारचे पिवोट्स आणि दिशेने जलद बदल आवश्यक आहे हे विकसित करण्यासाठी एक उपयुक्त कौशल्य आहे.
एथलीट जे आपल्या शीर्ष वेगाने पोहोचतात ते सर्वात सामान्यतः काही कारक आहेत असे दिसत आहे. सर्वात स्पष्ट एक स्प्रिंट सुरूवातीस त्यांच्या कमी शरीर स्थिती आहे. ते या खालच्या स्थितीला बर्याच काळासाठी राखून ठेवतात आणि उंचावरील हालचालींपेक्षा फॉरवर्डिंग गतीमध्ये अधिक सामर्थ्य दाखविण्यास सक्षम आहेत. सुरुवातीस कमी टिकून राहणे ही एक तंत्र आहे ज्यामध्ये आपण जलद गती प्राप्त करू इच्छित असल्यास आपण सराव करू शकता आणि विकसित करू शकता.
पुढे चालणाऱ्या यांत्रिकी आणि शरीराच्या स्थानाशी संबंधित आणखी एक घटक हात पुढे चालवण्यासाठी मदत करतात. शस्त्रांच्या पुढे जाण्याऐवजी पुढे शस्त्र चालवून पुढे चालत जाणे, आपण ज्या दिशेने जाऊ इच्छिता त्या दिशेने शरीर गती हलवत ठेवते. या आखेटची स्थिती आणि हालचाली हे ब्लॉक्स्च्या वेगवान गतीस मदत करण्याकरिता सर्वात कार्यक्षम आणि प्रभावी मार्ग असल्याचे दिसते.
वेगवान प्रवेग असलेल्या खेळाडूंनी पाहिलेले आणखी एक सामान्य फॅक्टर हे त्यांच्या जमिनीवरील जमिनीच्या कमकुवत वेळा आहेत.
जलद प्रवेगक ग्राउंडच्या संपर्कात कमी वेळ घालवतात, प्रत्येक शक्तीने अधिक शक्ती निर्माण करतात आणि प्रवेग दरम्यान त्यांच्या शरीराखाली त्यांचे पाय ठेवतात. टाच किंवा पाय मागे शरीरावरील लँडिंग थोडी विश्रांतीप्रमाणे काम करते आणि पुढे गति धीमा करते, परंतु शरीराच्या पाय वरून उडी घेऊन थोडासा पुढे गती वाढते आणि जमिनीवरील संपर्क वेळा सुधारते.
प्रकोष्ठ विकसित करणारे विशेष अभ्यास आराखड्यातून कोर्ट आणि मैदानातील क्रीडापटूंना सहसा फायदा होतो. गेट बाहेर गती वाढविणे आणि आपण एकदा टॉप गतीपर्यंत पोहोचणे सुरू ठेवण्यासाठी येथे सर्वात लोकप्रिय प्रशिक्षण पद्धतींपैकी काही आहेत.
1. भारित स्लेजसह धावणे
प्रतिकार विरोधात धावणारी प्रवेगक अधोलेख राजा व्यावसायिक फुटबॉल खेळाडू अनेकदा शक्ती आणि प्रवेग वाढविण्यासाठी प्रशिक्षण दरम्यान वजन शिल्लक वापरतात. स्लेज ड्रिलपासून अधिक प्राप्त करण्यासाठी ऍथलेटिक्सला स्लीड खेचताना उत्कृष्ट स्प्र्रिंट मॅकॅनिक्स राखणे आणि थकवा येताना ड्रिम्स बंद करणे आवश्यक आहे.
2. सर्व-आउट स्प्रिंट
धावणे च्या drills धावपटू च्या सर्वोच्च गती वाढविण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत आणि शुद्ध प्रवेग वाढविण्यासाठी थोडा लाभ असू शकतात. सर्व स्लाईड्स कदाचित सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे एखादा एथलीट अधिक गती आणि शक्ती तयार करणे आणि संभाव्यपणे हवामान संपर्क वेळा कमी करण्यास मदत करू शकेल. साप्ताहिक प्रशिक्षणाच्या नियमानुसार 5 ते 50 यार्ड स्प्रिंट सत्रांचा समावेश करणे ही शीर्ष वेग वाढविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. फ्लॅट्स बंद करण्यापेक्षा या प्रकारचे स्प्रिंट करणे थोडी शिळा किंवा एक टेकडी करणे अधिक प्रभावी (आणि सुरक्षित) असू शकते.
3. पलेमेट्रिक्स
पॅलीमेट्रिक व्यायाम, योग्यरित्या केल्यावर, ग्लुट्म आणि क्वाडमध्ये संपूर्ण शक्ती निर्माण करण्याचा आणि अधिक शक्तिशाली पुनबांधणी विकसित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जे वेगवान वेगवान वेगवान आणि जलद पाय-टर्नओव्हरमध्ये अनुवाद करू शकते.
हे विशेषतः महत्वाचे आहे की क्रीडापटिकांना प्लेयमेट्रिक पॉवर ड्रायल्स करत असताना तीव्र हालचालींची जाणीव होते आणि तीव्रतेचे व प्रयत्न दोन्ही वेळेस हळूहळू वाढतात.
आदर्शपणे, वेगवान प्रवेग आणि उच्च स्पीड दोन्ही तयार करण्यासाठी या क्रीडा प्रकाराने एकत्रित करणाऱ्या अॅथलीट विविध प्रशिक्षण पद्धतींचा वापर करेल. प्रतिकारशक्ती, वाढती वेग, आणि इमारत ऊर्जेच्या विरुद्ध धावण्याचे संयोजन क्षेत्ररक्षण आणि अॅथलीट्स यांना ब्लॉक्सच्या आणि फिनिश ओळीच्या दोन्ही बाजूंना एक फायदा देऊ शकतात.