काय खेळाडूंना स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण बद्दल माहित पाहिजे

स्फोटक शक्ती व्यायामांसह सुरक्षितपणे सामर्थ्य आणि सामर्थ्य कसे तयार करावे

स्फोटक वीज चालविण्यांचा वापर अनेकदा ऍथलीटनी करतात जे मोठ्या प्रमाणावर प्रयत्न करतात, जसे की फुटबॉलमध्ये आवश्यक हालचाली, ट्रॅक आणि फील्ड खेळ, न्यायालयीन खेळ आणि अगदी सायकलिंग. या द्रुत, विस्फोटक शक्ती तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणा-या व्यायामांची हालचाल थोड्या वेळामध्ये क्रीडापटूच्या कमाल किंवा जवळच्या कमाल शक्तीची आवश्यकता असते.

स्फोटक व्यायाम प्रशिक्षण पद्धती म्हणजे पावर आउटपुट वाढविण्याचा एक मार्ग. स्फोटक व्यायाम प्रशिक्षण हे लक्ष्य शेवटी अत्यंत जड वजन पेलणे आहे. पण इंद्रियातील जोखीम न ठेवता सुरक्षितरित्या त्या बिंदूवर येण्यासाठी, प्रकाश वजन आणि धीम्या हालचाली हालचालींपासून प्रारंभ करणे महत्वाचे आहे. प्रशिक्षण सत्र (कित्येक आठवडे) वर, पण वजन उचलला आणि वेगाने वाढवलेल्या वाढीमुळे वाढ होईल.

त्यांच्या अंतिम स्तरावर स्फोटक व्यायाम अनेकदा plyometric किंवा क्षेपणसामर्थ्यविषयक हालचाली म्हणून ओळखले जातात.

स्फोटक व्यायाम प्रशिक्षण

संशोधन हे स्फोटक (गति आणि ताकद) व्यायाम ऍथलेटिक पॉवर तयार करते या कल्पनेचे समर्थन करते, परंतु इतर प्रकारच्या प्रशिक्षणांसह एकत्रित करते तेव्हा त्या चांगल्या काम करते. क्रॉस-अनुभागीय आणि रेखांशाचा दोन्ही मते असे सूचित करतात की चळवळीची शक्ती, शक्ती आणि गती जबरदस्तीने वाढण्यासाठी, जड आणि प्रकाश विस्फोटक व्यायामांचे मिश्रण केवळ एकतर प्रशिक्षण शैलीपेक्षा श्रेष्ठ परिणाम प्रदान करते.

पुढील पुराव्यांवरून असे सूचित होते की चळवळीचे पॉवर आऊटपुट किंवा गती वाढविण्यासाठी, प्रशिक्षण पहिल्या टप्प्यात जास्तीत जास्त ताकद वाढविणे आणि मजबूत पाया बांधणे आणि दुसऱ्या टप्प्यात शक्ती आणि वेगवान प्रशिक्षण देण्यावर भर देण्यात यावा.

शक्ती आणि गती वाढविण्यासाठी डिझाइन केलेले एक नमुना कार्यक्रम 12-आठवड्याचे प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रामुख्याने जड ताकती प्रशिक्षण असणारे प्रथम पाच आठवडे असू शकतात.

पुढील सहा आठवड्यात जड आणि उच्च पॉवर स्फोटक व्यायाम प्रशिक्षण यांचा समावेश असेल आणि अंतिम आठवडा उच्च ऊर्जा हालचालींसाठी समर्पित असेल.

स्फोटक पॉवर व्यायाम

मानक स्फोटक व्यायाम मोठ्या स्नायूंच्या हालचाली जसे स्क्वेज, पॉवर स्कॅन्स, भारित किंवा अवास्तव अनुलंब जाळे, भारी बॉल फॉल्स किंवा हिल स्प्रिंटिंग वापरतात. बेंच प्रेस किंवा पुश-अप सारख्या लहान स्नायू व्यायामांचा वापर शक्ती तयार करण्यासाठी केला जाऊ शकतो परंतु त्या स्नायू गटांना एकूण परिणाम मर्यादित करेल. व्यायाम करण्यास मदत करणारे व्यायाम हे समाविष्ट करते:

• पलेमेट्रिक्स
• स्क्वॅटस
• वेटेड / डायनॅमिक स्टेप अप
• ओव्हरहेड वांगलिंग लुंगेस
• धावणे
• चपळाई कवायती स्टर रनिंग
  

व्यायाम आपल्या फिटनेस आणि खेळ लक्ष्ये जुळण्यासाठी वापरले पाहिजे, त्यामुळे प्रशिक्षण विशिष्टता तत्त्व लक्षात ठेवा. आपले व्यायाम पर्याय आपल्या खेळात चळवळ नमुन्यांची उत्तेजित पाहिजे

जर आपण वेळोवेळी आपले प्रशिक्षण वाढवले ​​आणि दुखापत झाल्याचे चेतावणी देण्याकरता आपल्या शरीराचा आवाज ऐकू लागला तर हे प्रशिक्षण आपल्याला दुखापत होणार नाही. खरेतर, काही पुरावे सुचविते की बर्याच उच्च गती किंवा पावर खेळांमध्ये जखम होण्याचा धोका नियमितपणे विस्फोटक व्यायाम प्रशिक्षण करुन कमी केला जाऊ शकतो.

स्फोटक व्यायाम प्रशिक्षण वर तळ लाइन

विस्फोटक (ताकत अधिक गति) व्यायाम बरेच जलदगती खेळांच्या दरम्यान शारीरिक कार्यक्षमता सुधारू शकतो आणि जलद गतीसह उच्च पॉवर आऊटपुटस, जसे की बहुतांश रॅकेट आणि फिल्ड स्पोर्ट्सचा समावेश असलेल्या एखाद्या अॅथलीटच्या दुखापतीचे नुकसान कमी होऊ शकते.

_{स्त्रोत}

वर्तमान टिप्पण्या, द अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, एक्सप्लॉझिव्ह व्यायाम, जुलै 1 999, www.acsm.org.