दुखापतीमुळे बरे होण्याची शक्यता आहे का? एक तज्ज्ञ बर्फ ड्रॉप म्हणते

आम्ही जखमांमुळे जखम झालो आहोत का?

1 9 70 च्या दशकाच्या उत्तरार्धात परिचित "राइस" या शब्दाचे श्रेय देणार्या वैद्याने खेळांच्या दुखण्यावर बर्फ वापरण्याबद्दलचे महत्त्व बदलले आहे. स्पोर्ट्स मेडिसिन बद्दलच्या सर्वात लोकप्रिय पुस्तके लिहिणाऱ्या डॉ. गाबे मीरिन यांनी नुकतीच एक पोस्ट लिहिली होती ज्यामध्ये "विश्रांती, बर्फ, कम्प्रेशन आणि उंची" वापरण्यासाठी खेळांच्या दुखापतींसारख्या तणावाच्या उपचारांसाठी त्यांचे स्थान सुधारणे शक्य झाले. आणि मिक्चर्स

सध्याच्या पुराव्याचा हवाला देऊन, डॉ. मिर्ककिन असे लिहितो की, "आता दिसते की बर्फ आणि संपूर्ण विश्रांतीमुळे मदत करण्याऐवजी, बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो."

आतापर्यंत या विस्तृतपणे शिफारशीच्या भूमिकेला खरोखरच समर्थन देणारे थोडे पुरावे आहेत, परंतु या सल्ल्यात सापडलेल्या अलिकडच्या अभ्यासांमधे जवळजवळ कोणताही पुरावा आढळला नाही की दुखापतींचे हीलिंग सुधारणे पुरावा सापडला आहे की कोल्ड-टिश्यू इजा केल्याने सूज आणि सूज कमी होईल, ज्याला बरे होणार आहे असे वाटले होते, परंतु आता संशोधकांना असे वाटते की खरोखर सूज ही योग्य उपचारांचा एक आवश्यक घटक आहे.

डॉ. मिर्किन जळजळ तंत्रज्ञानाचे वर्णन करतात कारण रोगप्रतिकारक शक्ती जंतुसंसर्ग सारख्या परदेशी आक्रमकांवर हल्ला करतात त्याप्रमाणेच, उदाहरणार्थ. त्यांनी असे म्हटले आहे की मऊ पेशींसारख्या - जसे स्नायूचे पुल, ताण किंवा सामान्य वेदना-क्षतिग्रस्त पेशी पाठवून प्रज्ज्वलन प्रणाली प्रतिसाद देते तेव्हा नुकसानग्रस्त ऊतींना मॅक्रोफेज म्हणतात.

एकदा तेथे, ही पेशी IGF-1 (इन्सुलिन सारखी वाढ फॅक्टर) रिलीझ करते, आणि हा हार्मोन आहे जो खराब झालेल्या ऊतींना पुनर्बांधणी आणि दुरूस्ती आणि बरे करण्यास मदत करतो. संशोधनात असे देखील सूचित होते की जखमी क्षेत्रामध्ये बर्फ वापरणे IGF-1 ची प्राप्ती थांबविते आणि अखेरीस विलंब उपचार.

आम्हाला काही काळ माहित आहे की बर्फ वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी कार्य करते.

आपल्याला माहित आहे की थंडमुळे रक्तवाहिन्या संकुचित होतील. या आकुंचनचा अवांछित दुष्परिणाम, तथापि, अशी प्रजोत्पादक पेशी आणि त्यांचे उपचार हार्मोन्स यांना जखमी टिशूंपर्यंत पोहोचण्यापासून प्रतिबंधित केले जाते. डॉ. मिरकिन म्हणतात की हे रक्तवाहिन्या प्रतिबंधित झाल्यानंतर ते काही तास बंद राहतात. अभिसरण अभाव टिशू मृत्यू होऊ शकते आणि प्रत्यक्षात कायम मज्जातंतू नुकसान होऊ शकते.

काय डॉ. Mirkin पुढील म्हणते आणखी आश्चर्य आहे. तो असा दावा करतो की क्रीडापटूंनी दाह झालेल्या दुखापतीतून बरे होण्याची शक्यता कमी करणे. त्यामध्ये बर्फ किंवा इतर थंड पॅकचा वापर करून उत्तेजन किंवा कॉर्टिसोन-प्रकारचे औषधे घेणे, इजा करण्याच्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या नैसर्गिक प्रतिसादाला थांबणारा किंवा अवरोध करणे यासारखी कोणतीही गोष्ट.

आपण कधीही इजा झालेल्या बर्फाचा वापर करावा का?

जखम भरून घेण्याचा मुख्य फायदा म्हणजे वेदना कमी करणे किंवा वेदना कमी करणे. ते एक चांगली गोष्ट वाटू शकते तथापि, डॉ. मिर्किन असे म्हणतात की 5 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळच्या आंघोळीमुळे केवळ ऊतक दुरुस्तीत नाही तर ते ताकद, लवचिकता आणि सहनशक्ती कमी करू शकते. जर आपण त्यास वेदना व्यवस्थापन प्रभाव टाकण्यासाठी बर्फ वापरत असाल, तर याचा वापर पुढील 5 मिनिटांचा वापर करण्यासाठी करावा, पुनर्विचारापूर्व किमान 20 मिनिटांसाठी ते काढून टाका.

डॉ. मर्ककिन यांच्या मते, सुरुवातीच्या इजा झाल्यानंतर सहा तासापेक्षा जास्त वेळ दुखापत करण्यासाठी बर्फ लावण्याचा काहीच कारण नाही आणि त्याचा कोणताही फायदा नाही.

काय विश्रांती, संक्षेप आणि उंची बद्दल? मृदू ऊतींची दुखापतींशी निगडित होण्याचा सर्वात चांगला उपाय संशोधकांनी सुरू ठेवला आहे आणि जूरी अद्याप सर्वात प्रभावी उपचारांपासून बाहेर आहे. आकुंचन आणि इजा वाढणे अद्याप उपयुक्त आणि उपयोगी असू शकते. कृती ही क्रिया पूर्णतः IGF-1 च्या प्रकाशीत थांबत नाही, त्यामुळे रोगप्रतिकारक प्रतिसाद अजूनही त्याचे कार्य करण्यास सक्षम आहे, तरीही संकुचन जास्त सूज हाताळण्यास मदत करू शकते, जे सहसा वेदना उद्दोगात एक अपराधी आहे.

असे असले तरीही, अनेक तज्ञांनी सल्ला दिला की उपचार हे क्रीडापटूच्या अनुरूप असले पाहिजेत आणि त्या कार्यशील पुनर्वसन आणि शिल्लक प्रशिक्षण स्थलांतरणापेक्षा जास्त प्रभावी होऊ शकतात, विशेषत: ग्रेड I आणि II घोटाळ्याच्या मोळीचे व्यवस्थापन करताना.

अॅथलीट म्हणून, आपल्या शरीरास पाठवित असलेल्या चेतावणीच्या चिन्हाकडे लक्ष देणे आणि आपण शक्य असल्यास दुखापत टाळण्यासाठी काळजी घेणे आपल्यासाठी आवश्यक आहे. संरक्षणात्मक गियरचा उपयोग करून, आपल्या शारिरीक स्थितीमध्ये व्यायाम करणे, योग्य पादत्राणे वापरणे, आणि आपल्या खेळाच्या नियमांचे पालन करणे सर्व प्रकारचे सामान्य खेळ दुखापतींपासून आपण रोखू शकता अशा सर्व प्रकारच्या उपाय म्हणून प्रतिबंधात्मक उपाय करणे. परंतु जर तुम्ही खेळांच्या दुखापतीत टिकून राहिलात तर खेळणे बंद करणे आणि इजा पोहोचविणे आणि पुनर्वसन प्रक्रियेस लवकर आरंभ करण्यासाठी वैद्यकीय मूल्यमापन करणे महत्वाचे आहे.

_{स्त्रोत}

_{आइस डिसएल्स रिकव्हरी का, डॉ. Gabe Mirkin, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] मार्च 16, 2014}

_{Nemet, D., et al, स्प्रिंट-मध्यांतर प्रशिक्षण प्रणालीगत अॅनाबॉलिक आणि प्रज्वलित प्रतिसाद स्थानिक थंड-पॅक अनुप्रयोग प्रभाव: एक संभाव्य तुलनात्मक चाचणी, युआर जे Appl Physiol नोव्हेंबर 200 9; 107 (4): 411-417 ऑनलाइन ऑगस्ट 4, 200 9 रोजी प्रकाशित}