या आणि 3 अधिक क्रिएटिव्ह पिवळसर पाककृती वापरून पहा
पतन शेवटी येथे आहे! पाने बदलत आहेत आणि हवामान त्याचे थंड उतार कूल तापमानात सुरू करत आहे. स्वेटर, बूट आणि हंगामी उत्पादन खंडित करण्याची वेळ येथे चार निरोगी पाककृती आहेत ज्यामध्ये गरुडचे फलों आणि veggies आहेत.
1 - Toasty Marshmallow गोड बटाटा स्किन्स
थँक्सगिव्हिंगची वाट का? आता माशांच्या आंब्याला गोड बटाटे बनवा! मिनी marshmallows साठी जागा करण्यासाठी काही स्टार्च आत घालणे बाहेर scoops.
1/10 व्या कृती (1 त्वचा): 74 कॅलरीज्,
1. ओव्हन 425 अंशापर्यंत ओव्हन नॉनस्टीक स्प्रेसह बेकिंग शीट स्प्रे करा.
2. पिकास पाच 8 औंध नारिंगी बटाटे (आकार एकसमान) एक फाटा अनेक वेळा सह. बटाटे नरम होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित प्लेटमध्ये, 15 मिनिटे मायक्रोवेव्ह करा.
हाताळण्यास पुरेसे थंड होण्यासाठी प्रत्येक बटाटा अर्ध्या तासामध्ये हलवा. अंदाजे 1/4 इंच शिल्लक ठेवा. बटाटा लगदा (किंवा अन्य वापरासाठी राखीव) टाकून द्या
4. बेकिंग शीटवर पोकळ गोळे ठेवा. 1 चमचे दालचिनी, 1/2 चमचे जायफळ, आणि 1/4 चमचे मीठ शिंपडा.
5. कडा कुरकुरीत करणे सुरू होईपर्यंत सुमारे 10 मिनिटे बेक करावे.
6. Top 2 चमचे तपकिरी शुगर (पॅक नाही) आणि 1 1/4 कप मिनी marshmallows सह शीर्ष.
7. मार्शमॉलेज हलक्या आणि हलके तपकिरी, 3 ते 4 मिनिटे पर्यंत बेक करावे.
2 - एक माग मध्ये ऍपल चूक
सफरचंद पाई, सफरचंद पिकिंग, सफरचंद सायडर-शरद ऋतूतील एक सर्व-सर्वकाही सफरचंद हंगाम आहे. आपण एक गरम सफरचंद मिष्टान्न तल्लफ करीत असाल तर, तासांसाठी स्वयंपाक करताना शेवावर दूर गुलाम करण्याची आवश्यकता नाही. या एकेरी सेवेचा तुकडा बनवा! हलक्या आइस्क्रीमचे एक साखर किंवा खरोखरच कृत्रिम मद्यपानासाठी टॉपिंगयुक्त नैसर्गिक प्रकाशाचा एक कोळशाचा तुकडा जोडा.
संपूर्ण कृती: 174 कॅलरीज, 2.5 ग्राम एकूण चरबी (0.5 ग्रॅट्स वॅट्स), 187 मिग्रॅ सोडियम, 37 ग्रॅम कार्बन्स, 4 ग्राम फायबर, 23 ग्रँम शर्करा, 2 ग्रा. प्रथिने
नॉनस्टीक स्प्रेसह मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित घोकक्याने फवारणी करा. 1 1/2 कप सोललेली आणि बारीक ग्रेनी स्मिथ सफरचंद (2 मध्यम सफरचंद), 1 चमचे तपकिरी शुगर (पॅक नाही), 1/4 चमचे व्हॅनिला अर्क, 1/8 चमचे दालचिनी, आणि जायफळ एक डॅश डगला ढवळावे.
2. मायक्रोवेव्ह 2 मिनिटे.
एक लहान वाडग्यात 2 tablespoons जुन्या पद्धतीचा ओट्स, 1 1/2 चमचे संपूर्ण-गव्हाचे पीठ, 1 चमचे लाईट व्हीप्ड मटर किंवा लाईट लोलेरी पसरवा, 1 चमचे ब्राउन शुगर (पॅक नाही), 1/8 चमचे दालचिनी, आणि मीठ एक डॅश. मॅश आणि नीट मिसळून आणि नीट ढवळून घ्यावे पर्यंत नीट ढवळून घ्यावे.
ओट्सच्या मिश्रणासह 4. सफरचंद पर्यंत मायक्रोवेव्ह मऊ आहे आणि टॉपिंग फर्म आहे, सुमारे 30 सेकंद.
बोनस: वजन कमी करण्यासाठी सफरचंद हे फळांचे एक फळ आहे !
3 - परिपूर्ण भोपळा मसाले
भोपळा हंगामाचा तारा आहे. हे भोपळा मसाल्याचा मफिन वास्तविक कद्दूपासून बनवले आहे परंतु मोठ्या नारंगी भोपळ्यातील हॅकिंग करण्याऐवजी फक्त शुद्ध सामग्रीचे कन्वेयर मिळवता येते. मग आपल्या स्वयंपाकघरातील मधून मधुर, मसालेदार सुगंध द्या.
कृतीचा 1/12 वा भाग (1 मफिन): 106 कॅलरीज, 2 ग्रॅम एकूण चरबी (0.5 ग्रॅट्स वॅट्स), 233 मिग्रॅ सोडियम, 23 जी कार्बोस्, 3 जी फायबर, 1 ग्रॅम शर्करा, 4 ग्रॅम प्रोटीन
1. 350 डिग्री आधी ओव्हन ते ओव्हन नॉनस्टिक स्प्रेसह 12-कप मफिन पॅन फवारणी करा.
2) मोठ्या वाडग्यात 1 ते 1/2 कप गहू-पिठ, 1/2 कप मैदा, 2 चमचे बेकिंग पावडर, 1 1/2 चमचे भोपळा पाती मसाल्या, 1 1/2 चमचे दालचिनी, 1 / 2 चमचे बेकिंग सोडा आणि 1/4 चमचे मीठ
3. मध्यम-मोठ्या वाडग्यात, 1 वाटी कॅन केलेला शुद्ध कद्दू, 1/2 कप (4 मोठ्या) अंड्याचे पांढरे किंवा चरबी मुक्त द्रव अंड्याचा पर्याय, 1/3 कप ट्रुविया चमच्याने नॉन-कॅलरी स्वीटनर (किंवा अन्य नैसर्गिक ब्रँड) एकत्र करा. ती दुपटीपेक्षा अधिक गोड आहे), 1/4 कप प्रकाश बटर किंवा लाईट खसखस पसरलेला आहे, 1/4 कप न केलेल्या व्हायोलिन बादाम दूध, आणि 2 टीस्पून वेनिला अर्क. एकसमान होईपर्यंत झटकन.
4. मोठ्या वाडग्यात मध्यम-मोठ्या वाडग्यात सामग्री पाठवून फक्त मिश्रित होईपर्यंत ढवळणे. पिठात जाड असेल
मऊफिन पॅनमध्ये पीठ पिळुन काढा आणि पृष्ठभाग स्वच्छ करा.
6. एक मफिनच्या मध्यभागी दातपंखेत घालवल्याखेरीज स्वच्छ, 16 ते 18 मिनिटे बाहेर पडते.
पुरेसे भोपळा मिळत नाही? कॅन केलेला भोपळा वापरण्यासाठी येथे 5 निरोगी अनपेक्षित मार्ग आहेत.
4 - भाजलेले रूट व्हेजी पॉवर इयर
Mmmm, butternut स्क्वॅश ... हे केवळ सूपसाठी नाही! स्टार्च कारबॉब्समध्ये कमी आणि मधुरपणामध्ये उच्च, चांगल्या कारणास्तव हे लोकप्रिय आहे. क्यूब आणि इतर रूट वेजी सुपरस्टारसह ते भाजून: गाजर, अजमोदा (ओवा) आणि बीट्स.
1/4 था कृती (सुमारे 1 कप): 128 कॅलरीज, 3.5 ग्रॅम एकूण चरबी (0.5 ग्राम उपग्रह चरबी), 144 एमजी सोडियम, 23.5 ग्राम कार्बन्स, 6 ग्राम फायबर, 8.5 ग्राम शर्करा, 2 जी प्रोटीन
1. 400 डिग्री पूर्व ओव्हन ओव्हन नॉनस्टीक स्प्रेसह बेकिंग शीट (किंवा 2) फवारणी करा.
2. 2 टेस्पून बटरनट स्क्वॅश आणि 2 कप गाजर, पेर्निप्स आणि बीटचे प्रत्येकी एक कप.
3. मोठ्या वाडगा मध्ये veggies ठेवा. 1 चमचे अंडी-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलसह किंचीत झुडूप टाका आणि 1/8 चमचे प्रत्येक मिठ आणि मिरपूड सह शिंपडा. हळूवारपणे डगला नाणे.
4. बेकिंग शीट (पत्रे) वर समान रीतीने मिश्रण वितरीत करा. 15 मिनीटे बेक करावे.
5. veggies फ्लिप. मऊ आणि तपकिरी होईपर्यंत सुमारे 18 ते 20 मिनिटे बेक करावे.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!