1 - सफरचंद
फळा हा एक निरोगी आहाराचा एक चतुर भाग आहे हे गुप्त नाही. जेव्हा नाश्ता हल्ला होतो, तेव्हा आपल्या फळांच्या वाटीत भेट द्या. आपल्या कोनात च्या सामग्री पेक्षा आपल्यासाठी चांगले असू शकते जे काही चांगले आहे पण सर्व फळ समान समान आहेत? आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास सर्वोत्तम फळे कोणती हे तपासूया.
सफरचंद एक सामान्य आवडीचे आहेत ते अंतिम स्नॅक आहेत: भरणे, लज्जतदार, चुरचुर आणि पोर्टेबल. अभ्यासांनी असे दर्शविले आहे की दररोज तीन सेब खाणे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते - आश्चर्यकारक नाही, ते फायबरपासून पूर्णपणे भरलेले आहेत, ते एक पोषक तत्व असून ते पूर्णतेच्या भावनांना उत्तेजन आणि भूक प्रंचणे बंद पाडण्यासाठी ज्ञात आहे.
आपल्या दैनिक सफरचंदाची मात्रा मिळवण्याकरता बरेच मार्ग आहेत: संपूर्ण फुजीवर (खाली पेंडीची नाखरे आहेत!) चरणे , आपल्या ओटचे जाडे तुकड्यांमध्ये तुकडे टाका, एक सॅलडमध्ये काप फेकून घ्या, काही चिकन करून घ्या किंवा कूक शिजवा. एक अल्प कॅल मिष्टान्न
1 मध्यम सफरचंद: 95 कॅलरीज,
2 - टरबूज
टरबूज एक दुहेरी धक्का आहे: उच्च पाणी सामग्री असलेल्या कॅलरीमध्ये हे कमी आहे. याचा अर्थ असा की आपण 100 पेक्षा कमी कॅलरीजसाठी दोन संपूर्ण कप टरबूज खावू शकता आणि आपले पोट वाटत असेल की आपण अधिक खाल्ले कारण फळ 90 टक्के पेक्षा जास्त पाणी आहे. हायड्रेटेडमुळे आपल्याला पूर्ण वाटण्यात मदत होते!
आपण आपला दररोज कॅलरी कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपल्या आहारांमध्ये टरबूज समाविष्ट करणे ही एक स्मार्ट चालवा आहे. जेव्हा तुम्हाला नाचण्याची इच्छाशक्ती वाटते तेव्हा त्यावर चढाओढ करा. अशाप्रकारे, आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ टाळाल आणि आपल्या गोड दातांची पूर्तता कराल.
1 कप डाळ केलेली टरबूज: 46 कॅलरीज,
3 - रास्पबेरी
Raspberries लहान पण पराक्रमी आहेत! या बाळांना कॅलरीज कमी असतात, आणि जेव्हा आपण विचार करता की ते अद्राव्य (अपायकारक) फायबरमध्ये उच्च आहेत. जेव्हा आपण रास्पबेरीचा 64-कॅलरी कप खातो तेव्हा आपण खरंच 32 कॅलरीज पचवू शकता. त्या वस्तुस्थितीचा एकत्रितपणे विचार करा की शेवाबेरीमध्ये कोणत्याही फळाचा उच्चतम फायबर सामग्री (1 कप = 8 ग्राम फायबर) आहे आणि आम्ही स्वत: वजन-नुकसान विजेता आहोत
1 कप रसाळ काप: 64 कॅलरीज, 0.5 ग्राम चरबी, 1 मिग्रॅ सोडियम, 14.5 ग्रा. कार्बल्स, 8 ग्राम फायबर, 5.5 ग्रँम शर्करा, 1.5 ग्रॅम प्रोटीन
4 - द्राक्षाचे
ग्रेपेफुट आपल्याला आपल्या कॅलरी बोकडसाठी भरपूर मोठा धक्का देतो एक मध्यम द्राक्षे फक्त 80 कॅलरीज आहे, आणि टरबूज सारखी, तो जास्त 90 टक्के पाणी आहे जेव्हा आपण द्राक्षे कापला, तो थोडा नॉन-कॅलरी गोडसराने शिंपडा आणि संपूर्ण वस्तू खाऊन घ्या, आपण वेळोवेळी किंवा इतर काहीही खाण्यासाठी झुकता येत नाही
तसेच, अभ्यासांनी दाखविले आहे की द्राक्षामध्ये नॉरिंगिन नावाचा संयुग रक्त शर्करा कमी करू शकतो आणि शेवटी वजन कमी होऊ शकतो. म्हणून प्रत्येक संधीत काही द्राक्षेचा आनंद घ्या-आपल्या पाण्यात मिसळून घ्या , काही भाज्या तुमच्या सॅलडमध्ये फेकून द्या, किंवा लिंबूसारखे ते आपल्या आवडीचे स्वाद घालण्यासाठी वापरा.
लक्षात ठेवा की विशिष्ट औषधांमुळे द्राक्षाचा वापर केल्यास आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात. आपण कोणत्याही meds असाल तर आपल्या आहार करण्यासाठी ग्रेप्टर जोडण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासा
1 मध्यम प्रकारचे द्राक्षे: 82 कॅलरीज,
5 - संत्रा
आपण जर गरूड इ. नीट धुण्यासाठी वापरत नाही तर आपण शुभेच्छा आहोत. Oranges हे सुद्धा एक अद्भुत वजन-नुकसान फळ आहे फायबर आणि पाण्याची सामग्री उच्च, ते आपल्याला पूर्णतः मदत करण्यास मदत करतील.
संत्रा बद्दल आणखी एक उत्तम गोष्ट? हंगामात बरेचदा जवळजवळ निरनिराळे पदार्थ असतात आणि आपल्या आहारासाठी फळे जोडण्याची काहीच कमतरता नसते. एक संपूर्ण नारंगी नाश्ता म्हणून खा, किंवा सॅलड्समध्ये मँडरीन नारिंग सेगमेंट वापरा.
1 मोठ्या संत्रा: 86 कॅलरीज,
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!