वजन गमवाल वजन गमावणे

शारीरिक चरबी टक्केवारी महत्व

आपल्याला माहित आहे का की दोन लोक एकाच उंचीवर व वजन करू शकतात, परंतु शरीरातील चरबीच्या वेगवेगळ्या टक्केवारी? आपल्याला माहित आहे काय की आपण वय म्हणून, आपल्या शरीराभोवती (" वेदनायुक्त चरबी ") चरबी मिळवण्याकडे कल असतो ज्याला "त्वचाची गोळ" किंवा मोजमाप मोजता येत नाही. आपण वजन कमी झाल्यास, आपण स्नायू तसेच चरबी गमवाल शक्यता आहे की माहित आहे काय?

वजन व्यवस्थापन पुष्कळ लोकांच्या मनावर एक ध्येय आहे. सकाळच्या दिवशी लोक आकर्षित होत जातात आणि संख्या ते पाहू शकतात ते स्वतःबद्दल कसे वाटते हे ठरवू शकतात. परंतु सत्य हे आहे की काही लोक असा विचार करतात की ते जास्त वजन करतात, तेव्हा त्यांच्या शरीरावर चरबीची मात्रा अगदीच छान असते, तर काही लोक लपवून ठेवलेले चरबी धारण करतात जेणेकरून स्केल त्यांना त्याबद्दल सांगणार नाही.

शारीरिक चरबी टक्केवारी काय आहे?

आपल्या शरीरात वेगवेगळ्या प्रकारच्या उती (अधिक भरपूर पाणी) असतात. पेशी, चरबी, अस्थी आणि विशेष पेशी जसे आमच्या विविध अवयव आहेत. शरीराची चरबी टक्केवारी फक्त एवढी आहे- आपल्या वजनाची टक्केवारी जी चरबीची बनलेली आहे

शरीरातील चरबीची टक्केवारी शरीरातील चरबी प्रमाण आणि शरीराची रचना यासारख्या शब्दांसारखीच आहे. चरबी नसलेला भाग म्हणजे "दुर्बल शरीर द्रव्यमान" असे म्हटले जाते. 120 पाउंड वजनाच्या 160 पाउंड व्यक्तीस 25 पौंड शरीफ चरबी (40 पौंड चरबी) असते. हे खूप सारखे ध्वनी शकते, परंतु आमच्या शरीरासाठी इन्सुलेशन, ऊर्जा साठवण, हार्मोन उत्पादन, आणि इतर फंक्शन्ससाठी शास्त्रज्ञ फक्त शोधत आहेत यासाठी काही चरबी आवश्यक आहेत.

एखाद्या व्यक्तीस किती शारीरिक चरबी असावे?

हे काही व्हेरिएबल्सवर अवलंबून आहे. स्त्रियांना पुरुषांपेक्षा शरीरातील अधिक चरबी आवश्यक आहे. स्तन जवळजवळ सर्व चरबी असतात आणि स्त्रियांना त्यांच्या कपाटात जवळजवळ जास्त चरबी असते-तीच अशी होती की ती व्हायची. जर एखाद्या स्त्रीच्या शरीरातील चरबी फार कमी पडली तर तिला मासिक धर्म थांबविण्यास प्रतिबंध होईल.

तसेच, पुरुषांमध्ये नैसर्गिकरित्या जास्त प्रमाणात स्नायू बल्क आहे.

आणखी एक घटक वय आहे. जसजसे लोक वृद्ध होतात तेंव्हा त्यांच्या स्नायूंना झुकता येत नाही आणि ते त्यासंबंधी चरबी गोळा करतात. हे टेस्टोस्टेरॉन आणि इतर हार्मोन्समध्ये कमी झाल्यास कमीत कमी अंशतः संबंधित आहे.

शरीरातील चरबी असलेल्या बीएमआईला भ्रमित करणे हे महत्त्वाचे आहे. बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) संख्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी नाही. उदाहरणार्थ, 29 पैकी बीएमआय स्त्रियांच्या ओव्हरेट श्रेणीत आहे. यामध्ये 2 9 टक्के शरीरातील चरबीचा काहीही संबंध नाही, जो निरोगी मानला जातो. आपण खाली कॅल्क्युलेटर वापरून आपण निरोगी श्रेणीत आहेत तर आपण जाणून घेऊ शकता.

⁣

शारीरिक चरबी आणि बीएमआय मधील फरक

बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) उंची आणि वजनाने आधारित एक सूत्र आहे. हे विकसित केले गेले कारण, सामान्य लोकसंख्येत, शरीरावरील चरबीशी निगडीत असते. तथापि, ज्या लोकांसाठी बीएमआय अचूक नाही अशा लोकांच्या काही गट आहेत - उदाहरणार्थ लहान महिला, स्नायू लोक आणि सामान्य वजनाच्या लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना (जे तुम्ही कदाचित विचार करता त्यापेक्षा अधिक लोक).

बीएमआय देखील विविध जातीय गटांमध्ये बदलते. तसेच, आपल्या शरीराची रचना बदलण्यात स्वारस्य असलेल्या आणि त्यांच्या वजनाच्याच नव्हे तर, शरीरातील चरबीची टक्केवारी जाणून घेण्यासाठी बीएमआय वर एक सुधारणा आहे. उदाहरणार्थ, आपण स्नायू तयार करण्यासाठी व्यायाम करीत असल्यास (एक चांगला ध्येय), आपल्या शरीरातील चरबीच्या टक्केवारीची जाणीव चांगली कल्पना आहे

तसेच, वजन कमी करताना, आपण शक्य तितक्या खराब शरीराचे पदार्थ ठेवू इच्छित आहात.

आपले शरीर चरबी टक्केवारी निश्चित कसे

आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी शोधण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. दुर्दैवाने, पद्धत जितकी अधिक अचूक असेल, तितकी जास्त त्रास आणि / किंवा महाग नसते. हा लहान कॅप्सुल सारांश आहे

• डिएक्सए स्कॅन - हाड घनतेसाठी वापरलेल्या समान प्रकारचे पूर्णतया एक्स-रे स्कॅन. अगदी अचूक.
• हायड्रोस्टॅटिक वजनाचे - पाणीखात्याचे वजन (फुफ्फुसातून बाहेर निघणार्या सर्व वायुंसह पूर्णपणे पाण्याने भरलेला) - जेव्हा व्यावसायिक केले जाते तेव्हा अतिशय अचूक असते.
• स्किन-व्हॅली कॅलीपर्स ("पिंच टेस्ट") - साधा, परंतु प्रशिक्षित केलेल्या व्यक्तीने केले जाणे आवश्यक आहे आणि आपण स्वत: वर ती करू शकत नाही. प्रशिक्षणाविना लोकांसाठी अचूकतेमध्ये विस्तृत भिन्नता.

• बायोइलेक्ट्रिक इम्पेडान्स (बीआयए) - हे हे स्केल आणि हाताने आयोजित केलेले उपकरण आहेत जे आपण कमी-स्तर (आणि वेदनारहित) विद्युतीय चालू करतात. ते अचूक असू शकतात, जरी अचूकता विशिष्ट डिव्हाइस (आपल्या संशोधनानुसार) आणि ती कशी वापरली जाते त्यानुसार बदलते. सकाळचे सर्व परिणाम पहिल्या दिवशी सकाळी मिळतात, 2 दिवस अगोदर लागणारे दारू न घेता, आणि रात्री आधीही नाही.
• नेव्ही टेप मोजण्याची पद्धती - हे टेप मापदंडाने घेतलेल्या अनेक शरीर मापनांवर आधारित एक सूत्र आहे. हे अगदी अचूक असू शकते (ते लष्करी वापरतात), परंतु ते अचूकपणे मोजण्याची क्षमता यावर अवलंबून असते. इंच ऐवजी सेंटीमीटर वापरणे सर्वोत्तम आहे, परंतु एका इंच कार्याच्या 1/4 इंच अंतरावर इंच वापरणे. खात्री करण्यासाठी, स्वतःला 3 वेळा मोजा आणि सरासरी घ्या. हे वेळेवर स्वत: ट्रॅक करण्यासाठी विशेषतः उपयुक्त आहे.