मॅगनीज आवश्यकता आणि आहारातील स्रोत

डायटेटरी मॅगनीझ हे मानवी शरीरातील लहान प्रमाणात आढळणारे एक शोधक खनिज आहे, मुख्यतः हाडे, यकृत, स्वादुपिंड आणि मूत्रपिंडांमध्ये. हे भरपूर एंझाइम आणि एंटीऑक्सिडंट्सचे निर्मितीसाठी आवश्यक आहे जे मुक्त आपत्तीचा सामना करतात त्यामुळे पुरेसे आहारातील मॅंगनीज मिळवणे सेल्युलर नुकसान रोखू शकते. निरोगी मज्जासंस्था आणि मेंदू चे कार्य करण्यासाठी देखील मांजळीची आवश्यकता आहे.

नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनिअरिंग आणि मेडिसीनच्या आरोग्य आणि औषध विभाग, जीवनसत्वे आणि खनिज पदार्थांसाठी आहारासंबंधी संदर्भ घेण्यात (डीआरआय) ठरवतात. डीआरआय सरासरी आरोग्यदायी व्यक्तीच्या पौष्टिक गरजांवर आधारित आहेत. मॅगनीजचे डीआरआय वय आणि लिंग यांच्यावर आधारित आहेत. ज्या स्त्रिया गर्भवती आहेत किंवा स्तनपान करवत आहेत त्यांना थोडी अधिक आवश्यकता आहे.

आहारातील मॅगनीझ प्रामुख्याने काजू, बियाणे, डाळांसारख्या डाळी आणि कोरड्या बीन्समध्ये आढळतात, जसे की गहू आणि ओट्स, आणि अननस यासारखे संपूर्ण धान्य नियमित आहाराने सरासरी व्यक्तीसाठी पुरेशा प्रमाणात मॅगनीझी पुरवावी.

आहार संदर्भ Intakes

स्त्रिया
1 ते 3 वर्षे: 1.2 मिलीग्राम दररोज
4 ते 8 वर्षे: दर दिवशी 1.5 मिलीग्रॅम
9 ते 18 वर्षे: दररोज 1.6 मिलीग्रॅम
19 + आपण : 1.8 मिलिग्रॅम प्रति दिवस
गर्भवती महिला: दररोज 2.0 मायक्रोग्राम
ज्या स्त्रिया स्तनपान करतात: दररोज 2.6 मायक्रोग्राम

नर
1 ते 3 वर्षे: 1.2 मिलीग्राम दररोज
4 ते 8 वर्षे: दर दिवशी 1.5 मिलीग्रॅम
9 ते 13 वर्षे: 1.9 दशलक्ष प्रति दिन
14 ते 18 वर्षे: 2.2 प्रति दिन मिलीग्राम
1 9+ वर्षे: 2.3 मिलीग्राम दररोज

मांजोरीची कमतरता वंध्यत्व, हाडांच्या समस्यांशी निगडीत आहे, परंतु अपुरेपणा अत्यंत दुर्मिळ असल्याचे दिसून येते - सहसा पूरक मॅगनीजची गरज नसते. संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस किंवा मधुमेह असलेल्या रुग्णांना मॅगनीजचे पूरक फायदे होऊ शकतात हे काही पुरावे आहेत.

मासिकविषयक सिंड्रोम असलेल्या महिलांमध्ये मॅग्नेशियमचा रक्त स्तर उदासीन असू शकतो.

मॅगनीजचे पूरक हे विषारी असल्याचे दिसत नसले तरी, नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनिअरिंग आणि मेडिसीनच्या आरोग्य आणि औषध विभागाचे म्हणणे आहे की मॅंगनीजसाठी सहन करता येणारी उच्च मर्यादा (उल) प्रौढांसाठी दर दिवशी 11 मिलीग्रॅम आणि 9 मिलीग्राम प्रति दिन तरुण कुमारवयीन मुलांसाठी UL सुरक्षित असल्याचे समजले जाते ती उच्चतम रक्कम आहे. हे संभव आहे की 11 दिवसापेक्षा अधिक 11 वेळा ग्रंथी संज्ञानात्मक समस्या उद्भवू शकतात.

आपण मॅगनीज पूरक आहार घेण्याविषयी विचार करत असल्यास, कृपया आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला. आणि उत्पादन लेबलवर शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा अधिक घेऊ नका.

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग, आणि मेडिसिनच्या आरोग्य व औषध विभाग. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग." प्रवेश एप्रिल 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{मेरीलँड मेडिकल स्कूल विद्यापीठ. "मँगेनिझ." प्रवेश एप्रिल 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}