काही दिवस व्यायाम केल्याने आणि आपल्या आहारावर लक्ष ठेवल्या आहेत का? दिवसेंदिवस तसंच तसंच तसंच रहावं लागतं का? नक्कीच तुमच्याकडे आहेत ... आम्ही सगळे आहोत आणि त्यासाठी एक चांगला कारण आहे: स्केल संपूर्ण कथा सांगू शकत नाही
खरेतर, आपण काम करत असल्यास, आपले शरीर बदलत आहे तुमचे हृदय अधिक कार्यक्षमतेने काम करण्यास शिकत आहे, आपली परिचलन चांगली होत आहे, आणि आपल्या पेशींच्या आत खोल, आपण खरोखरच अधिक मायटोचंद्रिया वाढवत आहात.
वजन कमी होण्याकरता हे सर्व बदल आवश्यक आहेत, परंतु जे बदल आम्ही पाहू शकत नाही त्याबद्दल उत्साहित होणे कठीण आहे. त्यामुळे, बदल होत आहेत आणि आपण त्या मोजू शकत नाही, आणि स्केल पुढे जात नाही तर आपण प्रगती करत आहात तर आपल्याला कसे कळेल?
कदाचित आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी एक नवीन मार्ग शोधण्याची वेळ येईल.
आपल्या शरीरातील चरबी मागोवा
स्केल वजन जाणून घेण्यासाठी एक उपयोगी संख्या असू शकते परंतु, आणखी चांगले, आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी जाणून आहे. हे महत्वाचे आहे कारण मोजण्याचे वजन नेहमीच संपूर्ण कथा सांगत नाही. एलिझाबेथ क्विन म्हणून, शरीरावर बाहय रचना खेळ चिकित्सा तज्ज्ञ नोट्स . शारीरिक चरबी :
"एखादे व्यक्ति" जादा वजन "असू शकते आणि" अधिक चरबी "असू शकते. उदाहरणार्थ, एक बॉडिबिलर, 8% शरीरातील चरबी असू शकते, परंतु साधारणपणे दोनशे पन्नास पौंडांवर सामान्य उंची वजन असलेल्या" अधिक वजन "मानले जाऊ शकते. "
आपल्या शरीरातील चरबी प्रमाण जाणून घेणे आपल्याला आपल्या चरणात किती चरबी हवी आहे याची जाणीव आणि आपण जितके प्रगती करत आहोत तितकाच उत्तम कल्पना देऊ शकता, आपल्या गोष्टी आपल्याला सांगू शकत नाहीत अशा गोष्टी.
आपल्या स्टेवलेड वेट समानच राहणे शक्य आहे, जसे की आपण कमी पडणे, खासकरून जर आपण चरबी गमावत आहात आणि स्नायू प्राप्त करत आहात तर
शरीर चरबी चाचणी समावेश पर्याय भरपूर आहेत:
- कॅलिपर
- बायोइलेक्ट्रिक इम्पेन्स ऑब्जॅल्स
- DEXA (दुहेरी उर्जेची एक्स-रे अवशोषण-प्रक्रिया)
- हायड्रोस्टॅटिक वजनाचे
- ऑनलाइन कॅलक्युलेटर्स
एक निरोगी शरीर चरबी श्रेणी आहे - पुरुषांसाठी 31% आणि पुरुषांसाठी 18 - 25%. आपल्यासाठी योग्य पद्धत निवडण्यासाठी आपल्या शरीरातील चरबी बद्दल अधिक तपशील मिळवा. लक्षात ठेवा की बहुतेक हेल्थ क्लब काही प्रकारचे शरीरातील चरबी परीक्षण देतात.
आपल्या शरीरातील चरबी मातीचे सर्वाधिक करून घ्या:
- रोजच्या ऐवजी आठवड्यातून एकदा किंवा प्रत्येक आठवड्यात तपासत आहे. शरीराची चरबी रात्रभर गायब होत नाही आणि दररोज मोजल्यास आपण त्या लहान बदलांना पाहू शकत नाही.
- त्याच व्यक्तीने आपल्याला प्रत्येक वेळी मोजमाप करणे वेगवेगळे प्रशिक्षक आपल्याला वेगवेगळ्या प्रकारे मोजतील, म्हणून त्याच व्यक्तीने प्रत्येक वेळी चिकटून रहा आणि व्यक्तीला शरीरातील चरबी मोजण्यासाठी खूप अनुभवावे याची खात्री करा.
- जर बायोइलेक्ट्रिकिक इम्पॅशन स्केल वापरत असाल तर प्रत्येक परिस्थितीत एकाच परिस्थितीत मोजण्याचे सुनिश्चित करा. हायड्रेशन, अन्नाचा सेवन आणि त्वचा तापमान शरीरातील चरबी मापकांवर परिणाम करू शकते.
- जर्नल किंवा कॅलेंडरमध्ये आपल्या नंबरचा मागोवा ठेवा.
स्केल वापरण्याचा योग्य मार्ग
नमूद केल्याप्रमाणे, स्केल नेहमी आपल्या शरीराबद्दल किंवा आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रगतीचे संपूर्ण कथन देत नाहीत. या कारणास्तव, मोजमाप (जेव्हा उपयोग केला जातो तेव्हा) खरोखर आपल्या शरीराच्या आत काय चालत आहे हे ट्रॅक करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही.
स्केल नापसंत करण्याचा आणखी एक कारण म्हणजे स्वतःचे वजनाचे भावनिक स्वरूप. स्केल वर सरकल्याने आपल्याला फक्त संख्याच मिळत नाही, आपण स्वतःबद्दल कसे वाटते हे निर्धारित करू शकता आणि शरीर प्रतिमेस प्रभावित करू शकता.
शरीराचे वजन मोजण्याचे प्रमाण हे आहे की ते सर्वकाही मोजतात - चरबी, स्नायू, हाडे, अवयव आणि अगदी त्या घंट्याचे पाणी किंवा जे काही खाल्ले आहे ते खा. आपण काय गमावले किंवा मिळविले आहे हे स्केल आपल्याला सांगू शकत नाही, जे आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास महत्त्वाची माहिती आहे ... आणि वजनाने, खरोखर काय अर्थ आहे चरबी
आपले वजन वाढते का?
- पाणी वजन वाढणे कारण शरीरात सुमारे 60% पाणी आहे, आपल्या हायड्रेशनच्या पातळीत उतार चढाव मोठ्या प्रमाणावर संख्या बदलू शकतो. जर आपण भरपूर पाणी शिंपले असेल किंवा जास्त खाल्ले असेल, तर तुमचे शरीर पाणी पिडू शकेल, ज्यामुळे ते वजन वाढण्यास वजन वाढवू शकतात. तसेच, अनेक स्त्रिया मासिक पाळी दरम्यान पाणी टिकवून ठेवतात, जे ही संख्या बदलू शकते अशी दुसरी गोष्ट आहे.
- अन्न वजन वाढणे . जेवणानंतर वजन वाढवणे हा सर्वोत्तम कल्पना नाही कारण अन्न वजन वाढवते. जेव्हा तुम्ही ते खाल तेव्हा तुमचे शरीर त्या वजनात तसेच जोडू शकेल. याचा अर्थ असा नाही की आपण वजन वाढवला आहे, याचा अर्थ आपण आपल्या शरीरात काही जोडलेले आहे (पुढील काही तासांनंतर पचनमार्गाद्वारे दूर केले जाईल).
- स्नायू वाढणे स्नायू हे चरबीपेक्षा अधिक दाट आहे आणि ते कमी जागेत घेते, म्हणून जोडून आपण आपले वजन कमी करू शकता.
याचा अर्थ असा नाही की हे धोरण निरुपयोगी आहे. खरं तर, आपण आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी सह एकत्र तेव्हा तो एक आश्चर्यकारक साधन आहे. या दोन्ही नंबरबद्दल जाणून घेण्यामुळे आपल्याला योग्य वजन गमावण्याचा अधिकार असेल ... चरबी.
फक्त आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी आपले वजन गुणाकार. उदाहरणार्थ, 21 टक्के शरीरातील चरबी असलेल्या 150 एलबीएस वजनामध्ये 31 एलबीएस चरबी आणि 118 एलबीएस दुबळ टिश्यू (150 x21 = 31.5 एलबीएस चरबी, 150 - 31.5 = 118 दुर्गम ऊती) आहे. या संख्येचा साप्ताहिक किंवा मासिक आधारावर मागोवा ठेवणे हे आपण पाहत आहात की आपण काय गमावत आहात आणि / किंवा आपण काय प्राप्त करत आहात
स्वत: ला एक उपयुक्त आणि अधिक सकारात्मक अनुभव मोजता या युक्त्यांचा प्रयत्न करा:
- जे जे जेवायला किंवा काहीही खाल्ले त्या आधी सकाळी स्वतःला प्रथमच वजन द्या.
- आपल्या वजन कमी कार्यक्रमास प्रतिसाद देण्यासाठी आपल्या शरीराची वेळ देण्यासाठी दररोज किंवा दर आठवड्याला एकदा स्वतःचे वजन द्या. आपल्या शरीरातील रचनेत होणाऱ्या छोट्या बदलांचे प्रमाण मोजले जाणार नाही.
- लक्षात ठेवा, स्केल सर्व गोष्टींचे वजन करतो. तुमचे मोजमाप बदलले नाही म्हणून याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रगती करत नाही.
- आपल्या प्रगतीबद्दल अधिक अचूक दृश्यासाठी शरीराची चरबी टक्केवारीसह प्रमाणात वजन वापरा
जर आपण प्रमाणात बाहेर ओढवतो आणि शरीराची चरबी चाचणी हा पर्याय नसतो, तर आपली पुढील सर्वोत्तम निवड आपल्या मोजमाप घेत आहे.
आपले मोजमाप घ्या
प्रगती मागोवा घेण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यासाठी कोणत्याही फॅन्सी उपकरणाची आवश्यकता नाही आणि कोणीही ते करू शकतो. विशिष्ट भागात आपले मोजमाप घेतल्यास आपल्याला कल्पना आहे की आपण चरबी गमावत आहात हे महत्त्वाचे आहे कारण आम्ही सर्व वेगवेगळ्या भागात चरबी गमावून बसू आणि भिन्न क्रमाने
आपले मोजमाप घेतल्याने आपल्याला असे आश्वासन मिळते की गोष्टी काही होत आहेत-आपण जिथे अद्याप इच्छित असलेल्या ठिकाणी नक्कीच चरबी गमावत नसल्या तरी
घट्ट कपडे (किंवा कपडे नाहीत) घालून प्रारंभ करा आणि आपण जे काही परिधान केले आहे त्याची नोंद करा जेणेकरुन पुढच्या वेळी आपण मोजू शकता तेव्हा त्याच कपड्यांना परिधान करायला सांगा. हे कसे करायचे ते येथे आहे:
- दिवा : स्तनाग्र पट्ट्यावर उजवीकडे असलेल्या छातीभोवती मापन करा, परंतु टेप खूप घट्ट करु नका.
- चेस्ट : आपल्या बस्ट अंतर्गत फक्त मोजा.
- कंबर : आपल्या पेट बटणावर किंवा अर्ध-इंच आपल्या कमरच्या लहान भागावर मोजा.
- नितंब: आपल्या नितंबांचा सर्वात मोठा भाग सुमारे प्लेस टेपचा उपाय
- जांघ : प्रत्येक मांडीचा सर्वात मोठा भाग सुमारे मोजा.
- वासरे : प्रत्येक वासराच्या सर्वात मोठ्या भागाची मोजणी करा.
- उच्च बांह : कोपर्यावरील प्रत्येक बाहेरील सर्वात मोठ्या अंगभोवती मोजा.
- हातगाडीच्या पुढची जागा : कोपर खाली बांबूच्या सर्वात मोठ्या भागाची मोजणी करा.
आपण आपल्या प्रगती रेकॉर्ड करण्यासाठी या प्रगति चार्ट वापरू शकता. आठवड्यातून एकदा पुन्हा घ्या किंवा महिनाभर एकदा आपण इश गमावत आहात हे पहाण्यासाठी.
आपले कपडे वापरा
हे कदाचित स्पष्ट दिसत असेल, परंतु प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी सोपा मार्गांपैकी एक दुर्लक्ष करू नका - आपले कपडे कसे फिट करतात
आपण आंघोळ करण्याच्या सूटने स्वतःचे एक चित्र घ्यावे आणि आपल्या वजन कमी जर्नलमध्ये ठेवू शकता. प्रत्येक महिन्याला, एक नवीन चित्र घ्या ... आपण फक्त आपल्या स्वतःला मिररमध्ये पाहण्याच्या विपरित चित्रात किती बदल दिसेल यावर आश्चर्य वाटेल.
आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी आपण आपले कपडे देखील वापरू शकता थोडे कडक असलेले एक पँट निवडा आणि प्रत्येक 4 आठवड्यांनी त्यांना कसे फिट करावे ते पहा. ते कुठेतरी ढगाळ, कोठे तंग वाटत आहेत आणि आपण त्यांना कसे परिधान करता हे लक्षात घ्या.
जे काही म्हणते ते आपले पायघोळ कधीही खोटे बोलत नाहीत.
आपल्या प्रगतीचा मागोवा घेण्याचा जो मार्ग आपण निवडला आहे, स्वतःच रुग्णाला आपल्यापैकी बरेच जण काही महत्त्वपूर्ण बदल पाहतात आणि तरीही, आपण कदाचित आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि वर्कआउट्समध्ये बदल करत असताना वजन कमी होताना दिसू शकाल.
आम्ही प्रत्येक वेळी परिपूर्ण असू शकत नाही, म्हणून हे नंबर मार्गदर्शक पट्ट्या म्हणून वापरा, आपण एक चांगला व्यक्ती आहात किंवा नाही हे ठरविणारी एखादी गोष्ट नाही.