वजन कमी होणे आणि फिटनेस प्रगती चार्ट

यशस्वी वजन कमी करण्याच्या महत्वाच्या घटकाने नियमितपणे आपल्या वजन, मोजमाप आणि शरीरातील चरबी यासारख्या गोष्टींची आपली प्रगती आणि निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. या गोष्टी वेळोवेळी तपासत असताना आपल्याला आपल्या गेमवर ठेवता येऊ शकते आणि आपण आपल्या निरोगी सवयी काढून टाकत आहात का हे आपल्याला कळू शकतात.

आपण हे मोजमाप किती वारंवार घ्यावे असे हे आपल्यावर आहे

आपण आठवड्यातून एकदा स्वतःला वजन करू इच्छित असाल (जरी बरेच लोक हे दररोज करतात) आणि आपली प्रगती तपासण्यासाठी प्रत्येक 4 आठवड्यांनी आपले मोजमाप घ्या.

तारीख : __________________

वजन : ________________

शरीरातील चरबी : ________________

हृदय गती विश्रांती : ________

वर्तुळाचे माप :

कंबर: __________________

नितंब: __________________

चेस्ट: __________________

Abs: __________________

शस्त्र: __________________

जांघ: __________________

वासरे: ________________

शरीरातील चरबीचे मोजमाप

आपल्या शरीरातील चरबी मिळविण्याचे विविध प्रकार आहेत, काही इतरांपेक्षा अधिक अचूक आहेत. सर्वात सोपा एक शरीर चरबी कॅल्क्युलेटर वापरणे आहे, तो फक्त एक अंदाज आहे जरी. आपण जिम येथे किंवा काही विद्यापीठेतील वैयक्तिक प्रशिक्षकाने आपल्या शरीरातील चरबीची तपासणी करू शकता.

हृदय गती विश्रांती

आपल्या हृदयाचे ठोके कशाप्रकारे हृदयाचे व्यायाम करतेवेळी कार्य करते आणि वेळोवेळी आपल्या विश्रांतीचा हृद्यविकार (आरएचआर) चा आढावा आपल्या स्वास्थ्याचा लाभ पाहण्यास आपल्याला कमी आणि कमी म्हणून मदत करू शकतात.

आरएचआर साधारणतः 50 ते 100 बीट्स प्रति मिनिट दरम्यान असतो. खेळाडू आणि नियमितपणे व्यायाम करणारे साधारणपणे कमी आरएचआर असतील तर कधीसीह लोक उच्च आरएचआर असतील आपला RHR कमी करण्याचा आपला ध्येय आहे

आपण इतर गोष्टींमध्ये व्यस्त होण्यापूर्वी आणि आपल्या हृदयाचे ठोके वाढण्याआधी सकाळी हृदयविकाराच्या प्रथम गोष्टीची मोजमाप करण्याचा प्रयत्न करा.

फक्त 1 मिनिटाने आपले हृदय किती वेळा धडधडते हे मोजा. जर आपण सकाळी पहिली गोष्ट मोजू शकत नसाल तर, आपण विश्रांती घेतल्यानंतर (व्यायाम किंवा इतर जोमदार क्रियाकलापांनंतर किमान 4 तास) आणि खाल्यानंतर दोन तासांनंतर याचे मोजमाप करा. मापन घेण्याआधी आपण 30 मिनिटांत झोपूल्यास हे मदत करते. आदर्शपणे, सरासरी प्राप्त करण्यासाठी आपण 5 दिवसांसाठी आपले आरएचआर घेऊ इच्छित आहात.

शारीरिक माप कसे घ्यावे

कंबर: टेप फार कडक न ठेवता आपल्या कंबरचे मोजमाप करा (किंवा अगदी ढीगपणे). एक खडबडीत मार्गदर्शिका म्हणून, तुमचे कंबर म्हणजे तुमचे ट्रंकचे सर्वात कमी भाग किंवा आपल्या पेटांच्या बटणावर अंदाजे एक इंच.

कूल्ह्यांचे: एकत्र आपल्या एड़ी सह आपल्या ढुंगण पूर्णता भाग सुमारे hips उपाय

जांघ: मांडीचा थेंब पाठीच्या जांभ्यात विलीन होण्याआधी वरच्या जांको मोजा.

छाती: छातीचा पूर्ण भाग घेरणे

आपले वजन बद्दल

आपल्या वजनाबद्दल काही गोष्टी. आपल्याला माहित आहे की स्केल प्रत्येक गोष्टीला-आपल्या हाडे, स्नायू, अवयव, आपण काहीही खाल्लेले किंवा प्यालेले इत्यादी मोजतो. या कारणास्तव, आपण प्रगती करत आहात तर स्केल वजन नेहमी आपल्याला सांगत नाही

खरं तर, आपण वजन उचलत असाल, आपण चरबी गमावित असताना आपण आपल्या शरीरात स्नायू जोडू जाऊ शकते, नेहमी प्रमाणात वर दर्शविले नाही की काहीतरी.

आपल्या वजनाने योग्य दिशेने (उदा. वजन वाढणे) जात नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या वजनासचे निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे परंतु आपल्या शरीरातील सर्व बदलांना ते प्रतिबिंबित करत नाही.

स्केल आपल्याला पाहिजे तसे वाटते तसे बदलत नाही तर निराश होऊ नका. आपण काय करीत आहात आणि आपल्या मोजमापावर अधिक लक्ष द्या.

दर 4 आठवड्यांनी प्रत्येक मोजमाप प्रिंट आणि रेकॉर्ड करा. दररोज मोजण्यास टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण विशेषत: मोजणी टेपवर दिसत नाही. आपण अद्याप ते पाहू शकत नाही तरीही आपले शरीर बदलत आहे