आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी गणना कशी करावी

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण कदाचित काही प्रमाणात परिमाणाने उभे राहून आपले वजन रेकॉर्ड करू शकता.

हे एक उपयुक्त साधन असू शकते परंतु जर आपण खरोखर आपल्या शरीरातील काय चालले आहे हे जाणून घ्यायचे असेल तर आपल्या शरीराची रचना किती चांगली असते किंवा चरबीच्या तुलनेत आपल्याजवळ किती स्नायू असतात.

आपल्या शरीरातील चरबी टक्केवारी आपण म्हणते जास्त जास्त सांगते

खरं तर, आपण प्रत्यक्षात शरीरातील चरबी गमावू शकता, तर प्रमाणात समान राहू शकता किंवा वर जा. वजन वाढणे पण प्रगती म्हणून चूक करू नका. वजन न गमावता इंच कमी करणे हे अतिशय सामान्य आहे, आणि हेच आपण नक्की करू इच्छित आहात.

आपल्या शरीरातील चरबी मोजत

आपल्या शरीरातील चरबी गणना करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. आपण ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरू शकता, नक्कीच, जे तुम्हाला केवळ एक व्यापक अंदाज देईल, किंवा आपण गंभीर मिळवू शकता आणि हायड्रोस्टॅटिक वजनाचे मिळणारे सर्वात अचूक माप मिळवू शकता.

इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, एक सूत्र आहे ज्याचा वापर आपण आपल्या शरीरातील चरबीची गणना करण्यासाठी करू शकता. हे 2001 साली ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन मध्ये प्रकाशित झाले आणि आपल्या वयानुसार आणि आपल्या बीएमआयचा वापर करून आपण शरीरातील चरबीचा अंदाज घेण्यासाठी वापरलेला मूल मानक आहे.

पुरुषांकरिता

(1.20 x बीएमआय) + (0.23 x वय) - 10.8 - 5.4

उदाहरण: 30 पैकी एक बीएमआय असलेल्या 42 असलेल्या व्यक्तीने शरीरातील चरबी 2 9 टक्के एवढी असावी, कारण खालील तक्त्यानुसार लठ्ठपणा मानला जातो.

महिलांसाठी

(1.20 x बीएमआय) + (0.23 x वय) - 5.4

उदाहरण: एक स्त्री ज्याची बीएमआई असते 45 च्या शरीरात चरबीची टक्केवारी सुमारे 31% असते, जी फक्त स्वीकार्य श्रेणींमध्ये असते.

हे लक्षात ठेवा हे खूपच ब्रॉड अंदाजे आहेत आणि हे क्रमांक बंद होऊ शकतात, म्हणून त्यांचे मूलभूत मार्गदर्शक म्हणून वापर करा.

शरीर चरबी विभाग

महिला	पुरुष	वर्गीकरण
10-12%	2-4%	अत्यावश्यक चरबी
14-20%	6-13%	धावपटू
21-24%	14-17%	फिटनेस
25-31%	18-25%	स्वीकार्य
> 32%	> 26%	लठ्ठपणा

आपले शरीर चरबी कमी कसे

मग चरबी जाळण्याचे रहस्य काय आहे? हा एक सोपा समीकरण आहे ... आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरीज बर्न करा. पण, अर्थातच, ते दिसते तितके साधे कधीच नव्हते शरीरातील चरबी कमी करणे म्हणजे आपल्या जीवनातील सर्व क्षेत्रांत बदल करणे म्हणजे केवळ आपण ज्या प्रकारे खातो तसेच व्यायाम करणे.

वर काम करणार्या तीन गोष्टींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे.

आपले आहार

आपण किती खाल्ले आहात ते म्हणजे वजन गमावण्याचे किंवा शरीराचं वजन वाढवण्याकरता मोठा घटक. आपण नेहमीच एक लोकप्रिय आहाराचे अनुसरण करू शकता, अर्थातच, परंतु आधीपासून जे तज्ञ आधीपासूनच माहिती घेत आहेत ते हे आहे की आहार साधारणतः कार्य करत नाही काय करीत आहे जसे की:

• आपल्या भागांचे आकार कमी करा
• संपूर्ण दिवसभर लहान जेवणाचे वारंवार खावे आणि नाश्ता सोडू नये.
• आपल्याला भरण्यासाठी भरपूर फळे आणि भाज्या खा आणि आपल्याला आवश्यक पोषक देऊ
• अधिक फायबर खा. फायबर तुम्हाला भरते जेणेकरून तुम्हाला शून्य आहार मिळू शकेल
• साखरेचा पदार्थ आणि जंक फूड टाळा
• आपण किती दारू पितो हे मर्यादित करा

आपले कार्डिओ

कार्डिओ कोणत्याही चरबी कमी कार्यक्रमाचा एक महत्वाचा भाग आहे, परंतु आपण हे सुनिश्चित करू इच्छित आहात की आपण योग्य प्रकारची कार्डिओ करू शकता. आठवड्यातून 1 ते 2 वेळा, कदाचित आपल्या कार्यक्रमातील काही उच्च-तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण आपण समाविष्ट आहात याची खात्री करा. आपण अधिक कॅलरीज बर्न आणि आपल्या नंतरचे वाढवा

आपले सामर्थ्य प्रशिक्षण

आम्ही वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओवर नेहमी लक्ष केंद्रित करतो, परंतु अधिक स्नायू जोडण्यामुळे आपल्याला जास्त चरबी जाळणे मदत होईल. चरबीप्रमाणे स्नायु अधिक चयापचयी क्रियाशील आहे, जितके तुमच्याकडे आहे तितके जास्त दिवस आपण जळत असलेल्या अधिक कॅलरीज. आठवड्यातून दोन वेळा फक्त आपल्याला जनावराचे मांसल ऊतक जोडणे आणि अधिक चरबी जाळणे आवश्यक आहे.

त्यापेक्षा जास्त, आपल्या तणाव पातळी पाहणे आणि पुरेशी झोप घेणे लक्षणे आपल्या वजनात ठेवण्याचे कळी आहेत कारण ताणतणाव हार्मोन वजन वाढवण्यासाठी योगदान देऊ शकतात. तळ ओळ? निरोगी स्वरूपात स्वत: ची काळजी घेणे नेहमीच मानसिक आणि शारीरिकरित्या चांगले परिणाम दर्शवेल.

_{स्त्रोत:}

_{डीउर्नबर्ग पी 1, वेस्टस्ट्रेट जेए, सेडेल जेसी बॉडी मास इंडेक्स शरीराच्या चरबीचा एक उपाय म्हणून: वय- आणि लिंग-विशिष्ट पूर्वानुमान सूत्र. बीआर जे नत्र 1 99 1 मार्च; 65 (2): 105-14}