आपले स्वत: चे करा किंवा वजन गमावू सर्वोत्तम कॅन सूप खरेदी
सूप एक जलद आणि सुविधाजनक जेवण पर्याय आहे. आणि जर आपण आहारावर असाल तर सूपचा एक चांगला कटोरे आपल्याला भरण्यासाठी प्रोटीन आणि फायबर सारख्या महत्वाच्या पोषक प्रदान करु शकतात जेणेकरून उपासमार स्वाभाविक नियंत्रण राहतील . आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास परंतु सर्व सूप्स स्मार्ट नसतात.
तर आपण वजन कमी करण्याकरिता सर्वोत्तम सूप कशी शोधू शकतो आणि आपल्या आहारास रूळ लावणारे पर्याय टाळू शकता?
आपल्याला चांगले खाल्ल्याने आणि जलद गळणारी मदत करण्यासाठी येथे काही स्मार्ट टिप्स आहेत
वजन कमी होणे साठी सर्वोत्तम कॅन केलेल्या सूप्स
वेगवेगळ्या ब्रॅण्डचा सूप आहे जो आपल्याला धीमा देतो. पण ज्यामध्ये कॅन केलेला सूप सर्वोत्तम आहे? आपल्या इच्छाशक्तीचे समाधान करणारी एक शोधा, आपल्या भुकेला प्रतिबंध करते परंतु आपल्याला पूर्ण मनाने मदत करण्यासाठी प्रथिने आणि फायबर देखील प्रदान करते. आपण वजन कमी करण्यासाठी तयार किंवा कॅन केलेला सूप खाण्यास आवडत असल्यास या पर्यायांचा विचार करा.
- ओ तेच चांगले भातलेले टोमॅटो तुळशीचा सूप : 140 कॅलरीज, 8 ग्रॅम चरबी, 430 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 9 ग्रॅम साखर, 3 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम प्रोटीन.
- पॅसिफिक सेंद्रीय भाजी वाळवलेले आणि भाजलेले लाल तिखट सूप (कमी सोडियम) : 150 कॅलरीज, .5 ग्राम चरबी, 430 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्रॅम साखर, 4 ग्रॅम फायबर, 7 ग्रॅम प्रोटीन
- पॅसिफिक ऑरगॅनिक क्रिमी बटरटुट स्क्वॅश सूप : 90 कॅलरीज, 2 ग्राम चरबी, 550 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम साखर, 3 ग्रॅम फायबर, 2 ग्रॅम प्रोटीन.
- निरोगी चॉइस चिकन नूडल सूप: 90 कॅलरीज, 1.5 ग्रॅम चरबी, 3 9 0 मिलिग्रॅम सोडियम, 11 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट, 1 ग्रॅम साखर, 1 ग्रॅम फायबर, 9 ग्रॅम प्रोटीन.
- निरोगी चॉईस देश भाजी सूपः 150 कॅलरीज, .5 ग्राम चरबी, 480 मिलीग्रॅम सोडियम, 21 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 4 ग्रॅम साखर, 5 ग्रॅम फायबर, 4 ग्रॅम प्रोटीन.
- ऍनीज ऑरगॅनिक स्टार पास्ता आणि चिकन सूप: 80 कॅलरीज, 2 ग्रॅम चरबी, 680 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 0 ग्रॅम साखर, 0 ग्रॅम फायबर, 6 ग्रॅम प्रोटीन. (मुलांसाठी ग्रेट निवड!)
आपल्या आहार साठी सर्वोत्तम निरोगी सूप
आपण स्लीम करण्याचा प्रयत्न करीत असता तेव्हा आपल्याला सूप शोधता येतील किंवा भाज्या किंवा धान्यापासून भरपूर आहार-अनुकूल फायबर मिळतील आणि दुबले मांस, पोल्ट्री किंवा सीफुड यासारख्या प्रोटीनचा सुदृढ लाभ होईल. आपण आपल्या आवडत्या सूपची सोडियम सामग्री देखील तपासू शकता. काही ब्रॅण्डमध्ये अधिक मीठ असते आणि त्यामुळे आपण पाणी टिकवून ठेवू शकता आणि फुलासारखे वाटू शकता.
किराणा दुकानावर वजन कमी करण्यासाठी स्वस्थ सूप्स शोधण्यासाठी या टिप्सचा वापर करा:
- कॅलरी संख्या कमी ठेवण्यासाठी टोमॅटो किंवा मटनाचा रस्सा-आधारित सूप्स निवडा . आपण कॅन केलेला सूपच्या भागामध्ये खरोखरच मूड मधे असल्यास, तयारी दरम्यान संपूर्ण दूधऐवजी पाणी किंवा चरबीमुक्त बाष्पीभवन दूध वापरा. आपण आपल्या पसंतीच्या सूपच्या कमी-चरबीच्या आवृत्त्यांसाठी खरेदी करू शकता परंतु सावध रहा अनेक कमी-चरबीच्या आवृत्त्यांमध्ये संपूर्ण चरबीच्या रूपात अंदाजे अनेक कॅलरी असतात.
- भाज्या सूप आपल्याला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एक आदर्श पर्याय आहे. भाजीपाला सूप बहुतांश वाण 100 सेवा कॅलरीज किंवा प्रत्येक कमी. तसेच, भाज्या भरपूर फायबर असतात, ज्यामुळे आपल्याला पूर्ण दिवसभर कमी प्रमाणात खाण्याकरिता मदत होते. आपल्या मुख्य जेवणापूर्वी क्षुधावर्धक म्हणून एक भाजीचा सूपचा कप घ्या किंवा लंच किंवा डिनरसाठी व्हेगी सूपचा वाडगा आनंद घ्या.
- आपल्या आवडत्या सूपमध्ये भाज्या समाविष्ट नसल्यास, त्यांना स्वतःला जोडा! पोषण, फायबर आणि चव वाढवण्यासाठी काही पौष्टिक ताजे, गोठवलेल्या किंवा कॅन केलेला भाज्या किंवा सोयाबीन मध्ये मिसळा . जर आपल्या सूपला मसाला वाढावा लागतो, तेव्हा ओनियन्स किंवा मिरची घाला.
- आपल्या स्वस्थ सूप जेवण मध्ये फायबर जोडण्यासाठी आणखी एक सर्जनशील युक्ती आपल्या स्वत: च्या निरोगी ब्रेड वाडगा बनवण्यासाठी आहे . फक्त आपल्या स्थानिक बेकरीवर किंवा आपल्या बाजारपेठेच्या रेफ्रिजरेटर विभागात मोठ्या, तयार केलेले संपूर्ण धान्य रोल (किंवा मिनी लोव्ह) खरेदी करा. निर्देशित केल्याप्रमाणे तयार करा, नंतर त्यांचे पोकळ करा आणि सूपने भरा. ही युक्ती देखील मिरचीसह चांगले कार्य करते. माझे निवड अमीची कमी सॅटीयियम शाकाहारी चिल्ची आहे).
- आपण सामान्यतः खाणार्या सूप्ससह कंटाळले असल्यास, काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्याची भीती बाळगू नका. आपल्या पुढील खरेदीच्या सफरीवर यादृष्टीनुसार विविधता निवडा किंवा, आपण आधीपासूनच एका नवीन चवच्या अनुभवासाठी दोन भिन्न प्रकारांचा एकत्र जोडला आहे. आपल्या किराणा दुकानात गोठविलेल्या सूप जातीची तपासणी करण्याचे सुनिश्चित करा; आपण एक नवीन आणि एकमेव विविध शोधत असल्याचे निश्चित आहात.